Кардіо спалює ваші м’язи
Чому так багато людей радять не робити кардіо на етапі нарощування? Але в класичній дієті для бодібілдингу це невід’ємна частина програми. До або після кожного тренування ви можете повернутися до степпера, бігової доріжки або велосипеда.
Рекомендація, яка походить з минулого. Але в наш час ми знаємо більше. Майте більше знань про організм, його процеси, тренування та переїдання. Міфи про те, що організм може засвоїти лише 30 грамів білка за один прийом їжі, належать лише до книг історії і вже не є реальністю.
У нас сьогодні є програми, за якими ми можемо відстежувати свій раціон. Раніше це потрібно було копітко спланувати заздалегідь і записати в книгу. Сьогодні це вже не потрібно.
Раніше плани харчування складалися з конкретними прийомами їжі, щоб не було помилок. Але це також змінилося. Плани харчування, як правило, пристосовуються до макроелементів. «Чисте харчування» у такий строгий спосіб вже не є даними. Ви знаєте краще. Все виглядає трохи розслабленіше, тому що ми маємо під рукою детальну інформацію. Може легше відстежувати наші калорії і таким чином легше стежити за нашим калорійним балансом.
Оскільки в минулому цих можливостей не існувало, їжа обмінювалася. Рис зменшили, а курку збільшили. Окрім звичного графіка тренувань, проводилось також кардіотренування. Тож споживання калорій слід збільшити.
Кардіо спалює ваші м’язи?
Звідси стара рекомендація: кардіо в дієті, але не у фазі нарощування!
Оскільки таких варіантів, як сьогодні, не було, і ви хотіли нарощувати м’язи, кардіотренування залишилось поза увагою. Це забезпечувало більший надлишок калорій. Тому що, як ми всі знаємо, нам потрібні зайві калорії для нарощування м’язів. Так з’явився спосіб бодібілдингу з рисом, індичкою, брокколі та знаменитою масовою фазою.
Ось чому кардіотренінг був опущений на таких етапах. Це контролювало ваше власне споживання енергії. Врешті-решт, спостерігався позитивний баланс калорій і, отже, збільшення маси тіла.
Але, як згадувалося на початку статті, сьогодні це більше не потрібно, оскільки у нас є програми для відстеження. Підрахунок калорій став простішим, і жорсткі дієти перестали бути доречними. Гнучка дієта є модною і чудово працює для більшості. Займатися кардіо чи ні - вирішувати вам. Далі я перелічу деякі переваги та недоліки.
Що говорить про кардіотренування?
У дієті він має ту перевагу, що ви можете їсти більше. Додаткова одиниця кардіотренування збільшує споживання калорій і може споживати більше їжі. Це може мати психологічну користь, особливо якщо у вас сильний дефіцит калорій.
серцево-судинна система тренується за допомогою кардіо, що знижує ризик різних захворювань. Тому не завадить робити кардіо самостійно під час нарощування м’язів.
Кардіо вправи збільшують вашу витривалість. Ви не тільки будете вправнішими у повсякденному житті, але й підтримаєте вашу регенерацію. Між роботою ви відновитесь швидше і зможете підвищити ефективність роботи. Кардіо покращує кровообіг у м’язах. Що покращує вашу регенерацію.
Що говорить проти кардіотренування?
Занадто велика кількість кардіо вправ може завдати шкоди вашому одужанню. Якщо ви вже пройшли таку величезну кількість тренувань, вам слід бути обережними. Якщо ви багато займаєтеся кардіо на додаток до звичайних тренувань, може статися, що ваші результати в силових тренуваннях знижуються. Тут слід бути обережним.
Якщо ви погано їсте, вам також слід бути обережним. Кардіо вправи збільшують споживання калорій. Тож вам неминуче доведеться їсти більше, якщо ви хочете набрати вагу.
Висновок: робити кардіотренування, незважаючи на нарощування м’язів?
Тренування кардіо є корисним доповненням до вашого тренування. Вам слід просто налаштувати кардіо програму відповідно до ваших потреб та цілей. За допомогою деяких тренувань на витривалість ви можете підняти свою витривалість і зробити щось корисне для свого серця.