Переваги силових тренувань; такко! Сеппо
Багато людей досі ототожнюють підняття тягарів (і, рідше, вагу тіла) з бодібілдингом. Звичайно, як силовий спортсмен, ви, безсумнівно, будуєте своє тіло, але не кожна дисципліна з силовими тренуваннями полягає в культивуванні окружності шиї, як інші в області стегон. Не помиляйтеся, це законна мета, але не у кожного силового спортсмена. Наприклад, я насправді не те, що вони називають "краєм". Бо для цього потрібно більше! І це секрет того, що речовини використовуються в бодібілдингу, щоб ви могли досягти успіху на міжнародних сценах. Ці засоби не заборонені навіть у цих конкурентних районах, вони часто споживаються відкрито. Виставленої там м’язової маси неможливо досягти природним шляхом! Можливо, тому це виглядає дещо неприродно! Але я не хочу мочитися нікому на ногу, можливо, десь є Халк, який впорався з цим без хімікатів!
Обсяг не обов'язково означає силу!
Наприклад, товстий біцепс, який можна відносно швидко надувати, випромінює певну кількість фізичної сили, але не обов’язково повинен мати її з собою, оскільки існує кілька видів силових тренувань, кожна з яких намагається досягти різних цілей. Той, хто любить жирові м’язи, тренується з метою гіпертрофії, тобто нарощування м’язів. Грубо кажучи, він тренується коротко, але енергійно, з максимально важкими вагами. Три підходи, дванадцять повторень - стандарт. Іноді більше, іноді менше. Таким чином, м’яз швидко і надзвичайно росте (після фази наповнення), однак його витривалість, як правило, падає. Тому що, якщо я хочу тренувати свою м’язову витривалість, я використовую легшу вагу і покладаюся на більше підходів і більше повторень вправи.
Обидві форми навчання є цілком законними. Я більше схильний до гіпертрофії, але я також намагаюся нарощувати сили, доповнюючи функціональним тренуванням, при якому м'язи не тренуються ізольовано від інших. Оскільки сильний грудний м’яз не сильно відрізняє мене від оптичних переваг, якщо центральна нервова система дізналася про Caitpunkt, як вона використовує свою силу у взаємодії, наприклад, з м’язом спини. У повсякденному житті навряд чи є послідовності рухів, в яких задіяний лише один м'яз! А люди люблять забувати: силові тренування особливо тренують нервову систему!
І який сенс?
Оскільки часто припускають, що сучасні люди займаються спортом лише тому, що хочуть схуднути, я прямо зазначаю, що силові тренування - найкраща дисципліна для цього. Одного разу я сказав бігуну, який не хотів у це вірити, тому що кожен із зайвою вагою відправляється гуляти або бігати першим. Це теж правильно, є медичні причини. Однак, що стосується спалювання кілокалорій, силові тренування набагато перевершують біг!
Приклад розрахунку: 75-кілограмовий бігун, який бігає 30 хвилин зі швидкістю 6:20 хвилин на кілометр, споживає в середньому 385 кілокалорій. Це навіть не плитка шоколаду. І якби цей приклад бігуна не запускався, а натомість просто сидів там протягом 30 хвилин, він все одно спалив би майже 100 кілокалорій. Тож біг приносить йому лише плюс менше 300 кілокалорій. І на відміну від тренувань з обтяженнями, види спорту на витривалість мають апетитний ефект, завдяки чому ви зможете швидко відновити цей мізерний урожай! Тож біг не повинен стосуватися схуднення. Біг - це набагато більше! Але бігунам слід пам’ятати, що тренування на витривалість формує м’язи, а не нарощує їх!
Силові тренування працюють по-різному: вони активізують метаболізм не тільки в цей час, але і згодом. Споживання енергії залишається збільшеним протягом дня - м’язи є органом обміну речовин! Під час силових тренувань високої інтенсивності організм спалює вуглеводи, які використовує для отримання енергії. Спалювання жиру вступає в дію лише після тренування, щоб замінити спожиті вами вуглеводи.
