Кардіо під час нарощування м’язів - друг, точніше ворог
Що тренування на витривалість (ні) робить для ваших м’язів.
По темі Нарощування кардіо та м’язів Думки різняться: одні вважають це необхідним, інші розглядають як фактор бойкоту, якого слід уникати будь-якою ціною. Обидві сторони мають вагомі аргументи - але що зараз не так? Ви можете дізнатись тут!
Ось так силові тренування ведуть до нарощування м’язів
Щоб зрозуміти, чому взагалі існує проблема Нарощування кардіо та м’язів щоб дати, спочатку треба знати, як ти Силові тренування взагалі до більше м’язової маси допомагає. Простіше кажучи, вам доведеться регулярно змінювати своє тіло Чарівність щоб дати йому можливість нарощувати м’язи і бути краще підготовленим до таких навантажень у майбутньому. Ви робите це через інтенсивні силові тренування кілька разів на тиждень. Між блоками достатньо місця регенерація важливо, оскільки ваші прибутки зростають під час перерви (ключове слово: Суперкомпенсація).
Але що ще важливіше: ви повинні дати своєму тілу необхідне Будівельні матеріали так що він доступний для нарощування м’язів. Отже, до нарощування м’язів відноситься таке: їжте більше калорій, ніж ви споживаєте - а Плюс приблизно 300 - 500 щодня нехай буде тихо!
Витривалість через кардіотренування: так кардіо впливає на організм
Кардіо тренує вас Серцево-судинна система і зміцни своє серце, ти можеш звинувачення витримати довше і вже не так швидко задихається. Регулярні тренування на витривалість дозволяють вам ЧСС у спокої та Кров'яний тиск зменшити, збільшити свій Поглинання кисню і ваш Об'єм серця, ефективно будує стрес і може зокрема для спалювати жир можна використовувати розумно: це справді надувається Калорії, так ваш простіше Дефіцит калорій і ваше тіло на його Запаси жиру потрібно вдатися до того, щоб отримати достатньо енергії. Всілякі переваги.
У чому проблема кардіо та нарощування м’язів?
Але чому багато силових спортсменів демонізують тренування на витривалість? Головна проблема криється в високе споживання калорій фон Кардіотренінг: Як я вам щойно пояснив, деякі калорії падають навпроти - для Нарощування м’язів але вам потрібно навіть більше, ніж загальне споживання. Засіб: Якщо ви під час Фаза маси або нарощування Якщо одночасно додати одиниці витривалості, отримати важкі може бути важко Надлишок калорій для нарощування нових м’язів.
Якщо ви дуже часто або тривалий час потієте на біговій доріжці, крос-тренажері чи Co., може навіть статися так, що ви не тільки не нарощує нових м’язів, але навіть копітко навчений деградує - бо якщо ти в (сильний) Дефіцит калорій приземляється, тіло починає робити своє Витягування білкових потреб з м’язів. Не круто!
Також цікаво: як довго ви тренуєтесь для максимального росту м’язів?
Крім того, часто побоюються, що вам дадуть тренування на витривалість додатково виснажений та регенерація таким чином затримується. І як ви знаєте, ніщо не працює без регенерації - ні з нарощуванням м’язів, ні з втратою жиру!
Чому б вам все одно не обійтися без кардіотренування
Перш ніж робити висновки: це не означає, що відтепер слід скасувати кожну одиницю витривалості як таку. Вони просто витрачають на це багато переваг для вашого фітнес і здоров'я. Правильно дозовані кардіотренування навіть сприяють цьому Нарощування нових м’язів: Це заважає вашому Кровообіг і прискорює ваш обмін речовин та Розщеплення лактату. Засіб для вас: ви швидше відновлюється і може знову запустити наступний силовий агрегат з повною потужністю. Apros: Ви можете зробити це теж за допомогою серцево-судинних тренувань ефективніше форма - ти є більш стійкий і більш стійкий і ви можете, наприклад, скоротити перерви між окремими сетами, додати більше повторень або навіть додати більше ваги. Тож він чудово підходить для нарощування м’язів!
