Двотижнева дієта з вівсом • Привіт Ясі •
Вівсяна дієта є одним з найбільш здоровий і більше простий дієти, тому що це обіцяє a безпечне схуднення, поступово, без харчових дефіцитів і без голоду. Основна ідея цієї дієти досить поширена: споживайте під час усіх основних прийомів їжі Вівсянка у всіляких поєднаннях.
Хоча овес є вуглеводом, і його, як правило, уникають люди, які хочуть схуднути, він допомагає схуднути, якщо його правильно вживати разом із фруктами та овочами, насінням, горіхами, арахісовим маслом (не більше одного чайна ложка на день), йогурти або легкі молочні продукти.
Багатий вуглеводами, кальцієм, магнієм, корисними жирами, вітамінами групи В, але також білком (6,5 на 100 грам) овес дає відчуття ситості протягом багатьох годин. Крім того, ще однією не менш важливою якістю вівса є велика кількість клітковини, яка допомагає регулювати кишковий транзит і боротися із запорами.
Їжа з вівсянкою
Яка найкраща вівсянка для схуднення?
Вибирайте неперероблену вівсяну кашу, яка не містить цукру, і вживайте її з йогуртами, соєвим молоком, мигдальним молоком або молоком тваринного походження, але також з водою. Для кращого смаку поєднуйте його з горіхами, мигдалем, шматочками фруктів, насінням чіа, медом.
Для того, щоб ваш раціон був збалансованим, важливо скласти своє меню таким чином, щоб перевіряти поживні речовини з усіх груп продуктів.
Як має виглядати щоденне вівсяне меню дієти?
Крок 1: Вівсянка на молоці на сніданок
Почніть свій день із порції вівсяних пластівців та знежиреного молока або рослинного молока. Для приготування сніданку змішайте півсклянки вівсяних пластівців з молоком, поріжте зверху кілька скибочок банана і посипте трохи кориці. Якщо ви хочете солодше, додайте чайну ложку меду.
Крок 2: Овес та овочі на обід
На обід споживайте півсклянки вівсяних пластівців, змішаних зі склянкою йогурту. Важливо варіювати комбінації, які ви складаєте з вівсяними пластівцями, щоб вам не набрид однаковий смак. Щоб запастися енергією до кінця дня, до вечері з’їжте тарілку овочів, приготованих на пару (брокколі, морква, цвітна капуста), або салат із зелені з невеликою кількістю оливкової олії, не більше чайної ложки, і лимонного соку.
Крок 3: Овес і своєрідний білок на обід
Перед вечерею споживайте півсклянки вівсяних пластівців з молоком або йогуртом, таким чином ви з’їдете менше другої страви. В обох напрямках виберіть один із наступних продуктів: стейк з птиці або риби, тарілка сочевичного супу, їжа з нуту, варений нут, їжа з квасолі, салат із сочевиці, гриби. Для схуднення важливо повечеряти за 3 години до сну. Якщо ви голодні пізно ввечері, з’їжте трохи фруктів.
Кожен прийом їжі не повинен перевищувати 500 калорій. Якщо ви хочете схуднути швидше, зменште основний прийом їжі до 450 калорій.