Кардіо - найкращий метод - потрапляє у форму
Я повністю з вами згоден, мені це теж не подобається ...
Ось чому я пропоную вам трохи передумати, що вправи для кардіо повинні тривати годинами, щоб мати ефект.
Далі я запропоную програму, яку ви можете робити як у тренажерному залі, так і вдома з мінімальним обладнанням.
І це пропонує вам у 10 разів більше переваг, ніж заняття аеробікою або біг годинами на біговій доріжці.
Основна проблема класичних кардіо-вправ полягає в тому, що ви використовуєте лише ноги.
Тож у програмі, яку я вам представлю далі, ми додамо крім бігу та вправи для верхніх та середніх груп м’язів.
Навіщо ми це робимо?
Щоб спалити більше жиру та збільшити секрецію тестостерону та гормону росту.
Це пекло заявника.
Але це займає лише 15 хвилин.
За 2 місяці можна скинути до 5 кг. І це, не впливаючи на вашу м’язову масу.
Сказано, не будемо продовжувати і продовжувати.
Я покажу вам 2 варіанти: один для початківців, а інший для досвідчених (залежно від вашого фізичного стану на даний момент)
Перший тиждень:
- Спринт 3 х 20 секунд
- 3 х 15 віджимань з гантелями для біцепса
- Спринт 3 х 20 секунд
- 3 х 30 секунд плоский (живіт)
Ви можете використовувати бігову доріжку або простір, що дозволяє спринтувати протягом 20 секунд.
Робіть як можна менші перерви між спринтерською серією та наступною вправою (максимум 10 секунд)
Не забудьте правильно розігрітися перед початком, щоб уникнути травм.
Як ростеш після першого тижня?
- Тиждень 2: Подовжте спринт до 25 секунд і додайте 2,5 кг до кожної використовуваної гантелі.
- 3 тиждень: Зробіть 25 віджимань замість 20, додайте до кожної гантелі ще 2,5 кг і збільште час сидіння на 40 секунд.
- Тиждень 4: Зменшує час відпочинку між вправами з 2 хвилин до 90 секунд.
Вітаємо! це все. Тепер ви можете перейти до
Принцип однаковий, тільки цього разу ви будете виконувати по 3 вправи в кожній половині, наступним чином:
Перший тиждень:
- Спринт 3 х 20 секунд
- 3 х 20 класичних сухарів
- 3 х 15 поплавків у хвилях (віджимання на хінді)
- Спринт 3 х 20 секунд
- 3 x 10 згинань з біцепсом
- 3 х 15 військових поштовхів (з тією ж вагою, що і біцепс)
- Спринт 3 х 20 секунд
- 3 х 10 планів людини-павука
- 3 х 10 ривок гантелями або кеттельбелами
Як і у початковій версії, між комбінованими серіями потрібно зробити паузу максимум 10 секунд.
- Тиждень 2: Збільште час спринту до 25 секунд і поступово скорочуйте час закінчення виконання вправ.
- 3 тиждень: До кожної вправи додайте 5 повторень.
- Тиждень 4: Скорочує час відпочинку до 90 секунд.
Як ви помітили, ви можете робити незліченну кількість комбінацій вправ залежно від ваших уподобань та підготовки.
Основна ідея полягає в тому, що ви повинні робити спринтерські вправи, які швидко збільшують пульс і збільшують швидкість обміну речовин після тренувань.
Однак спробуйте, щоб інші 2 вправи, які ви вводите на додаток до спринту, включали принаймні 2 різні групи м’язів.
Натисніть кнопку "Поділитися", якщо вам сподобалась ця стаття, або використовуйте розділ коментарів, якщо у вас є запитання.
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Цей сайт використовує Akismet для зменшення спаму. Дізнайтеся, як обробляються ваші дані коментарів.