Кампанія схуднення Ми зробили це Kölner Stadt-Anzeiger
Увійдіть тут
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 250 статей KStA-PLUS на тиждень
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Кельнська поліція шукає свідків: Жертва з Фольксгартену піддається пораненням
Дія для схуднення: Ми це зробили
Крістіна Горн
Вони пітніли, вчились, а іноді й лаялись. Але всі вони схудли, загалом 42 кілограми. Протягом чотирьох місяців журнал супроводжував учасників акції «Втрата ваги». З порадами щодо харчування та спортивними заходами в “Антидієтичному клубі”. Зараз у шести з них над одним питанням є одне. Як вам вдається утримати нову вагу? "Це дуже просто", - каже дієтолог з Кельна Ютта Кнотген, яка підтримує групу з початку квітня. “Ви повинні дотримуватися того, що дізналися за останні кілька тижнів. І на все життя ». Простими мовами це означає: зверніть увагу на здорову, збалансовану змішану дієту, яка базується на правилах харчової піраміди з великою кількістю овочів та фруктів і регулярно займайтеся спортом. «Ідеал вашого нового тіла повинен бути надійно збережений у вашій голові». Тому що це єдиний спосіб уникнути повернення до старих зразків. Але це саме те, що часто важко, особливо в суспільстві. “Звичайно, ви також можете їсти на вечірках та сімейних святах. Шматок весільного торта теж, але лише маленький », - каже Кнотген. Помірність - це чарівне слово, якого не може уникнути той, хто хоче зберегти бажану вагу.
Важливо стежити за прихованими пастками жиру та цукру навіть після першої фази схуднення та дотримуватися правила "якість над кількістю". Кнотген радить запитати себе при кожному першому укусі їжі: чи справді мені це подобається? «А якщо він не смакує, постійно залишайте їжу на тарілці». Незалежно від того, що говорять інші.
Кампанія схуднення: ми зробили це
"Моя проблема полягає в тому, що мені подобається майже все", - сміється Пітер Боуі. І все ж йому вдалося скинути десять кілограмів за останні кілька тижнів. Спочатку було важко. "Я був голодний. Майже щохвилини, - каже він, озираючись назад. "Тому що ви просто не їли достатньо", - критикує дієтолог. Не слід голодувати - навіть під час зміни дієти. Пітер Боуі ходив щонайменше один раз на день у своїй машині. Харчуючись несвідомо - він від цього зараз відмовився. "Мені більше подобаються мої порції, і тепер я набагато швидший".
Хельга Уолліс-Фардель також повністю змінила свої харчові звички. Раніше вона справді починала їсти після обіду. Особливо після пишних, важких вуглеводів страв, таких як піца або паста зі сметанним соусом, її ввечері охоплювала тяга. Дивно, бо вона насправді була ситою. Не вистачало лише глазурі на торті. Тим часом, 50-річний чоловік намагається ввечері пропустити вуглеводи і добре справляється з ними. У неї більше немає тяги, але вона з нетерпінням чекає смачного хліба з непросіяного борошна наступного ранку навіть перед тим, як лягти спати. "Шлюз голоду часто відкривається, коли ми їмо макарони або білий хліб", - говорить Ютта Кнотген. Вуглеводи можуть викликати справжній ефект всмоктування - чим більше ви їсте, тим більше бажання.
Але завжди не виходить залишити макарони ввечері. Будь то новосілля або день народження, більшість заходів проводяться ввечері. Люди їдять у компанії, і, як правило, не надто дефіцитні. "Вам не обов'язково худнути для мене сьогодні ввечері", - Карін Майснер часто чула від друзів та родичів протягом останніх кількох тижнів. Багато плутають закриті столові прибори на тарілці з особистими відмовами. Це засмучує. Обидві сторони.
Виробляйте здорові звички
Для довгострокового успіху в схудненні важливо виробити здорові звички. “Коли ви їсте разом, візьміть собі за звичку ніколи не спорожняти тарілку першим. Тож ви автоматично їсте повільніше і, швидше за все, будете ситими », - говорить дієтолог Калкера. Завжди розрізайте наступний укус лише тоді, коли ви проковтнули, і під час перерв на випивку кладете ніж та виделку поруч з тарілкою. Кожен, хто ризикує зануритись у цукеркову тарілку від нудьги, потребує контр-стратегій: «Спробуйте мозку, розгадайте Судокус або кросворди. Це займає і відволікає увагу ». Часто допомагає шматочок жуйки або цукерка. “За будь-якої старої звички запитай себе: чи я отримую від цього якусь користь? Якщо ні, позбудьтесь цього ".
Допомагає регулярний ритм прийому їжі з трьома фіксованими прийомами їжі на день. Допускаються калорійні закуски, такі як фрукти або йогурти. Тяга та ефект йо-йо навряд чи мають шанс. Також важливо: спорт. "Для вас вправи повинні бути такими ж регулярними, як чищення зубів", - радить Кнотген. Тоді маленька шоколадка або шматочок піци час від часу вже не проблема.