Кардіо на порожньому шлунку погано для вас eComment - практичні рішення для
Існує багато підходів до досягнення ваших фітнес-цілей, багато з яких суперечливі. Одним з найбільш суперечливих питань у навчанні є дієта. Одні кажуть, що їсти доводиться, інші після. Стверджується навіть, що робота натщесерце це найкращий спосіб спалити жир. Теорія полягає в тому, що тренування натщесерце використовує запаси жиру для енергії замість вуглеводів та гормонів, які використовуються в іншому випадку. Наприклад, як тільки ви прокинетеся вранці, рівень глюкози та інсуліну дуже низький.
Однак чи правильна наведена вище теорія? Де пості для вас кардіо? eHow пояснює, що хоча теорія базується на певній істині, тренування натщесерце може бути небезпечною.
Вас також може зацікавити: Як робити вправи для більшої попи
Обмін речовин і втрата ваги
Перш ніж пояснювати, чому робити кардіо натщесерце нездорово, важливо знати, як це робити обмін речовин і втрата ваги пов’язані. Жир зберігається в нашому тілі у вигляді тригліцеридів, які накопичуються в жировій тканині. Так організм набуває енергію, необхідну для руху протягом дня. Однак, коли ми не витрачаємо достатньо енергії, щоб спалити ці накопичення цих тригліцеридів, ми маємо надлишок.
Ми отримуємо тригліцериди з їжею, транспортуючись через організм ліпопротеїди в нашому кровотоці. Що нас цікавить з точки зору кардіотренування, це те, як ми можемо вивільняти ці тригліцериди у вигляді спалювання жиру. Для цього ми повинні їх розбити, оскільки вони не можуть перетинати клітинні мембрани, як вони є.
Щоб ліпопротеїни транспортували жир, їм потрібні ферменти, які розщеплюють його на вільні жирні кислоти та гліцерин. Фермент, який нам потрібен для розщеплення тригліцеридів, називається чутливий до ліпази гормон (HSL) . Інсулін регулює дію цього ферменту. Це може уповільнити мобілізацію жиру, впливаючи на кахоламіни (адренаїн та норадреналін), які рухають жир. Чим вище рівень інсуліну в нашому організмі, тим складніше буде спалювати жир.
Називається процес розділення тригліцеридів, щойно описаний гідроліз . Після гідролізу (розщеплення) тригліцериди проникають у кров через білок, який називається альбуміном. Потім їх проводять до частин тіла, де вони потрібні. Це важлива частина з точки зору спалювання жиру та кардіотренування. FCarnitine palmitoyltransferase I (CPT1).
Що відбувається, коли ви робите кардіо натщесерце?
Тепер, коли ми знаємо хімічний процес спалювання жиру, ми можемо побачити, як він впливає на кардіотренування. Оскільки високий рівень інсуліну ускладнює спалювання жиру, люди, які підтримують кардіо натщесерце, кажуть, що не їсти їжу перед фізичними вправами - сприятливий час для цього. Наприклад, у вас менше інсуліну під час пробудження, саме тому багато людей займаються спортом перед сніданком.
Хоча ця теорія не є неправильною з точки зору інсуліну та спалювання жиру, питання про те, чи робити кардіо натщесерце не так просто, як "порожній шлунок = низький рівень інсуліну = корисний для схуднення". Є дещо ' інші фактори вважати.
Вправи на серцево-судинну систему натщесерце означають спалювання жиру, але це ще не все. Серцево-судинні фізичні вправи високої інтенсивності також можуть означати зменшення м’язової маси. Це пов’язано з тим, що коли рівень глюкози низький, організм потребує енергії з інших місць, в даному випадку м’язів.
Інший фактор - нам потрібна енергія для тренувань. Це не так просто, як використання жири для енергії, нам потрібно продовжувати поповнювати рівень енергії здоровими способами. Якщо цього не зробити, ми можемо запаморочитися, виснажуватися і навіть нудити. Крім того, ми просто не зможемо вправлятися настільки ефективно, а це означає, що ми не отримуємо належного тренування. Коли ви тренуєтесь натщесерце, ви можете спалювати більше жиру, але ви також окислюєтеся набагато менше протягом дня.
Робити серцево-судинні вправи натщесерце називається " кардіо натщесерце ". Якщо ми робимо це занадто часто, ми можемо в кінцевому підсумку звикнути своє тіло спалювати жир самостійно, а не приймати його разом з глюкозою. У цих випадках наше тіло може намагатися вживати більше жиру, щоб задовольнити наші енергетичні потреби, що може серйозно вплинути на наш метаболізм.
Кардіо натщесерце натщесерце буде спалювати жир двома способами, залежно від типу вправи:
- Вправи низької інтенсивності: Це буде спалювати жир, але лише в обмеженій мірі, оскільки вправи мають низьку інтенсивність. Це означає, що це не принесе вам особливої користі з точки зору схуднення.
- Вправи високої інтенсивності: ви будете використовувати більше вуглеводів (наприклад, глюкози) для вправ високої інтенсивності, але якщо організм не може знайти їх через брак їжі для палива, він перейде до використання білка в м’язах.
Якщо ми хочемо спалювати калорії, нам все одно потрібна енергія для цього. Ось чому в наступному розділі ми розглядаємо найкращий спосіб використання кардіовправ для схуднення.
Найкращий спосіб робити кардіо та спалювати жир
Ніщо з цього не говорить про те, що кардіотренування - це не чудовий спосіб спалити жир. Однак нам потрібно використовувати дієту як спосіб схуднення, а не припиняти їсти повністю. Щоб схуднути під час занять кардіотренуванням, рекомендується дотримуватися низькокалорійної дієти. Таким чином, ми можемо спалити більше калорій, ніж можемо спожити горіння завжди жири, але також використовуючи більш доступні джерела енергії.
Якщо ви все ще впевнені, що робите кардіо натщесерце це гарна ідея, тоді вам потрібно буде звернутися до лікаря. Вони можуть порадити вам про адекватність вашого метаболізму та надати більш конкретні дієтичні поради. Однак вони, швидше за все, рекомендують їсти щось перед тренуванням.
Найголовніше, про що слід пам’ятати, це те, що втрата ваги не відбувається за одну ніч. Наш метаболізм змінюється протягом дня, і є часи для тренувань кращі, ніж інші. Справа не тільки в тому, що рівень інсуліну впливає на втрату ваги. Також доводиться враховувати інші обмінні процеси. Важливіше регулярно займатися фізичними вправами з помірною та енергійною інтенсивністю та підтримувати низькокалорійна дієта ніж тренування натщесерце.