Кардіо для втрати жиру - обов’язково
Втрата жиру та нарощування м’язів працюють без кардіотренування!
У нашій статті "Чому варто обійтися без кардіо" ми повністю присвячуємо себе питанням, чи справді необхідні кардіотренування для втрати жиру.
Поширена думка, що втрати жиру важко досягти без кардіо-вправ. Іноді кардіотренування навіть розглядається як запорука втрати жиру, звичайно, це слід робити правильно і правильно, щоб було справжнє спалювання жиру. Поширені припущення ґрунтуються на 30-90 хвилинах тренувань в помірному пульсовому діапазоні, що в подальшому, ніби за допомогою магії, призводить до гідного спалювання жиру. Стільки про загальні тези, але як це виглядає насправді? Вам справді потрібні кардіотренування як обов’язковий засіб для схуднення чи інші методи працюють краще? Чи є кардіотренування, всупереч думці, поганим способом привести себе в хорошу форму? У наступній статті ми пояснимо деякі підводні камені та, звісно, також повідомимо вас про перевірені альтернативи!
Перш за все: думати і діяти цілеспрямовано
Найголовніше повідомлення, яке хоче також передати ця стаття, полягає в тому, що іноді може мати сенс одягнути кросівки. Спочатку потрібно знати, що саме ти хочеш, а потім діяти відповідно. Якщо єдиною метою є нарощування м’язів, то вам не потрібні кардіотренування. Як ви дізнаєтесь у цій статті, для чистої втрати жиру в поєднанні з підтримкою м’язів не потрібні кардіотренування.
Однак кардіотренування або спеціальні його варіанти можуть мати сенс, якщо ваша мета - пробігти марафон у найкращий час. Тоді ваш обраний метод буде продовжувати працювати, оскільки ця навичка просто найкраще навчити за допомогою цілеспрямованого навчання. Багато спортсменів часто плутають цілі та заходи, а потім дивуються, чому цілеспрямовано не досягають успіху. Часто доводиться чути речення про те, що “культурист”, мабуть, не може перенести таку вагу, зазнає невдачі при русі і дуже швидко опиниться на боксерському рингу. Це може бути, а може і не бути. Часто зустрічаючись у всіх типах економіки, ці розмови не беруть до уваги, що це цілеспрямоване навчання. Ніхто ніколи не подумає засудити футболіста за погані успіхи на сцені бодібілдингу.
Бодібілдери, найімовірніше, поринуть у цей покручений спосіб. Тому завжди слід пам’ятати про свою справжню мету, а потім вживати відповідних дій. Ця стаття стосується втрати жиру для визначення, а не питання того, чи корисні кардіотренування для серцево-судинних тренувань чи надають вам більше витривалості для наступного руху. Якщо ви зробите цей диференційований аналіз, ви досягнете своєї мети набагато швидше, а також виберете більш вмілі методи та плани навчання!
Для чого насправді кардіотренування?
Тепер ми дійшли до того, що кардіотренування цілком підходить або навіть є виключно підходящим, практично вибраний метод. Як вже було описано вище, цілеспрямована підготовка навичок, наприклад біг, дійсно необхідна, якщо ви хочете скоротити свій час на біг на 10 км або навіть хочете пробігти марафон. Крім того, помірні кардіотренування також підходять для поліпшення загального стану та активізації роботи серцево-судинної системи. Звичайно, зараз для цього існують інші методи, але деякі віддають перевагу класичним кардіотренуванням кілька разів на тиждень! Навпаки, кардіотренування не підходить, якщо ви хочете якомога більше підтримувати нарощування м’язів, оскільки для цього існують більш складні методи!
Чи справді потрібні кардіотренування для втрати жиру?
Тренування кардіо може навіть нашкодити?!
Тим часом із тез навіть читають, що кардіотренування іноді може бути шкідливим, принаймні, якщо метою є чиста втрата жиру. Теза говорить про те, що тіло насправді переходить до спалювання жиру, коли тренування з помірною інтенсивністю перевищує певний поріг, наприклад, 30 хвилин. Відтепер триває аеробна метаболічна активність, яка переважно спалює жир. Однак, оглянувшись назад, організм також хотів би адаптуватися до цієї вимоги а потім він робить це, просто накопичуючи більше жиру, тому що це саме правильний захід для цієї особливої вимоги.
Наскільки нам відомо, ця теза не доведена, але цілком логічно нас не здивує, якщо цей механізм насправді відбувається таким чином. Під час бігу ви також можете помітити, що люди часто виснажуються, чим довше біжать. Марафонець іноді буває худим і дещо визначеним, але насправді це не заявлена мета, яку ми як культуристи прагнемо переслідувати! Але і тут модель ясності цілей застосовується знову, і вона точно підійде для марафонця. Ця форма тіла здається найкращою для бігу на ідеальних марафонах, і саме цього він хоче. Для марафонця м’язова зовнішність і реальне визначення у сенсі бодібілдингу тоді не важливі. Тож слід визначитися, що саме ти хочеш, адже дуже мало хто може танцювати одночасно на кількох весіллях. Якби описаний марафонець змінив щось у своїй стратегії або, наприклад, додав тренування з обтяженням, тоді його форма змінилася б, але він, мабуть, також знищив би ефективність для досягнення своєї найважливішої з усіх цілей!
Тож вам слід припинити займатися кардіотренуванням зараз?
Після того, як ви уважно вивчили нашу статтю, ви можете одразу відповісти на це питання. Якщо ви дбаєте про кардіотренування, тому що вам справді подобається, тоді вам слід оцінити, чи веселість для вас важливіша за цілеспрямований успіх. Врешті-решт, ви самі повинні вирішити, чи важливі для вас кардіотренування; це точно не потрібно для цілеспрямованої втрати жиру! Як альтернативу підсилювачам дієти і нарощуванню м’язів слід перейти на високоінтенсивні інтервальні тренування, які ви також знайдете тут:
Це має величезну перевагу в тому, що це дуже весело, воно також забезпечує імпульси для нарощування м’язів по-своєму, а також є ефект післяопіку. Це означає, що встановлені м’язові подразники, які організм повинен відновлювати та перебудовувати. Для цього тілу потрібна енергія, яка потім працює на вас після тренування.
Як зазначено в цій статті в двох словах, важливо поєднувати чистий дефіцит калорій з тренуванням щодо підтримки м’язів. Чим більше м’язів у вашого тіла, тим більше калорій воно спалює, коли відпочиває. Тож м’язи - справжні «вбивці жиру» в організмі. Отже, нашою головною метою повинно бути нарощування та підтримка цього якомога більше, щоб метаболізм пройшов якомога вище. Потім цей високий рівень метаболізму поєднується з дефіцитом калорій у фазі вмілої дієти, щоб врешті-решт досягти фігури, про яку мрієте!
Короткий зміст "Чому краще уникати кардіотренувань"
Як ви вже бачили, і це призведе до навантаження на серце для деяких ненависників кардіотренування, для втрати жиру насправді не потрібні кардіо вправи. Багато інших елементів набагато важливіші чи суттєвіші в цьому секторі. І ми навіть заходимо так далеко, що стверджуємо, що чисті кардіотренування без подальшого планування обійдуться вам у вазі, але це буде просто за рахунок ваших улюблених м’язів. Тому ви не досягнете фігури мрії! Якщо у вас виникнуть запитання щодо цієї статті, команда Sportnahrung-Engel, звичайно, буде рада допомогти та проконсультувати вас у будь-який час!