Кара скинула 14 кілограмів всього за 4 місяці
Хороша робота!
Після місяців невдоволення власним тілом мати двох дітей Кара Гамілл вирішує, що їй потрібно щось змінити. В Інтернеті вона стикається з фітнес-програмою TIU, яка має величезну кількість людей, особливо в Instagram. Вона вирішує суворо дотримуватися її правил - і незабаром бачить великий успіх. Основна подія: Вам не доведеться ні рахувати калорій, ні обійтися без її улюбленої вечірньої склянки вина зі своїм чоловіком.
Після того, як у Кари було двоє дітей у тісній послідовності, вона почувалася фізично некомфортніше, ніж будь-коли. Ваги показали найвищу вагу в її житті, і весь її старий одяг вже не підходив. Коли подруга розповіла їй про восьмитижневий виклик бікіні на Instagram-каналі "Tone It Up" (TIU), вони вирішили пройти разом із програмою. Програма, розроблена двома фітнес-тренерами та особами з Instagram Кареною та Катріною, поєднує короткі, але напружені тренування з безліччю пропозицій та рецептів для здорового харчування.
За дуже короткий час мати двох дітей бачить перші успіхи, після чотирьох місяців вона схудла понад 14 кілограмів. В інтерв’ю «Popsugar.com» Кара розповідає, як саме виглядає її план харчування та дієти. Спойлер: Це звучить здійснимо, але лише з необхідною дисципліною.
План харчування Кара
Підрахунок калорій у Карі не на порядку денному, але вона готує всі свої страви за кілька днів до того, щоб запобігти голоду або браку часу, щоб вдатися до фаст-фуду замість здорових домашніх страв. Вранці вона п'є коктейль з мигдалевого молока, ягід та шпинату, в обід салат з куркою та сиром фета, ввечері, наприклад, локшину з кабачків з нежирним фаршем з індички. Поміж ними вона закушує яблука з арахісовим маслом або, наприклад, овочі з хумусом. На вихідних Кара дозволяє собі грішити і насолоджуватися ситною вечерею та келихом вина разом зі своїм чоловіком.
Спортивний графік Кара
Її спортивний графік також вимагає від неї великої дисципліни: два-три рази на тиждень вона йде вранці на спінінг, бігові або інші фітнес-тренування, а на вихідних також планується біг на 7 кілометрів. Протягом решти днів вона дотримується тренувань програми TIU, які тривають, як правило, від 10 до 40 хвилин. Загалом вона приходить до шести спортивних днів та одного дня відновлення на тиждень.
Ось приклад відео, яке показує, як може виглядати тренування TIU:
Помітний прогрес через два тижні
Протягом перших двох тижнів Кара схудла на чотири кілограми і повільно, але впевнено знову почала відчувати себе добре у своїй шкірі. «Я приміряв топ, який мені не підходив два роки, і не тільки я його надягнув, він навіть був трохи вільним. У той момент я міг почати плакати. Я почувалась по-справжньому добре і неймовірно пишалася собою ", - розповідає вона" Popsugar.com ".
Найбільша порада Кара для всіх, хто хоче здорового способу життя, але не знає, як до нього підходити: Головне, щоб ти почав. І бажано негайно: "Кращого часу, ніж теперішній", - пояснює вона. Ви не бачите результатів своєї роботи відразу, але при постійній роботі ви також бачитимете все більше і більше успіхів. "Це відчуття, яке приходить на вас, коли ви бачите, що ваша напружена праця окупається, - це суміш гордості та щастя, на які заслуговує кожен".
Ця дисципліна викликає захоплення! Чи вважаєте ви, що програма фітнесу та харчування Кара звучить здійсненно? Або ви вважаєте, що не могли мотивувати себе до цього?