Рецепти дієти Дюкана фази 2 - Дієта-Ратгебер24

Однак слід переконатися, що не порушуєте "правил"!

Ось кілька натхнення рецептів:

1-й рецепт: батончик з мюслі Дукан

- 2 склянки вівсяних висівок
- 1 склянка знежиреного йогурту
- 4 яєчних білка
- 2 чайні ложки кориці
- низькокалорійний підсолоджувач (за смаком)

Розігрійте духовку до 180 градусів і змастіть посуд духової шафи (приблизно 20x20 см) дуже невеликою кількістю олії.

Ви складаєте всі інгредієнти в миску і змішуєте їх між собою. Потім збийте злегка віночком близько півхвилини. Вилийте кляр в суміш для кляру і випікайте близько 45 хвилин. Пізніше ви можете дати їм охолонути в холодильнику, а потім нарізати їх на бруски.

Ви можете використовувати цей бар для перерв між прийомами їжі або якщо у вас є бажання чогось! Але їжте його лише в ті дні, коли це дозволено.

Програма схуднення для любителів м’яса: так діє дієта Дюкана

Вівсяні висівки дукан

Дієта Дукана

Що таке дієта Дукана?

2-й рецепт: гостре теляче філе

- 2 філе телятини (приблизно 500 г)
- 2 ст. Ложки томатної пасти
- 4 зубчики часнику, пресовані
- 8 ст. Ложок нежирного йогурту
- 4 ст. Ложки води
- 1½ ч. Ложки петрушки, сушеної
- 1 чайна ложка пластівців чилі
- солоний перець

У невеликій мисці змішайте всі інгредієнти разом, крім м’яса.

Смажте теляче філе коротко з обох сторін на злегка змащеній сковороді, поки ви не вважаєте їх ідеальними, щоб пори закрилися. Потім додайте маринад і варіть, поки м’ясо не закінчиться, а маринад або соус не стануть трохи густими (якщо занадто багато, додайте трохи води).

Теляче філе - це щось інше, тим більше що це дозволено! Пікантність маринаду також посилює метаболізм, тобто подвійну допомогу.

3-й рецепт: хліб з вівсяних висівок

6 яєць
450 г нежирного кварку
Сіль (приблизно 1-2 чайні ложки)
250 г вівсяних висівок
50 г пшеничних висівок
1 пакет розпушувача
4 ст. Л. Насіння льону (за смаком)

Покладіть всі інгредієнти в миску і добре перемішайте. Якщо у вас є силіконова форма, використовуйте її, оскільки вона не потребує жиру. Якщо ні, то звичайна пружинна каструля. Розігрійте духовку до 200 градусів, вийміть її через 50 хвилин, негайно вийміть з форми і дайте охолонути. Наріжте тонкими скибочками і подавайте до столу.

Ймовірно, вам теж хочеться трохи хліба. Цей рецепт - найкраща альтернатива! Ви неодмінно мали спробувати.

4-й рецепт: силовий суп

400мл домашнього курячого бульйону
трохи курки з бульйону як наповнювач
5-6 помідорів чері
яйце
шматочок імбиру
червоний перець чилі
три зелені цибулини

Спочатку очистіть імбир від шкірки. Доведіть курячий бульйон до кипіння разом з куркою та імбиром. Потім ви додаєте перець чилі, потім зменшуєте вогонь і додаєте помідори в бульйон.

Тим часом наріжте зелену цибулю.

Вмішуйте яйце в бульйон, поки воно повністю не схопиться. Додайте зелену цибулю, і ви можете подавати відразу після цього.

Приправте за смаком невеликою кількістю соєвого соусу або табаско.

Якщо вам подобається трохи гостріше, ви можете додати ще перець чилі або трохи подрібнити. Але ви можете також залишити їх поза увагою, якщо не витримуєте спеки.
За рецептом ви можете сильно відрізнятися. Якщо вам хочеться їсти інші овочі, ви можете поміняти їх іншими інгредієнтами.

Вікі: дієта Дукана

Винахідник дієти Дукана стверджує, що користувач міг їсти скільки завгодно і при цьому худнути. Загалом для дієти Дюкана існує сто дозволених продуктів. Дозволено 68 продуктів, які складаються з високої частки білка та додатково 32 різних овочів.

П’єр Дюкан визначив ці сто продуктів на основі основних поживних речовин, необхідних організму. У цих сотнях продуктів багато білка, але мало вуглеводів і жирів. Ця дієта Дюкана має 4 фази. -> Дізнайтеся більше про дієту Дукана