Снодійні та їх побічні ефекти Як добре виспатися

Фото: imago images/CHROMORANGE

Снодійні можуть забезпечити тимчасове полегшення, але не слід недооцінювати ризики та побічні ефекти снодійних. Які діючі речовини існують і на що слід звернути увагу?

Швидко кинули планшет, щоб уникнути безсоння? Звучить легко, це може допомогти, але в довгостроковій перспективі це пов’язано з певними ризиками.

Снодійних препаратів досить багато. Деякі клянуться природними стимулювачами сну, такими як гаряче молоко або аромат лаванди. Але якщо нічна тиша взагалі не хоче виникати, деякі допомагають лише короткочасному прийому снодійних. Не дарма акцент робиться на слові "короткостроковий". Оскільки споживання таких активних інгредієнтів у довгостроковій перспективі несе ризик серйозних побічних ефектів. Котрий Ризики снодійних візьміть із собою, які діючі речовини доступні та які альтернативи ви використовуєте.

Не варто недооцінювати ризики снодійних

Іноді снодійне, в цьому немає нічого поганого. Ми всі, мабуть, знаємо відчуття простої неможливості заснути, а потім наступного дня змушені зіткнутися з перешкодами повсякденного життя. Причини проблем зі сном неймовірно різноманітні. А іноді зневіра настільки велика, що допомагає лише «клуб».

Щоб виключити всі ризики або принаймні їх стримувати, ніколи не слід приймати снодійні без медичної консультації. У будь-якому випадку ви повинні отримати рецепт лікаря для багатьох активних інгредієнтів. Такі речовини, як валій (лоразепам), тетразепам та оксазепам, які належать до бензодіазепінів, можуть викликати звикання вже через кілька тижнів. Вони також пригнічують фазу глибокого сну - і це надзвичайно важливо для одужання. Тривога також є одним з побічних ефектів, і врешті-решт ці речовини можуть ще більше погіршити порушення сну, так що вам потрібні все більш сильні дози.

Так звані "Z-речовини", такі як зопіклон або залеплон, які зараз призначають частіше, дійсно можуть зробити вас залежними та змінити сон у довгостроковій перспективі, але, мабуть, не в такій мірі, як бензодіазепіни. Однак вони також не позбавлені побічних ефектів.

Зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографію жіночого бюлетеня

Наші найкращі новини, головоломки, рецепти та путівники тижня для вас електронною поштою та безкоштовно.

Існують ці групи діючих речовин

Бензодіазепіни: антитревожний, спазмолітичний та індукуючий сон ефект; посилити сигнальну речовину, що стимулює сон, у мозку, може викликати звикання, якщо приймати її тривалий час. Приклади: Флуразепам, Нітразепам, Темазепам, Тріазолам, Лоразепам, Тетразепам, Оксазепам
Небензодіазепінові агоністи (Z-речовини): Незважаючи на іншу структуру, вони працюють подібно до бензодіазепінів, але викликають меншу залежність.
Барбітурати: Колись використовувались як снодійні, сьогодні лише у виняткових випадках, коли ніщо інше не діє, оскільки вони мають сильні побічні ефекти і можуть призвести до летального результату при передозуванні.
Антидепресанти: Амітриптилін, доксепін та триміпрамін мають не тільки антидепресант, але й заспокійливу та депресивну дію. Служить при розладах сну, спричинених депресією, та при тривожних настроях, спричинених розладами сну.
Антигістамінні препарати: Насправді використовується проти алергії. Перше покоління діючих речовин (доксиламін, меклозин, прометазин) має седативний ефект. Цетиризин, антигістамінний засіб другого покоління, також має незначний ефект сну.
Нейролептики: Насправді використовується для лікування психічних розладів, але має заспокійливий та зволожуючий ефект, як деякі антидепресанти. Застосовується в основному при розладах сну, викликаних психозом.
Мелатонін: Власний гормон сну в організмі, але його можна приймати у синтетичній формі.

Побічні ефекти снодійних: це те, що викликають активні інгредієнти

Бензодіазепіни можуть викликати звикання, Z-речовини не настільки великі, але їх не слід приймати довше 2-4 тижнів.

Антидепресанти, в свою чергу, можуть викликати такі побічні ефекти, як головний біль, збільшення ваги, втрату потенції та лібідо.

Багато речовин, які лише повільно розщеплюються, можуть також спричинити своєрідне «похмілля» на наступний день, яке може відчувати себе як похмілля. Розвивається втома і виснаження, а також запаморочення, і реакція також може бути сильно обмежена.

Мелатонін може допомогти в короткостроковій перспективі, особливо у людей похилого віку, якщо може бути доведено, що порушення сну зумовлені зниженням гормону сну. Однак не доведено, чи дієтичні добавки допомагають речовині, тому будьте обережні, якщо приймаєте їх без попередження - ми не радимо.

Не зупиняйтеся на ніч

Якщо вам довелося вдаватися до снодійних протягом тривалого періоду часу, не слід припиняти їх приймати на ніч, незалежно від типу. Зменшуйте дозу щодня, інакше можуть виникнути симптоми запалення.

Ті, хто приймає снодійні протягом тривалого періоду часу, також руйнують структуру свого сну. Бензодіазепіни та Z-речовини, зокрема, впливають на фази сну, що значно знижує якість сну. Якщо препарат, який ви приймаєте, різко припиняється, це часто призводить до ще більших проблем зі сном, які вимагають подальшого прийому ліків. Тому пам’ятайте: Снодійні лише в надзвичайних ситуаціях!

Важливо: Той, хто має захворювання печінки або вагітна, не повинен вживати жодного з снодійних препаратів.

Альтернатива: допомогти трав’яним снодійним?

Трав'яні альтернативи також популярні, хоча не всі з них доведено, що вони мають ефект, але багато з них повідомляють про позитивні результати. Наприклад, валеріана завжди вважалася природним засобом для сну, оскільки лікарська рослина має заспокійливу дію. Однак ефект, як правило, настає лише через один-два тижні, якщо екстракт приймають регулярно. Те саме з хмелем, звіробоєм, мелісою або пасифлорою, а також з ромашкою, яка також заспокоює. Звіробій також має побічний ефект, який може зробити шкіру чутливою до світла та викликати реакції гіперчутливості. Влітку, коли ви часто перебуваєте на сонці, вам слід уникати використання трави. В іншому випадку ці лікарські трави дуже добре переносяться в помірних кількостях. Кожен повинен сам вирішити, чи працює він. Але: це не спрацює за одну ніч.

Чи науково не доведено, чи сприяють сну чаї, молоко з медом або іншими трав’яними розчинами, а також лавандові ванни тощо, але має вирішальну перевагу: «ритуальний ефект». Тому що не варто недооцінювати - це повторюваний, заспокійливий ритуал ввечері. Існують різні корисні поради щодо спокійного сну: гаряча чашка чаю перед сном, поки ви займаєте півгодини для себе, може допомогти. Читання ввечері також допомагає багатьом людям, особливо якщо порушення сну викликані кружляючими думками. Тоді відволікання надзвичайно допомагає. Розслаблююча йога приблизно за годину до сну також може допомогти.

Висновок: Через численні побічні ефекти слід приймати снодійні лише тоді, коли іншого шляху немає, і то лише на короткий проміжок часу. Важливо звернутися за медичною допомогою у разі порушення сну. Якщо все інше не вдається, не соромтеся домовлятися про зустріч у центрі сну.