Камені мене, але я хочу м’язити і виглядати підкачано. Початки

Мене забиває камінням, але я хочу виглядати м’язисто і підкачано

з mschoe »27 листопада 2017 09:28

Я новачок у силових тренуваннях і маю невеликий домашній тренажерний зал у гаражі. Я почав із Stronglifts 5x5 приблизно 1 - 1,5 місяці тому. План теж веселий, і я розумію, що м’язи, які не працюють, насправді не є м’язами. Але чесно: найшвидше я хочу м’язового, надутого тіла. Широкі плечі, XL руки, широкий хрест. Ти знаєш, що я маю на увазі. Тоді влада може прийти пізніше. Можливо, для багатьох з вас неправильне ставлення, але в повсякденному житті офісного жеребця я отримую більше від зовнішнього вигляду, ніж від продуктивності.

Навіть якщо тема - словесний магніт ляпаса, а перші насмішники вже вишиковуються, я був би зацікавлений у серйозних навчальних пропозиціях.

Як щодо чергування з цим?

Навчальний день A:

Присідання 3х10
Жим лежачи 3х10
Веслуйте штангу 3х10
Провали 3x10
Підтягування в рукоятці молотка 3x10
Піднімання ноги 2x10

Тренувальний день B:

Присідання 3х10
Передня преса 3x10
Станова тяга 3x5
Кучері зі штангою 2x10
Щільний жим лежачи 22х10
Підтягування 3x10

Я також знайшов і сподобався план: план тренувань для масового будівництва від Sportnahrung Engel

Re: Камені мене, але мені потрібні м’язи і вигляд накачаний

з Торвальд »27 листопада 2017 10:31

Re: Камені мене, але мені потрібні м’язи і вигляд накачаний

з Інспектор_Колумбо »27 листопада 2017 10:38

mschoe писав 27 листопада 2017 р. 9:28: Привіт Forengemeinde,

"Швидкий" - це лише питання визначення - для "мускулистого, підкачаного тіла. Широкі плечі, XL руки, широка спина", можливо, 5-10 років "швидкі", якщо ви новачок.

"День 1
Присідання 4х10.
Станова тяга 4x10.
Нахилився над рядком 3х10. "

Створює хороший додаток для браузера, який блокує певні веб-сайти.
Коротше кажучи, деякі плани звідти більше

Ваш план - це не жовте яйце - відділ, порядок, заднє/бокове плече та підколінні суглоби відсутні.
Прочитайте тут https://www.team-andro.com/phpBB3/dza-s-trainingsplan-guide-t274520.html

Тоді найкраще відкрити ланцюжок у зоні плану тренувань, надати всю необхідну інформацію (дані про тіло, значення сили,.), Тоді вам допоможуть

Тоді зробіть 2x GK і 2x інші дурниці

Re: Камені мене, але мені потрібні м’язи і вигляд накачаний

з H_D »27 листопада 2017, 10:45

"Факт: у прикладних науках, таких як фізичні вправи та харчування, дослідження та практика йдуть рука об руку - ви не можете оптимізувати одне без іншого. Дослідники, які відкидають практичний досвід, та практики, які відкидають наукові докази, слугують лише тому, щоб зменшити зусилля, спрямовані на досягнення найкращих можливих результатів і врешті-решт заподіяти несправедливість полі ".
Бред Шенфельд

Re: Камені мене, але мені потрібні м’язи і вигляд накачаний

з S1L3 »27 листопада 2017 10:59

Re: Камені мене, але мені потрібні м’язи і вигляд накачаний

з Долина Мозель »27 листопада 2017 11:02

!	Мозельталер писав:
	. і тим самим, можливо, дискусія на цю тему негайно закінчується знову

eclipsexx писав 13 січня 2016 р. 09:18 ранку: Ви хитрі, якщо у грі є максимум 1 стероїд . доза не має значення.

Допінгове правило GNBF:
-Або будь-яка наті, див. Правило вище.
-або стос із 2 стероїдів, якщо Testo не перевищує 1 г/тиждень
-У випадку стосів 3 або більше AAS, випробуваний також вважається хитрим, доки його FFMI відповідає
-Якщо FFMI не підходить, обстежуваному рекомендується рости. (Хороші натти вже довели, що це можливо за одну ніч)
-Діуретики НЕ вважаються допінгом, вони є його частиною

Re: Камені мене, але мені потрібні м’язи і вигляд накачаний

з mschoe »27 листопада 2017 11:10

Термін швидко повинен бути зрозумілим: генеруйте нарощування м’язів шляхом ефективних тренувань. Трава не росте швидше, якщо на неї теж потягнути. Зараз я шукаю вправи, за допомогою яких я не "витрачаю" енергію, а навпаки, спеціально служу росту м’язів. Чи немає сенсу більше тренуватися з 3х10 замість 5х5? Звичайно, я не хочу тканин.

