Кангатренінг - Кангатренінг66

Кангатренінг

• зміцнює серцево-судинну систему
• тонізує багато м’язів
• допомагає встати прямо
• покращує загальний стан
• заспокойте свою дитину
• витрачайте до 600 ккл на годину
• і перш за все: ми отримуємо задоволення !

Кангатренінг - ідеальне тренування для мам, які хочуть прийти у форму і тренуватися зі своєю дитиною протягом двох років після пологів.

Особливість цього тренінгу полягає в тому, що дитина більшу частину часу залишається у фізіологічній колясці або в слингі, поруч із матір’ю, і часто він засинає на початку сеансу.

Кангатренінг - це повне тренування всього тіла, яке покращує серцево-судинну витривалість, координацію та зміцнює всі основні групи м’язів. Ми також прагнемо придбати гарна постава і щадні вправи для зміцнити промежину і м'язи живіт. Навчання який захищає промежину була розроблена у співпраці з акушерками, лікарями, фізіотерапевтами, виносками та експертами з до- та післяпологової форми. Ці вправи особливо підходять для потреб організму жінки після пологів.

Кангатренінг не замінює реабілітацію, але його можна практикувати після або під час реабілітації.

Задайте собі наступні запитання, і, якщо на один із них відповідь позитивна, дуже важливо зробити або повторно виконати реабілітацію промежини (та черевної порожнини) до і на додаток до кантратренінгу.!

• Чи вам було важко утримувати сечу під час вагітності (кілька або більше втрат від кашлю, чхання, сміху, перенесення вантажу, ...)?
• те саме з пологів?
• тест «зупини піс»: у ванній вам складно переривати струмінь сечі принаймні на 2 секунди? (це слід робити лише для тесту, але ніколи під час вправи!)
  
• Чи є у вас інші види нетримання (газ або стілець)?
• ваш гінеколог призначив сеанси реабілітації промежини?

Під час тренування у мамі мама може працювати над своєю формою та покращувати її, ефективно та безпечно!

Переваги для мами та дитини

Навчання посилюються, адже мама все більше виношує дитину. Чим важче дитина, тим бадьоріше тренування для матері.

Коли дитина добре покладена в дитячу коляску, мати може зосередитися на своїх тренуваннях.

При правильній поставі дитини стегна та хребет у дитини будуть розвиватися правильно.

Рух і вузькість дитячої коляски або слінгу нагадує дитині про ті часи, коли вона перебувала в утробі матері під час вагітності. Він розслабляється і заспокоюється !

Мама та дитина проводять час разом, не потребуючи рішення няні. Всі виграють.

Чого чекати на Kangatraining?

Кангатренінг - це інтервальні тренування для всього тіла. Ваша система серцево-судинна буде добре укріплений зміною інтенсивності рухів та покращенням спалювання жиру в організмі. Під час курсу ми чергуємо аеробіку, танці та м’язову витривалість. Навчання великі групи м’язів, як ноги, зігріває тіло і активізує спалювання жиру.

Велика увага приділяється частинам тіла, що використовуються під час вагітності та пологів, таких як промежини а також серцевина і м’язи живота.

Всі вправи супроводжуються різноманітна музика 1980-ті та 1990-ті, 2000-ті, а також латиноамериканська музика. Таким чином, ми не просто тренуємось, а й отримуємо задоволення !

Саме мати та її результати визначають її підготовку в Кангетрейнінгу. Всі вправи показані з різні рівні складності. Таким чином ви можете вибрати та оцінити рівень свого навчання. Дуже важливо завжди поважати власні результати !

Вправи, які не рекомендуються після пологів, такі як присідання і віджимання, не є частиною тренувань з кантратренінгу.

Протягом більшої частини курсу ваша дитина знаходиться поруч із вами, у фізіологічній колясці для немовлят або у слінгу. За вашими рухами та вашою близькістю ваша дитина, як правило, спокійна і щаслива. Часто він навіть засинає! Як результат, у вас є вільна голова, і ви можете повністю сконцентруватися на тренуванні, що робить його більш ефективним і дозволяє розслабитися.

