Kangoo Jumps або Fitball, або Insanity на вибір
Ця стаття, мої дорогі, пройде багато видів руху, тому гідратуйте правильно!
Чому я це роблю? Можливо, вам цікаво. Ну, після більш ніж 12 років досвіду викладання багатьох тренувальних технік, настав час зробити короткий зміст. Цього разу це не буде науковим резюме, але воно буде акредитованим, щоб допомогти вам вибрати правильні методи, щоб ви могли досягти якомога більше цілей.
Я не можу запитати вас про кожну з ваших цілей, але першою ціллю я зазначу витончення сантиметрів жирової тканини, еластичність, гармонізацію зовнішнього вигляду, а також збільшення м’язової маси, прямо пропорційну втраті жирової маси.
Як я вже говорив вам протягом багатьох років з мого викладання, мені вдалося змінити багато життів від кар'єри людей до значно поліпшеного зовнішнього вигляду, і для цього я взяв за собою 10 найкращих заходів у тренажерному залі, які дають результати в першу чергу для худорлявих і еластичних.
На 10-му місці класичні вправи з аеробіки, до яких я завжди вносив різний відтінок на свої заняття, щоб вони могли займатися довго, не нудьгуючи.
На 9-му місці - аеробні вправи степ або степ, спеціально названі в сітці кожної кімнати, але в основі - крокові рухи.
Всі ці методи, які я перелічую, не описуючи їх занадто багато, є дуже хорошими техніками, і ви не повинні їх пропустити.
8-е місце на цей раз займає Фітбол або фітнес-м'яч, на якому ви можете опрацьовувати всі групи м'язів як в кардіо, так і в пілатесі, йозі, гімнастиці до і після народження для жінок. Раджу мати такий м’яч вдома, тому що ви можете використовувати його замість офісного крісла, а також для щоденної гімнастики для хребта.
У цьому рейтингу порядок методів руху залежить від максимального рівня, на якому ми можемо збільшити пульс і, отже, спалити калорії.
На 7-му місці я розміщую танець будь-якого стилю, починаючи зі східних ритмів, до стріт-дансу, реггі, танго, сальси тощо.
На 5-му місці я займаю Zumba та всі види тренувань, які входять під цю назву. Зумба - справді приємний і дуже веселий спосіб руху. Звичайно, вивчені тут елементи та рухи змусять вас стати більш товариськими, а ритм змусить вас вставати зі стільця на всіх вечірках, на які ви будете ходити після занять. Я вчив зумбу 6 років, і мені ще не нудно.
4 місце посідають навчальні вправи Insanity, Tabata або Interval. Це тренування HIIT або високі рівні інтенсивності. Я рекомендую такий тип тренувань як для пружності, так і для збільшення м’язової маси, якщо додати вправи з обтяженнями. Попросіть свого лікаря і перевірте працездатність суглобів або починайте з легких вправ.
Зусилля, музика та часовий інтервал, в якому ви регулюєте подих між плиометричними вправами, стрибками, поплавками, перекотами тощо. Якщо ви любите тренування в bootcamp, ви почуватиметеся в своїй стихії.