кардіо; Центр Анві
Що це?
Кардіо - це скорочення від серцево-судинної системи, термін, який стосується серця. Вправи для серцево-судинної системи - це вправи, які стимулюють серцевий ритм і підтримують його високим протягом певного періоду часу. Ці вправи ще називають аеробними вправами. Видами фізичних вправ, пов’язаних із серцево-судинними тренуваннями, є: біг підтюпцем, швидка ходьба, плавання без зупинок, але також вправи, що виконують роль підвищення гнучкості та витривалості людини.
переваги
Цей вид фізичної активності пропонує багато переваг для здоров'я тих, хто ними займається.
Ось кілька основних причин включити кардіо вправи в звичайні тренування будь-якої людини:
- Підвищення серцевого опору;
- Стимулює обмін речовин, сприяє спалюванню калорій і допомагає схуднути;
- Вони зміцнюють легені і збільшують їхню ємність;
- Допомагає зменшити стрес;
- Підвищення рівня енергії;
- Знижує ризик серцевого нападу та діабету;
- викликає встановлення спокійного сну.
Кардіо вправи
Рух фігуриста
Почніть з вертикального положення, розставивши ноги, і, злегка стрибнувши на одній нозі, відведіть другу за собою, торкаючись пальцем ноги підлоги. Для більших зусиль ви можете робити той самий рух правою рукою, коли права нога повернута назад, і навпаки. Вся вправа нагадує рух фігуристів у швидкості.
Лікоть до колін
Скакалка ... уявна
Встаньте вертикально, ступні ступні, а руки близько до тіла. Уявіть, що у вас є уявна мотузка і стрибаєте, тримаючи ноги впритул і виконуючи кругові рухи руками.
Підйом на гору
Підйом по сходах