Мій досвід
Коли я вперше почав робити інтервальні силові тренування, я не знав про ці ефекти, але через деякий час зрозумів, що дуже худну. У мене був трохи в’ялий живіт, як це часто буває у чоловіків, але я ніколи не був товстим. Але деякий час я погрожував подолати межу в 80 кілограмів. Визначальною є не поточна вага, а тенденція. І це вказувало в неприємному для мене напрямку. На дванадцять кілограмів менше і через півроку я зрозумів, що можу їсти масивні порції, не починаючи. Навіть якщо це міф, що ви можете перетворити жир на м’язову масу, я швидко зрозумів, що інтенсивні силові тренування споживають багато енергії, тобто кілокалорій! Але ще раз: я не займаюся силовими тренуваннями, ані бігаю заради схуднення. Це просто приємний побічний ефект.
Більше м’язів, більше споживання
Що підкріплюється: Після тренувань побите тіло потребує відпочинку. Фаза спокою, в якій вона зміцнює сухожилля і зв’язки, збільшує щільність кісток і відновлює м’язові волокна. До речі, відповідно до сучасного стану знань, це хворі м’язи: під час тренування м’язи завжди трохи перетреновані. Кожного разу його працездатність повинна бути трохи перевищена, оскільки лише тоді буде досягнутий тренувальний ефект. Дрібні м’язові волокна рвуть те, що ми знаємо як болючі м’язи, з якими, всупереч поширеній думці, ви можете продовжувати тренуватися, хоча не слід перестаратися. Оскільки болячі м’язи свідчать про те, що саме ті дрібні розриви м’язових волокон “відновлюються”. За допомогою якого? Грубо кажучи з білками! Звідси білкове захоплення силових спортсменів, жертвами яких я час від часу стаю. Десять яєць на день? Нема проблем! І до речі, не шкідливий для здоров’я, оскільки яйця не мають нічого спільного з “поганим” холестерином, як це часто чують від самопризначених експертів.
Так м’язи ростуть. Більше м’язів спрагує більше енергії, тому кілокалорії згоріли! І ось що означає термін "об'ємна фаза" для силового спортсмена: на цій фазі він щодня лопає тисячі кілокалорій, що вже повинно бути "добрими" кілокалоріями. На жаль, це не ліцензія на McDonald’s. Моє стандартне тамтешнє меню, яке я використовую зрідка, налічує понад 4000 кілокалорій! Ви можете розрахувати це на їх домашній сторінці. Але це далеко не той випадок, коли б я почувався добре після його споживання! Але справа в тому, щоб споживати багато енергії, багато маси, щоб потім перетворити це на м’язову масу на фазі визначення (“дефіфаза”). Принаймні образно, тому що жир не перетворюється на м’язову масу, як уже зазначалося вище. Як би проникливо я не міг робити сідниці - там, де організм розщеплює жир, генетично визначається індивідуально. Вправи на сідницях можуть призвести до втрати жиру на обличчі, в області надпліч або на ногах, не обов’язково на сідницях! Усі тренування для сідниць для жінок - трохи дурниці, але вони продаються.
Високе споживання енергії є необхідною умовою успішного нарощування м’язів. Дієта не сумісна з силовими тренуваннями, внаслідок чого дієта означає зменшення споживання калорій. У початковому розумінні дієта просто означає зміну дієти! Якщо я зараз зменшу споживання калорій і занурююся в інтенсивні тренування, тіло відчайдушно шукає енергію, необхідну для простого підтримання всіх функцій - і отримує її за рахунок м’язової маси, яка, відповідно, зменшується, незважаючи на тренування. Звичайно, це відмовно!
Велика перевага силових тренувань: ви можете їсти більше! В іншому моменті я колись поясню, що коли справа стосується їжі, це трохи залежить від того, що ви їсте!
Професор доктор Інго Фробьозе, хто його не знає? називає м’язи “метаболічним турбо”, на який слід налаштовувати все більше і більше кінських сил. Більше кінських сил вимагає більше палива, тобто більше енергії.
Весело бути в формі!
