Кардіо натще, щоб спалити більше жиру

спалити

Ця ідея випливає з того факту, що тривалий період без їжі знижує рівень цукру в крові, внаслідок чого рівень глікогену падає і, отже, змушує організм використовувати підшкірний жир для енергії, а не для глюкози.

Традиційне кардіо проти VS. ХІТ

Дослідження показують, що високоінтенсивне кардіо (HIT) є більш ефективним, ніж традиційне кардіо для втрати жиру. Однак, коли ви перебуваєте на голодний шлунок, рівень інтенсивності навряд чи буде високим. Організму необхідний глікоген, щоб ефективно функціонувати і добре працювати. Менше калорій буде спалено при навантаженні, отже, менша втрата жирової тканини.

Катаболічний вплив кардіо на порожній шлунок

Крім того, кардіо натщесерце катаболічно впливає на м’язову масу. Дослідження показують, що фізичні вправи, коли запаси глікогену вичерпуються, є причиною розпад м’язового білка, який використовується як енергія під час фізичних вправ. За одну годину кардіо натщесерце ви втрачаєте вдвічі більше м’язового білка, ніж під час тренувань з обтяженнями. Спроба спалити кілька зайвих калорій, ризикуючи пожертвувати своєю важко заробленою м’язовою масою, не є хорошим розрахунком.
Тому, кардіо натщесерце не забезпечує ніяких додаткових корисних ефектів з точки зору втрати жиру і може бути навіть непродуктивним з точки зору підтримання або розвитку м'язової маси, якщо ви не введете певну формулу амінокислот, таких як BCAA HT, перед тренуванням серцево-судинної системи (Для того, щоб використовувати накопичений жир як джерело енергії, але також для збереження м’язової маси).