Inspector_Columbo: Будь ласка, допоможіть мені трохи. Я заснував план на Stronglifts 5x5 з кількома допоміжними вправами. Який розділ/порядок мав би більше сенсу і що ви рекомендуєте для заднього/бічного плеча?

Дані тіла: 183 см заввишки, 93 кг важкі, показники сили поки не варто згадувати (див. Час тренувань). Жим лежачи 5х5 із вагою в даний час 45 кг, тяга 70 кг. Я ніколи не тестував максимум 1 повторення в жодній вправі.

Re: Камені мене, але мені потрібні м’язи і вигляд накачаний

з тавел »27 листопада 2017 11:20

“Люди зазвичай судять за зовнішнім виглядом, а не за руками. Кожен може бачити, але мало хто може зрозуміти. Всі бачать, як ти представляєш себе, мало хто знає, як ти. І ці небагато не наважуються протистояти думці багатьох. Тому що вони мають величність держави на захист своєї точки зору ".

"Втрата ваги, якщо вона жирна, це нормально, але будьте обережні зі спиною. З мого досвіду, кожен атлет, який втрачає понад 5% від загальної ваги, швидко отримує травми попереку. Не знаю, чому, але, схоже, є певний зв’язок з обхватом талії та здоров'я попереку ".

"Цитуючи Антоніо:" Ніколи не настане день, коли ти не зможеш підняти планку "

Процитувавши мого першого тренера: "Якщо ти зачекаєш, поки ти не почуєшся добре, болі і болі не будуть тренуватися, ти ніколи не будеш тут"

"Якщо ти не можеш" присідати і важко піднімати кожен день, коли ти не перетренований, ти недостатньо навчений! "

Re: Камені мене, але я хочу м’язи і виглядаю підкачаними

з mschoe »27 листопада 2017 11:24

Зроби мені послугу і прочитай те, що я пишу. Кілька тижнів тому я розпочав роботу зі Стронгліфтингу. Ви починаєте з порожнього жердини і збільшуєте на 2,5 кг. На даний момент я лише 45 кг. Це не означає, що я більше не можу підняти.

Якщо ви все-таки хочете бути конструктивними, було б цікаво дізнатися, наприклад, чи я просто для початківців просто тестую свій 1RM, а потім спробую 3x10 із 70% або що ефективно.

Re: Камені мене, але мені потрібні м’язи і вигляд накачаний

з спаржа »27 листопада 2017 11:30

Для новачків важливо спочатку створити основу. Цілі "сила" і "м'язи" не так різні.
При 3x10 ви робите 30 повторень, при 5x5 25 повторень. Можливо, ви можете перенести трохи більше ваги за допомогою 5x5.
Якщо ви виконуєте однакові вправи, протягом першого року не буде великої різниці, робити ви 3x10, 4x8 або 5x5.

Якщо ви збільшили свою вагу в 5х5, щоб подвоїти вашу поточну вагу, ви будете виглядати трохи ширше. Незалежно від того, 3x10 чи 5x5. На початку завжди застосовується одне і те ж: навчіться техніці, збільшуйте частоту, збільшуйте обсяг, збільшуйте вагу. Тоді ви стаєте сильнішими та ширшими.

Re: Камені мене, але я хочу м’язи і виглядаю підкачаними

з mschoe »27 листопада 2017 11:50

спаржа писав 27 листопада 2017 р. 11:30 ранку: Для новачка спочатку потрібно створити основу. Цілі "сила" та "м'язи" не такі різні.
При 3x10 ви робите 30 повторень, при 5x5 25 повторень. Можливо, ви можете перенести трохи більше ваги за допомогою 5x5.
Якщо ви виконуєте однакові вправи, протягом першого року не буде великої різниці, чи будете ви робити 3x10, 4x8 або 5x5.

Коли ви збільшите свою вагу в 5х5, щоб подвоїти вашу поточну вагу, ви будете виглядати трохи ширше. Незалежно від того, 3x10 чи 5x5. На початку завжди застосовується одне і те ж: навчіться техніці, збільшуйте частоту, збільшуйте обсяг, збільшуйте вагу. Тоді ви стаєте сильнішими та ширшими.

