Кардіо l; Ворог зайвих кілограмів - Блог
Коли ми хочемо схуднути, нам часто рекомендують робити кардіотренування втратити вагу. Що це за дисципліна і як найкраще застосовувати її для схуднення? Ось декілька відповідей.
Кардіо в двох словах
У Кардіо багато переваги.Це спорт, помірний або інтенсивний, який дозволяє працювати і зміцнювати серце (як випливає з назви!), А також сприяє поліпшенню дихання. Але найважливіше для тих, хто хоче схуднути або схуднути на фігурі, кардіотренування викликає значні витрати енергії.
Кардіо змусив його схуднути ? Якщо наше споживання калорій різко не збільшиться, звичайно! З 30 хвилин фізичних вправ організм починає залучати свої ресурси для функціонування. Ми зможемо спалювати жир і таким чином вдосконалювати наш силует.
Якій програмі слідувати
Ви можете працювати в приміщенні або на відкритому повітрі. Біг і їзда на велосипеді (еліптичні чи ні) - ідеальні та відносно легкі кардіоспортивні заняття. Ми почнемо із занять принаймні 30 хвилин, один або два рази на тиждень, щоб потім збільшити тривалість і темп із розвитком нашої витривалості та порогу толерантності.
Новачкам напевно спочатку кардіотренування стане трохи нудною. Потовиділення, задишка, це не наш момент слави! Але завдяки регулярним тренуванням прогрес швидкий, ми дуже швидко стаємо набагато витривалішими. Не забувайте розтягуватися після сеансу, щоб уникнути скутості м’язів та мінімізувати болючість м’язів.
Пам'ятати
Оскільки кардіотренування споживає багато калорій і жиру, слід уникати відвідування тренувань натщесерце. Або ми подумаємо про те, щоб під час сеансу взяти невелику закуску на випадок слабкості. Зерновий батончик або яблуко підійдуть чудово. Не забувайте зволожувати, знову і знову !
Основним недоліком кардіотренування є те, що воно може бути дещо одноманітним і повторюваним. Якщо це можливо, краще піти тренуватися на відкритому повітрі, щоб змінювати декорації та насолоджуватися оптимальним оксигенацією. Подумайте про підготовку списку відтворення, який додасть вам енергії та мотивації. Не соромтеся знайти товаришів, створивши невеликий спортивний клуб.
Втратити вагу, Секрету немає. Вся справа в регулярній практиці, тому не намагайтеся виправдовуватися, якщо ви втомилися, надіньте кросівки і вирушайте на тренування, щоб насолодитися переваги кардіо !