Кардіокардіолог на голодний шлунок серії Mythbuster Series №2
- Опублікував Патрік Нойкирх 16 жовтня 0 коментарів
Mythbuster Series # 2 - Кардіо натщесерце
Окрім того, що постійно доводиться їсти тунець, рис та брокколі, що слід відзначати 6 разів на день, існує також обов’язок пити коктейль із сироваткового ізоляту з декстрозою відразу після тренування! Будь ласка, не забувайте робити кардіо натщесерце!
Ви відкриваєте один із журналів про фітнес, і там написано:
6 ранку - 45 хвилин бігової доріжки при спалюванні жиру
Великий і товстий - який чудовий спосіб розпочати день!
Нааааая, якийсь дурний! Я маю на увазі, хто хоче встати так рано і провести день (голодуючи) з 45-хвилинним блоком на біговій доріжці або кросері?
Я не знаю, як ти почуваєшся, але я дуже люблю снідати і святкую свій сніданок за всіма правилами мистецтва!
Якщо нам дійсно потрібно робити кардіо натщесерце, щоб виглядати чітко і “готово до пляжу”, то це має бути, правильно.
Походження міфу
Основна ідея цього полягає в тому, що кардіотренування має бути ефективнішим при спалюванні жиру натщесерце, оскільки вони служать основним джерелом енергії.
Після довгої ночі запаси глікогену (запаси цукру в організмі) частково виснажуються. Відповідно, бракує безпосередньо доступної енергії, оскільки ви давно не їли.
В результаті виникла теорія, згідно з якою більше жиру використовується як джерело енергії, оскільки глікоген доступний лише в обмежених кількостях. Тож організм бере на себе запаси жиру, щоб отримати необхідну йому енергію.
Кардіо натщесерце ДІЙСНО спалює більше жиру!
Тож це правда ... це змушує мене спалювати більше жиру?
Давайте подивимось на цю тезу ...
Якби ви брали кров у когось, хто робить кардіо натщесерце, то справді було б так, що ви знайшли б лише сліди вуглеводів у крові. Було б навпаки, якби людина робив кардіо на повний шлунок.
Однак кількість енергетичних субстратів у крові не корелює з кількістю енергії, фактично спаленою у вигляді жиру в організмі.
Енергетична дискусія
Основним фактором будь-якої дієти (будь то втрата жиру чи набір м’язів) є баланс калорій!
Якщо ви прагнете втратити жир і виглядати чітко, ви отримаєте більш швидкі результати, маючи більший дефіцит калорій.
Тим не менш, найефективнішою формою кардіотренування є така, яка спалює найбільше калорій за найкоротший проміжок часу!
Коли ви тренуєтесь натщесерце, більшість людей виявлять, що ви не можете тренуватися так важко і довго, як хочете, і це призводить до нижчого споживання калорій.
Подумай, коли ти почуваєшся краще? Після ситного сніданку або відразу після вставання, голодний і зморщений в обличчі на біговій доріжці?
Крім того, якщо кардіо натщесерце означає, що ви не можете досягти повноцінної працездатності, як після великої їжі ... як ця форма кардіо може бути кращою?
Спалювання жиру або втрата м’язів?
В основному кардіотренування натщесерце може насправді коштувати великої м’язової маси. Але оскільки ви хочете оптимізувати весь процес, в ідеалі ви не хочете втрачати м’язову масу.
Займатися кардіо перед перекусом може призвести до більшої втрати м’язів, ніж робити кардіо, коли ви ситі.
Потім деякі дають пораду взяти порцію BCAA, перш ніж потрапити на бігову доріжку, але, чесно кажучи, це вже не порожній стан і навіть порожній шлунок.
Що говорить наука?
Нещодавно хороший чоловік на ім’я Бред Шонефельд опублікував дослідження у журналі “International Journal of Sports Nutrition”.
Порівнювали дві групи (одна вправляла під час посту, а інша - ситою), і результат був:
«Обидві групи показали значну вагу (p = 0,0005) та втрату жиру (p = 0,02), але суттєвих відмінностей між цими двома групами не було. Ці результати вказують на те, що зміна будови тіла, пов'язане з аеробними вправами та гіпокалорійною дієтою, однакові, незалежно від того, голодує людина чи насичується ". (1)
Зупиніть жалюгідні довгі сесії.
Щоразу, коли хтось чує про кардіо натще, пропонується метод LISS. LISS означає низьку інтенсивність-стійкий до насичення і означає щось на зразок, трохи інтенсивної, але тривалої одиниці витривалості.
Багато людей знайомі з цим видом кардіо, оскільки він часто пов’язаний із підвищеною втратою жиру. Інтервальний тренінг високої інтенсивності, або коротше HIIT - це високоінтенсивний, менш трудомісткий і в той же час більш ефективний метод правильного спалювання калорій і жиру.
Тому я завжди рекомендую HIIT!
Кілька практичних порад!
Якщо вам подобається робити метод LISS, він вписується у ваш графік, і ви отримуєте результати, на які сподіваєтесь, продовжуйте це робити!
Але якщо ви хочете досягти найкращих можливих результатів (а також хочете заощадити багато часу), тоді я рекомендую HIIT з чистою совістю!
Ви отримаєте більше енергії, спалите більше калорій, швидше втратите жир і отримаєте додаткову годину сну 😉
Примітка: Тренування на витривалість - це лише інструмент, який використовується з метою втрати жиру та досягнення бажаної фігури, а також для досягнення або збільшення дефіциту калорій.
Якщо ви не стежите за споживанням їжі, під яким я маю на увазі підрахунок калорій, то ви ніколи не дізнаєтесь, чи є у вас дефіцит калорій або у вас занадто великий дефіцит калорій.
Монітор. Контроль. Налаштуйте. Повторити.
Ось як контроль поживних речовин під час дієти можна описати кількома словами.
Сподіваюсь, ця стаття вам сподобалась, і я був би дуже радий, якби ви також були частиною серії 3 Mybusbuster!