Ось як ви розумно поєднуєте кардіо та силу у своїх тренуваннях
Стримаємо: Ви можете і повинні робити кардіо під час нарощування м’язів! Але також правильно, що тільки ваше тіло фокус - не слід прагнути марафон і нові м’язи одночасно. Що стосується нарощування м’язів, це, звичайно, означає: Сядьте Силові тренування і додавати до тренування час від часу одиниці легкої витривалості.
Вони повинні в кращому випадку окремі дні відбуваються. Якщо це неможливо, обов’язково дотримуйтесь наказу спочатку силові тренування, потім витривалість - не навпаки! Що стосується харчування, ви також повинні з’їдати спожиті калорії. Я вам рекомендую, 2 - 3 рази на тиждень приблизно 20 - 30 хвилин кардіотренування закрити. Як щодо пробіжки парком ?! Залежно від навантаження ви спалюєте в середньому близько 200-300 калорій. Ви можете швидко поповнити його додатковим рулетом із сиром або невеликою мискою вівсяних пластівців.
До речі: Не панікуйте, якщо вам не вдається накопичити надлишок калорій - втрата м’язів відбувається не так швидко. Просто завжди звертайте увагу на одного дієта з високим вмістом білка, тоді організм не має причин атакувати власні запаси білка у вигляді м’язів!
Нарощування серцево-м’язової системи: як щодо HIIT?
Сам по собі є ХІІТ дійсно рекомендується: Ви можете проштовхнути своє за дуже короткий час обмін речовин, тренувати свій витривалість і стріляє Ефект післяопіку в. Під час Фаза нарощування м’язів Я все одно раджу вам це не робити. Існують різні дослідження, які говорять, що високий рівень стресу, пов’язаний з ІМТ, призводить до а підвищена секреція гормонів росту відведення, що в принципі сприяє нарощуванню м’язів. Тим не менше, на мій погляд, ви бойкотуєте його з HIIT, тому що ви проводите цю форму тренувань на витривалість ще більше калорій залишити позаду, ніж із звичайним. І регенерація після більших навантажень, таких як наскрізні інтервали, потрібно більше часу. Тож ви не можете так швидко починати знову в тренажерному залі, і можливо, ви не даєте своєму тілу достатньої стимуляції для побудови нових м’язів. Але, звичайно, як завжди, це лише моя порада від вас - якщо ви все одно не хочете обійтися без свого ІРТ, будь то через обмеження в часі або тому, що це просто змушує вас почуватись, це не означає, що ви не можете нарощувати м’язи. Вам просто потрібно перейти до одного відповідне споживання калорій та регенерація поважайте, високо думайте про це.
Якщо HIIT не для вас, спробуйте LISS Cardio!
Висновок: Так поєднуються кардіо та нарощування м’язів
Тут ви знову знайдете найважливіші моменти з теми Нарощування кардіо та м’язів з одного погляду:
- Кардіо вправи переплутаний масивний Калорії - тому що у вас вже є такий для нарощування м’язів Надлишок калорій потрібно, зверніть увагу на своє Вживання калорій!
- Не пропустіть одиниці витривалості, якщо хочете наростити м’язи: вони вам допоможуть регенерація і зберігайте свою серце здоровий!
- Нагодуйся орієнтований на білок, щоб ваше тіло не залучало свій підвищений попит із власних запасів тіла, м’язів!
- Надмірні вправи на кардіо бойкотує нарощування м’язів - 2 - 3 рази на тиждень по 20 - 30 хвилин в помірна інтенсивність достатньо!
- Розділіть свої одиниці витривалості та сили різні дні на. Якщо це не спрацьовує, завжди починайте з Силові тренування!
- ХІІТ Ви також можете пройти на етапі нарощування, але це може наростити м’язи ускладнювати!
Сподіваюся, стаття допоможе вам далі, і відтепер ви будете включати одиниці витривалості у свої тренування здоровою мірою - адже для змістовного плану тренувань просто потрібне і те, і інше, Кардіо та нарощування м’язів!