Кардіотренінг - Doctissimo
Заняття кардіотренінгом означає використання всіх активів, необхідних для поліпшення вашої форми, оскільки одночасно ви зменшуєте ризик розвитку ішемічної хвороби серця.
Серцеве навантаження в стані спокою зберігається, а настання стенокардії затримується. Ви збільшуєте свої можливості для підвищення продуктивності та покращуєте якість життя, захищаючи себе від серцево-судинних захворювань. Висновок: ми значно збільшуємо тривалість життя.
Будь-хто, хто має гарне самопочуття, може підійти до кардіотренування, дотримуючись запобіжних заходів. У випадку людей, які залишились неактивними або старше 40 років, зазначено медичне обстеження.
Тест (від Руф'є-Діксона)
Візьміть пульс, щоб визначити частоту серцевих скорочень у спокої: кінцем двох пальців, розміщених біля основи великого пальця зап’ястя іншої руки, підрахуйте удари протягом 15 секунд і помножте на 4 (середнє значення становить від 60 до 80/хв).
Повторіть так само після вправи типу:
- стоячи з розставленими ногами (на ширині плечей), зробіть 30 завитків ніг за 45 секунд, поки руки не торкнуться підлоги.
Через хвилину, сидячи, візьміть свій пульс і обчисліть індекс, додавши три цифри, відніміть 200 і поділіть на десять. Індекс від 0 до 10 дає відмінне до гарне значення, від 10 до 15, середнє і від 15 до 20, погане.
Ми не можемо стверджувати, що робимо кардіотренування без частотоміра, "тахометра", який дозволяє виміряти зусилля, перевірити інтенсивність і, отже, мати можливість її зменшити або збільшити. Щоб обмежити відсутність кисню, палива для вправ, необхідно поступово прискорювати вправу.
Які пристрої корисні для кардіотренування ?
Ергометричні велосипеди, степери, бігові доріжки, які звертаються до нижніх кінцівок і сідниць; гребці, які працюють як із задніми дельтоподібними залозами, біцепсами, передпліччями, м’язами спини, так і сідничними м’язами, черевцем та стегнами.
Протипоказання
Усі гострі інфекції та стани (легеневі, печінка, нирки, пухлини тощо), гіпертиреоз, серцева недостатність або ураження, високий кров’яний тиск, аритмія та надмірна вага. Людям, які страждають на діабет, слід уникати гіпоглікемії, яка виникає в результаті фізичних вправ.
Якими видами спорту займатися ?
Для тренування кардіо, нічого кращого, ніж біг, виконуючи свою основну витривалість. Ця робота дозволяє, зокрема, зміцнити серцевий м’яз. Тому серце зможе направляти більше крові до м’язів з кожним ударом.
Ви також можете взяти участь у навчальних схемах, запропонованих CrossFit.
Як бачите, кардіо - це тренування та побудова вашого серця. Чим більше ви потієте, тим краще !