Інакше м’язи є незамінною опорою нашої кістково-м’язової системи: вони підтримують сухожилля, зв’язки та кістки. Біль у спині часто є наслідком дегенерації м’язів. У цьому контексті: дупу і що робити, а не скаржитися на спину! Від сидіння стає не краще, а від сидіння!
Функціонально добре вправлені м’язи означають величезну рухливість до старості. Коли мені було 22, я почав бігати з огляду на старіння. Звичайно, трохи дурно думати про це, коли тобі 22, але мені зараз 39. Час пливе, і я хочу мати можливість вільно пересуватися по життю ще через 20 років. Між іншим, це такий ефект силових тренувань, який я відчуваю щодня: мені подобається рухатися! Я не цураюся сходів, ні, я час від часу ловлю себе, беручи їх на скандал, коли ніхто не дивиться. Знання про те, що я отримую найкраще від свого тіла, надихає мене цілодобово. На те, на що я можу вплинути з точки зору здоров’я, я також хотів би вплинути! А тренування з обтяженнями зміцнюють серцево-судинну систему, захищають серце та судини від зносу і зрештою від діабету (тип II).
Якщо ви не займаєтеся спортом, ви ризикуєте втратити до чотирьох кілограмів м’язової маси за десятиліття життя! Це багато лайна, так? Цього ніхто не може захотіти!
ставлення!
Особливо в часи, коли нацисти повертаються до Бундестагу, важливе ставлення до них. Окрім цієї форми постави, існує ще й постава. Якщо ви тренуєтесь досить симетрично, ваша постава автоматично покращиться. Симетрично означає, що я треную не лише живіт, але й спину, оскільки обидва регіони підтримують один одного. Якщо одним із двох знехтувати, виникає пошкодження постави. Від цього страждають і прихильники AfD.
імунна система
Я був таким худим хлопцем, у якого було близько трьох помірних до важких застуд або грипоподібних інфекцій на рік. Це було частиною мене, і я завжди знав у вересні, що мій особистий сезон грипу знову настане. У мене не було грипу з тих пір, як я почав силові тренування, хоча насправді лежав на початку 2017 року. Я відчуваю, що моя імунна система стала значно менш чутливою. Це також добре відомий ефект силових тренувань. TOI Toi Toi. Було б безглуздо, якби я зараз захворів на грип!
дисципліна
Ніщо не працює без дисципліни. Якщо вам не хочеться займатися майже щодня, ви зазнаєте невдачі. Той, хто постійно знаходить виправдання, щоб пропустити тренування, вже зазнав невдачі. Виправдань немає! Я бачу цю необхідну дисципліну не тільки в собі, а й в інших силових спортсменах. Це наша річ. І це також переноситься в інші сфери життя і там позитивно впливає. Стукати - це «не»! Той, хто навчився досягати цілей у спорті, також переносить цей виступ на повсякденну роботу, наприклад.
Інші люди? Будь ласка, не треба!
Однією з головних причин, чому я прийшов на силові тренування, було те, що я абсолютно не ... ні, інше: я зневажаю командні види спорту! Я занадто тупий для більшості з них теж. І ось я закінчився бігом, а згодом і силовими тренуваннями. Обидва оптимізовані види спорту! І немає підстав судити про це, бо: Кожен, як йому подобається. Я відчуваю шокуюче незначну терпимість до цього з боку інших. Але це зараз для мене:
Чому? Тому що тіло візуально змінюється завдяки силовим тренуванням. Протягом багатьох років я помітив, що я можу робити, чого не можуть робити інші (це теж не обов'язково, тому що: Кожен, як їм подобається! Кожен має свої таланти.). З цього я (несвідомо) черпав дедалі більше впевненості в собі. Це також пояснює гордість багатьох силових спортсменів. Більшості з них вдалося перетворити тістоподібну ковбасу на сталевий корпус! Мабуть, найпоширеніший мотив силових тренувань, який також відіграє певну роль для мене. Але ви можете продовжувати це, лише якщо вам це цікаво. Я з нетерпінням чекаю свого тренування щодня вранці! Якби це було не так, я б знову вийшов із силових тренувальних компаній.
Силові тренування, що проводяться різними способами, є сенсацією!