Тоді я бачу це так: з 5х5 мені потрібно більше часу на тренувальну одиницю, тому що я вже роблю перерву не менше 90 секунд чотири рази під час однієї вправи. У 3x10 це буде лише 2 x 90 секунд. Це означає, що вам потрібно 3 хвилини більше на вправу 5x5. Приблизно 4-5 вправ на тренувальний день, це на 12-15 хвилин більше часу, так?

Як зазначив Inspector_Columbo о 10:38 ранку, вам також бракує вправ для спини/бічного плеча?

Навчальний день A:

Присідання 3х10
Жим лежачи 3х10
Веслуйте штангу 3х10
Провали 3x10
Підтягування в рукоятці молотка 3x10
Нога піднімається 2x10

Навчальний день B:

Присідання 3х10
Передня преса 3x10
Станова тяга 3x5
Підтягування 3x10
Щільний жим лежачи 22х10
Кучері зі штангою 2x10

Коли вимагатимуть зміни до 3x10 із 5x5? І чи варто тестувати 1RM, щоб побачити, скільки мені потрібно тренуватися з 3x10? Тоді я міг би заощадити час, який мені все ще потрібен, завдяки прогресуванню "Стронгліфтів" до максимуму (порівняйте жими на даний момент лише з 45 кг).

Re: Камені мене, але мені потрібні м’язи і вигляд накачаний

з Це моє ім'я »27 листопада 2017 12:00

Насправді, мені насправді байдуже, з якого плану ви почнете. Якщо ви вже "лише" концентруєтесь на прогресії, то це, на мої очі, не є ідеальним.

Як уже писалося кілька разів, на все це потрібен час. Якщо ви не стежите за оновленнями, незалежно від того, втомилися ви чи постраждали, вся історія буде нічим.

Візьміть розумний план, незважаючи ні на що, поки він обґрунтований. Потім зосередьтеся на технології. 6 - 10 повторень регулярно вважаються хорошим компромісом для того, щоб навчитися техніці належним чином. Вага чогось вимагає, і ви не втрачаєте концентрації, роблячи це.

Вам слід робити перерви в реченнях, поки не будете готові до наступного речення. Годинник не знає, як живе ваше тіло. Якщо ви все ще швидко дихаєте, паузу слід продовжити. Скільки завгодно, якомога коротше.

Організм змінюється найшвидше за перші кілька місяців, тому насправді неважливо, який план ви використовуєте. Не має значення те, що ви навчитеся неправильній техніці. Витягнути його пізніше вдвічі складніше, плюс ризик зносу та травм. Перш за все, чисті технології. Змолоти потім можна завжди.

Вам не потрібно робити подальший акцент на тренуванні, все тіло - будівельний майданчик, найкраще все одночасно зі збалансованим планом.

Re: Камені мене, але я хочу м’язи і виглядаю підкачаними

з mschoe »27 листопада 2017 12:06

Спасибі за вашу відповідь. Мене стосується не прогресування, а ріст м’язів. І Stronglifts продає (e) мені відчуття, що даю мені час вивчити техніку і повільно наближаюся до максимуму. В іншій темі тут метод 5х5 розірваний, і як початківець вас дратують. Як щодо конкретного плану, який я згадав? Мене мотивує довший ПН/СР/ПТ.

Re: Камені мене, але я хочу м’язи і виглядаю підкачаними

з FlowCash »27 листопада 2017 12:18

Стажер "Енергобудування" Діллі Діллі

"Зверніть увагу, що Нед звуй дізнається, що ви будете кровоточити"

Re: Камені мене, але я хочу м’язи і виглядаю підкачаними

з mschoe »27 листопада 2017 12:21

Як виглядає ефективний план обсягу (штанга, без машин)? Але це повинно тривати 3 навчальні дні на тиждень. Такий план був би для мене справжньою допомогою.

Ось так виглядає один із ваших зразків планів. Що в цьому краще, ніж у мене?

ТЕ 1:
Присідання 3х10
Жим лежачи 3х10
Схилений ряд штанги 3х10
Передня преса 3x10

ТЕ 2:
Станові тяги (скільки сетів і повторень?)
Підтягування 3x10
Провали 3x10
Підняття ноги 3x10

--- Моя ідея:
Навчальний день A:

Присідання 3х10
Жим лежачи 3х10
Веслуйте штангу 3х10
Провали 3x10
Підтягування в рукоятці молотка 3x10
Піднімання ноги 2x10

Навчальний день B:

Передня преса 3x10
Станова тяга 3x5
Підтягування 3x10
Щільний жим лежачи 22х10
Кучері зі штангою 2x10