У Кангатренінгу, тренувальний ефект високий, через вагу дитини. А за збільшенням ваги дитини буде повільно збільшуватись тренування.
Ми пропонуємо Вам:

З Заняття Кангатренінг відчинено: для тих, хто хоче відкрити Кангатренінг, без зобов’язань, включаючи практику для нової матері. Тоді ми пропонуємо квитки на 5 відкритих уроків за зниженою ціною, і ви самі вибираєте, коли прийти.

Файл реєстрації на всі курси натисніть тут: анкета mamakangas

Підписки Кангатренінг: якщо ви берете передплату на Кангатренінг, воно складається з навчання, яке підвищує ваш рівень з кожним класом; є невелика теоретична частина («Як правильно тренувати м’язи живота, як отримати плоский живіт з гарною формою?») Ми пропонуємо абонементи на 1 місяць, 2 місяці, 3 місяці, 4 місяці та 6 місяців.

Завантажити реєстраційні файли для передплати; Реєстрація підписки на кангатренінг

Для максимального успіху бажано тренуватися тричі на тиждень. Наприклад; один раз під час та два рази вдома з DVD-диском Kangatraining (ви можете придбати його безпосередньо під час курсу за пільговою ціною за передплатою від сімейної фітнес-асоціації)

Візьміть з собою рушник (або два), наряд для тренувань, запасне тіло для вашої дитини, пляшку води, лінг (тканинну пелюшку) та вашу фізіологічну коляску для дитини або слинг, якщо у вас є. В іншому випадку можна взяти напрокат дитячу коляску на місці протягом.

Якщо ваш гінекологічний іспит пройшов спокійно, вас запрошують на мої уроки Кангатренінгу!

Чому це унікально?

В основному, чоловік трохи пасивний, хто бере активну участь. Він народжується неврологічно незрілим, недоношеним у порівнянні з іншими приматами. Він ще не може добре регулювати температуру свого тіла, він ще не може самостійно пересуватися, і якщо ми його покладемо, він, як правило, плаче, бо йому не вистачає контакту з матір'ю або іншою людиною. Він не почувається в безпеці, якщо не поруч із батьками! Це цілком нормально, оскільки мова йде про виживання !

Якщо ми візьмемо дитину на руки, він відразу зігне ноги і, природно, окружить спину. це є положення жаби, ідеально підходить для виношування людської дитини. У цьому ідеальному положенні стегна згинаються між 100 - 110 °, а стегна розводяться на 90 ° (60 ° для новонародженого), дитина піднімає коліна на висоту пупка (вище сідниць).

У Кангатренінгу дитину більшу частину часу виносять у фізіологічній колясці (або на слингі). Тісність і врівноважувальні рухи, а також близькість до матері нагадують відчуття, що відчуваються в утробі матері під час вагітності. Це його дуже заспокоює! Одночасно органи рівноваги та чуттєвого сприйняття стимулюються і добре розвиваються.

Багато досліджень показали, що у народів, де народжуються немовлята, діти більш розвинені в плані моторики. Перенесення в положенні жаби дозволяє тазостегновому суглобу дитини окостеніти, поступово, у правильному положенні !

Нам дуже важливо, щоб бебеканки правильно носились у своїх дитячих колясках. Перед кожними 8-тижневими курсами ми пропонуємо вам невеличку майстерню для виношування дитини.

Інформація для повних фізіологічних семінарів з виношування дитини з 2 до 2:30: http://kangatraining66.fr/ateliers-de-portage/

Навчання позитивно впливає на матір та дитину, і вони обоє разом їм подобаються! Саме це робить Кангатренінг таким унікальним.

Коли ви практикуєте кангатренінг, вам не потрібно чекати, поки дитина спить або спокійно буде займатися. Найкращий час для тренувань - це коли дитина неспокійна, можливо навіть втомлена або має проблеми із засипанням.

