Калоріс, Овернський центр ожиріння та ризики для здоров’я

Кілька порад.

Основне завдання - стабілізувати вагу дитини, який буде продовжувати рости у висоту і, отже, буде поступово вдосконалюватися. У разі більшого ожиріння можна розглянути помірну втрату ваги, паралельно зі збільшенням її розміру.

В контексті дитячого ожиріння роль оточення та сім'ї, особливо батьків, є фундаментальною.

Дієта моєї дитини

Меню їжі розробляється батьками, а не дитиною, особливо для маленької дитини.

Дітям потрібні орієнтири та рамки, визначені батьками. Що стосується їжі вдома, їх потрібно приймати сидячи, за столом, не перебуваючи перед екраном (планшет, телевізор, комп’ютер тощо) і, якщо це можливо, з родиною тому що це також момент обміну з дитиною.

Кількість страв неоднакова для всіх, вона різна за віком, статтю та активністю. 8-річна дівчинка не має тих самих енергетичних потреб, як її 14-річний брат.

За столом пропонуйте тільки воду; фруктові соки, сироп та інші газовані напої слід зарезервувати для святкових випадків.

Навчіть дитину їсти повільно, добре пережовуючи їжу. Це допоможе йому краще сприймати поступове зменшення голоду та початок насичення, щоб уникнути систематичного наповнення та краще регулювати споживання їжі.

Не змушуйте дитину допивати тарілку ! Регулювання ваги залежить від дотримання харчових відчуттів голоду та ситості, які проявляються з раннього віку. Якщо ваша дитина вже не голодна, не змушуйте її їсти більше, можливо, ви йдете проти цього тонкого механізму регулювання ваги.

Не складайте звички втішати дитину їжею. Систематично пропонуючи пляшку дитині, яка плаче, або даючи цукерку дитині, яка постраждала або їй сумно, ви ризикуєте надіслати їй повідомлення «годування = втіха, коли мені погано». Таким чином, ми викликаємо зміни у ставленні до їжі та звички їсти з інших причин, крім голоду (смуток, злість, роздратування, тривоги, ...), що сприяє набору ваги як у дитинстві, так і в зрілому віці, і може призвести до справжній розлад харчування.

Дотримуйтесь правильного балансу ! Як обмеження, так і надмірна кількість шкодять і заохочують дітей із зайвою вагою (і всієї родини). Як батькові доцільно знайти посередницьку роль, яка не позбавляє дитину їжі із задоволенням (торти, цукерки, спред тощо), уникаючи наповнення шаф цими спокусами.

І фізичні навантаження ?

Боротьба з сидячим способом життя дитини - найкращий спосіб запобігти ожирінню

Скоротіть час, проведений перед екранами. Тут знову ж таки дуже важлива роль батьків незалежно від віку дитини. Медичні дослідження показують, що незалежно від їх дієти, чим більше часу дитина проводить перед екраном, тим більше вона схильна до набору ваги. Щоб обмежити час бездіяльності менше 2 годин на день, ви можете попросити його вибрати програму (програми), яку він хоче дивитись (і дотримуватися її, не переходячи на різні канали), запропонувати йому створити список ігор та заходів, які слід робити у вільний час, замінюючи відеоігри, телевізор та комп’ютер.

Запропонуйте щоденну активність. Краще щодня рухатися трохи більше в щоденних справах, ніж займатися 1 годину на тиждень, а решту часу бути сидячим. Є багато можливостей: організовувати сімейні виїзди на вихідні, збільшувати щоденний час прогулянок (ходити до школи, гуляти містом тощо), ходити до басейну, кататися на велосипеді, скутері.

І спати ?

Сон і збільшення ваги

Чим менше ви спите, тим більше ви набираєте вагу! Ця приказка діє як для дітей, так і для дорослих. Важливо зберегти достатній час нічного сну для дитини.

Які потреби дитини у сні ?

До 6 місяців: з 16 до 20 години, розподіл протягом дня
6 місяців-1 рік: з 14 до 15 години Близько 11 години ночі та 3-4 години денного сну вдень
Близько 2 років: з 13 до 14 години. Близько 11 години ночі та 2-3 години післяобіднього сну
Приблизно 3-5 років: приблизно 11 годин нічного сну (без сну)
4-12 років: приблизно 10-12 годин; з регулярним сном близько 20:00 до 20:30 під час навчальних занять
У підлітковому віці: близько 10 ранку Однак у цей період час сну стає більш пізнім, а ритми, накладені протягом шкільного періоду, призводять до хронічної недостатності сну, тоді як фізіологічні потреби, ймовірно, важливіші у підлітковому віці.

Як полегшити заснути ?

Спокійна та заспокійлива обстановка перед сном, а також дотримання регулярних графіків допоможуть вашій дитині заснути і заснути. Бажано уникати надмірно стимулюючих видів діяльності (відеоігри, комп’ютер тощо) і не давати дитині заснути під час перегляду телевізора. Також слід уникати споживання стимуляторів (чаю, кави, енергетичних напоїв або напоїв, що містять кофеїн) наприкінці дня.

До кого звернутися, якщо моя дитина страждає ожирінням ?

Ваш педіатр або лікар загальної практики може допомогти вам у вашому процесі. Він також може запропонувати вашій дитині зустрітися спеціалізовані медичні працівники в лікуванні ожиріння (дієтолог, дієтолог, психолог.)