Кардіо вправи, які ви можете робити на вулиці Article Nestlé
Кардіо вправи, які ви можете робити на відкритому повітрі
Приємна атмосфера на вулиці спонукає вас частіше виходити з дому чи офісу та рухатися. У той же час ви хочете позбутися одноманітності і зробити кілька вправ. Але що, якби ви робили кілька кардіотренувань на відкритому повітрі?
Є багато кардіовправ, які можна робити на вулиці або поєднувати з класичними.
Нижче наведено перелік вправ, які будуть підтримувати вас у формі все літо.
1. Біг по сходах
Цей вид вправ повинен бути першим у вашому списку. Біг по сходах це не тільки допомагає втратити калорії, але також є приводом для роботи на квадрицепсах (м’язи, розташовані в передній частині стегна, що виконують функції розгинання коліна та згинання стегна) та сідничних м’язах.
Отже, візьміть свій спортивний інвентар і біжіть на стадіон. Скористайтеся свіжим повітрям, сонцем і починайте бігати сходами.
2. Роликові ковзани
Заняття на свіжому повітрі та придатне для прекрасних літніх днів - катання на роликах. А точніше прогулянки з ролики. Ця діяльність - ще один спосіб тренування квадрицепсів, який можна порівняти з бігом. Слід також підкреслити, що при русі коліна повинні бути зігнуті, а ноги повинні бути максимально назад. Таким чином, ви докладаєте більше напруги на квадрицепси, і це допоможе вам краще працювати із зовнішніми м’язами стегна.
3. Біг в гору
Ще однією кардіовправою, яку можна робити на відкритому повітрі, є біжить на пагорб.
Перш ніж розпочати цю вправу, потрібно скласти план: як довго і як далеко ви хочете бігти, а потім шукати місце. Якщо ви хочете бігати менше часу, з високою інтенсивністю, то доцільно шукати крутіший і коротший пагорб.
Натомість, якщо ви хочете пробігти більшу відстань, виберіть довший маршрут, але з меншим нахилом.
Незалежно від вибраного вами варіанту, не забувайте завжди бігати в гору, а коли повернетесь вниз, йдіть нормально. Повторіть цю діяльність 8-10 разів у вправі.
4. Біг на пляжі
Якщо ви їдете на відпочинок до моря, можете спробувати побігти прямо на пляж. Біг на пляжі - це щось інше: ви рухаєтесь по рівній поверхні і особливо не дуже твердій. Що чудово, адже ваше тіло докладатиме більше зусиль, щоб підтримувати рівновагу, тренуючи все більше і більше м’язів на кожному кроці.
5. Плавання
Якщо ви все ще знаходитесь на морі або біля озера або відкритого басейну, не ігноруйте плавання. Плавання має багато переваг, особливо якщо воно виконується правильно і з підвищеною інтенсивністю. Виділіть кілька хвилин на заняття плаванням, і ви почуватиметесь у формі.
Порада: Почніть з 15 хвилин плавання на день і додайте додаткові 5 хвилин на тиждень, поки не захочете досягти 40-45-хвилинного тренування.
6. Волейбол
Незалежно від того, перебуваєте ви в горах, на морі чи навіть вдома, вирішіть грати у волейбол з друзями. Фізичні вправи, які ви виконуєте, займаючись цим видом спорту, в основному кардіо.
Тож, телефонуйте своїм друзям, візьміть м’яч і виходьте на вулицю волейбол.
7. Теніс
Ви шанувальник білого спорту? Все, що вам потрібно, - це ракета та м’яч або флаєр.
Оскільки це досить інтенсивний вид спорту, теніс, крім того, що змушує вас завжди рухатися на полі, допоможе вам спалити близько 400-600 калорій на годину.
8. Велоспорт
Ще однією кардіовправою, яку потрібно врахувати, є їзда на велосипеді. Якщо ви любите кататися, візьміть велосипед і їдьте.
Налаштуйте гонку з друзями або взяти участь у змаганнях з велоспорту у вашому місті. Окрім розваги, ви можете дослідити природу. Більше переваг їзди на велосипеді дивіться тут.
9. Піші прогулянки
Якщо ви не дружите з бігом та будь-якими іншими видами активного відпочинку на природі, тоді піші прогулянки можуть вам сподобатися. Наприклад, хоча він не має такої інтенсивності, як біг на гору, цей заняття допоможе вам вправлятись і докладати трохи зусиль.
Тож, якщо ви вирішили поїхати в гори з родиною чи друзями, сплануйте похід. Чисте повітря, свіжа прохолода та гірські стежки допоможуть вам відірватися від повсякденного режиму. Дізнайтеся більше про місця відпочинку, які викликають у вас спорт.
Виберіть свою улюблену вправу cadio і залишайтеся у формі все літо.