Хто є Кангатренінгом для:

Ви народили більше 6 - 8 тижнів тому і пройшли післяродовий огляд у гінеколога або акушерки без виявлення ускладнень. Або ваш кесарів розтин був 10 - 12 тижнів тому, і ваш гінеколог погоджується. Тож Вас запрошують до Кангатренінгу !

Звичайно важливо, щоб у вас не було проблем зі здоров’ям, які заважають займатися спортом.

Зазвичай Кангатренінг призначений для всіх матерів з їх дітородним віком.

Матерям, які ніколи не носили одяг для немовлят і чия дитина важить більше 10 кг, слід починати повільно. Під час уроків вправи для початківців показуються щоразу, як і для більш просунутих. Ось чому цей тренінг також підходить жінкам, які не робили фізичних вправ або дуже мало до вагітності.

Грудне вигодовування зовсім не заважає помірним фізичним навантаженням !

Що викликає Кангатренінг?.

Дослідження у Швеції показало, що в клініці для людей із зайвою вагою 73% людей заявили, що вагітність відіграє важливу роль у їх надмірній вазі.

Надмірна вага, яка настає після закінчення грудного вигодовування, збільшує ризик надмірної ваги протягом усього життя, а разом із цим і серцево-судинних захворювань та ризику діабету.

На жаль, поширюється повір’я, що схуднення та фізичні вправи під час годування груддю зашкодять мамі та дитині. Через це багато новоспечених мам вагаються займатись фітнесом після народження своїх дітей ... І це ганьба!

Якщо ви годуєте грудьми, вам потрібна енергія. Близько 650 ккал на добу, якщо ви годуєте грудьми виключно, і близько 285 ккал на добу, якщо ви частково годуєте грудьми. Зайві кілограми, які організм набрав під час вагітності, дали змогу задовольнити ці потреби. І грудне вигодовування - чудовий час для схуднення зайвої ваги.

На жаль, це міф, що жінка втрачає зайву вагу, нічого не роблячи ... Наше західне суспільство дає змогу продовжувати зайву вагу, як вагітна жінка, навіть якщо вам потрібно більше енергії.

Крім того, молодій матері важко приділяти час щоденним переїздам. Через незвичний стрес, спричинений новонародженою дитиною, та брак часу, часто трапляється так, що ми не харчуємось здорово і з занадто великою кількістю калорій.

Заняття спортом та здорове харчування - цінні інвестиції у власне майбутнє !

У Kangatraining можна займатися фітнесом, не маючи необхідності організовувати, щоб дитина мала няню.

Водночас спорт допомагає їсти все менше і більше здорового.

Якщо ви годуєте груддю, важливо годувати дитину грудьми безпосередньо перед тренуванням., так ваша дитина буде задоволена. І вас не будуть турбувати занадто набряклі молоком груди.

1. Невелика майстерня з одягу немовлят для новоспечених мам (за півгодини до кожного уроку). Я показую і пояснюю встановлення дитячих воріт і даю важливі ключові моменти щодо фізіологічного переносу. (Але це не замінює повну майстерню з одягу немовлят, яка триває близько 1:30 (див. Майстерні з одягу немовлят!)
2. Починаємо з розминки (немовлята на руках у мам)
3. Вправи на килимку (частина з дитиною, включеною у вправи, та частина без немовлят/немовлят поруч з мамою)
4. Потім ми встановлюємо немовлят у дитячі коляски.
5. Хореографія (адаптовані елементи з аеробіки),
6. Присідання: згини колін для тренувань стегна та сідниць
7. Танець.
8. Витривалість м’язів рук,
9. Вправи зі штангою для стегон
10. "Повторювачі" (положення "присідання" для опорної та іншої ноги, що рухається) або знову адаптована аеробна хореографія.
11. Трохи розслаблення.
12. Ізольовані вправи для промежини.
13. Ніжна розтяжка.
14. Іноді в кінці заняття формується гурток для обговорення теми, яка цікавить матерів

Кожен фасилітатор Кангатренінгу приділяє особливу увагу маманкангам, які м’яко опускають ноги та виконують контрольовані рухи.!

---