Карбель; 6 пропозицій щодо здорового та збалансованого харчування Carbel
Вам не вистачає часу, ваш бюджет обмежений, а крім того, ви не надто захоплені приготуванням їжі: у цій статті ось 6 пропозицій щодо здорового та збалансованого харчування.
Пропозиція 1: максимально зменшити промислові корми.
Що ви економите в часі, купуючи ті солодкі, солоні оброблені продукти, у будь-якому вигляді ви витрачаєте це в грошах, але не тільки.
До того ж це важливо для вашого здоров'я, ви споживаєте з цією їжею занадто багато цукру, солі, жиру, не кажучи вже про всі добавки.
Що також погано в тому, щоб бути більш підступним, це те, що ваше тіло звикає до всієї цієї збагаченої дієти.
Він завжди буде просити більше. Ви стаєте залежними від цих продуктів через цукор, зокрема у вас з’являється тяга до гризунів.
Ви не тільки втрачаєте справжній смак натуральної їжі, але і вам також серйозно не вистачає необхідних поживних речовин та вітамінів для балансу.
Знайти здорове та збалансоване харчування, спочатку зробіть інвентаризацію всіх продуктів переробки, які є у вас у холодильнику та шафах.
Поступово зменшуйте: соуси та готові страви, холодне м’ясо, випічка, шоколадні батончики, дуже солодкі компоти, ароматизовані та солодкі молочні продукти тощо.
Друга пропозиція: вибирайте цільну їжу
Поступово замінюйте білий хліб, який зазвичай недосмажений, хлібом з нерафінованим борошном. Ви будете їсти менше, і це буде більш поживно.
Замініть рафіноване біле пшеничне борошно на цільнозернове борошно. Цільнозернове борошно містить у 3 рази більше клітковини, заліза, міді, цинку та марганцю, у 5 разів більше вітаміну Е, у 7 разів більше магнію та у 10 разів більше вітаміну РР, ніж біле пшеничне борошно.
Ви також можете вибрати гречане борошно, рис, спельту, нут, лободу тощо. Ви можете спекти свої торти і дуже легко, наприклад, смачні млинці.
Якщо у вас є діти, вони прекрасно проведуть час і забудуть всю звичну випічку та солодощі.
Замініть закуски для аперитивів та солодощі для голоду та пристріту, з звичайними або смаженими на грилі сухофруктами без додавання солі або цукру.
У вас є вибір з: мигдаль, фундук, кешью, бразильські горіхи, виноград, абрикоси, інжир, чорнослив тощо.
Вибрати макарони та цілий або напівкоричневий рис і думайте про все інше зерно: овес, кукурудза, просо, ячмінь, лобода, жито та ін.
Я вам рекомендую ця дуже повна стаття який розповідає вам все про цільні зерна та цінність їх споживання для здорового та збалансованого харчування.
Не забудь бобові (бобові), багаті білком, хто може приготувати вам повноцінну та енергійну їжу, а хто братиме участь у здоровому та збалансованому харчуванні.
У вас є 3 категорії бобових культур:
Квасоля і суха квасоля: Біла квасоля, червоний, чорний, римляни, пінто, манго, адзукі, соя ...
Сочевиця: зелений, коричневий, чорний, червоний ...
Горох сухий: зламаний, цілий, курча ...
Пропозиція 3: Не пийте просто нічого !
Всі реклами алкоголю заборонені, і коли ми говоримо про вино, ми також рекомендуємо його пити помірковано.
Але з іншого боку для всього, що є газовані напої та фруктові соки з дуже високим вмістом цукру та мало або зовсім не містять поживних речовин та вітамінів, все робиться для того, щоб ми споживали якомога більше.
Знаменитий апельсиновий сік на сніданок хто для любителів кави не дуже рекомендується для шлунку.
Не кажучи вже про тонізуючі та втамовують спрагу напої та "Веселощі", реклама яких хвалить нас за заслуги.
Вживайте та зловживайте водою, пийте каву та чай та трав'яні чаї. Якщо ви любите молоко, вибирайте замість нього рослинне молоко: мигдаль, рис, кокос, овес та ін.
У вас є вибір напоїв, які можуть відповідати будь-якому смаку.
В іншому випадку для тваринного молока бажано взяти козяче або овече молоко, або навіть як ліки від кобилячого молока.
Нарешті, якомога більше вибирайте свіжі, домашні соки з фруктів та овочів. С соковижималка, це буде швидко і просто.
4-та пропозиція: їжте якомога більше фруктів.
Такі фрукти, як овочі, значною мірою братимуть участь у здоровому та збалансованому харчуванні.
Фрукти вранці для початку дня є ідеальними. Між прийомами їжі, коли ви голодні, наприклад, банан або яблуко будуть набагато кращими для вашого організму, ніж будь-які цукерки.
Ви віддасте перевагу сезонним фруктам, які можна знайти на ринках чи в органічних магазинах.
Вибір органічних фруктів насправді не є розкішшю, зокрема для яблук, які можна споживати без помірності протягом усього року.
Якщо можеш кожного сезону ви будете отримувати якісні фрукти, запасіться у морозильній камері.
Також подумайте домашній фруктовий салат та компоти що ви можете стерилізувати, щоб зберегти їх.
Нарешті, ви також можете зробити смачне смузі ось кілька рецептів.
5-та пропозиція: їжте сезонні овочі
Зараз все більше і більше мереж прямі продажі, що дозволяють мати свіжі овочі. Ви також можете знайти консервовані та заморожені всі можливі овочі.
Але ідеальним є пристосування меню до сезонних овочів там теж, щоб ваш раціон був здоровим і збалансованим у гармонії з природою.
6-та пропозиція: виберіть білки
Є звичайно м'ясо. Можетам знову краще зосередьтеся на якості над кількістю. Якщо ви любитель червоного м’яса, не рекомендується їсти його щодня.
Ви також можете їсти біле м'ясо і, зокрема, птицю.
Віддавайте перевагу місцевому та кустарному виробництву, а не птиці, що вирощується в акумуляторі.
Риба звичайно і навіть краще молюски та ракоподібні будуть раді в вашому меню, і навіть більше, якщо ви живете біля моря.
Не забудь свіжі яйця походження якого ви також оберете. Вони можуть бути регулярною основою ваших білків.
Сири доповнять їжу з овочів та зерен, але не рекомендується в кінці їжі з м’ясом.
Також подумайте рослинні білки з усіма бобовими, зокрема соя, боби адзукі, нут.
І, нарешті пророщене насіння з високим вмістом білка.
Завдяки цій дієті ви будете менше їсти, ви отримаєте енергію і заощадите гроші, маючи здорову та збалансовану дієту.