Кардіотренінг - універсальний метод схуднення BodyChange®
Якщо ви хочете схуднути, слід стежити за своїм пульсом під час тренувань на витривалість. Оскільки контрольоване виконання кардіотренінгу може не тільки активізувати спалювання жиру - цілеспрямоване збільшення інтенсивності тренувань може за певних обставин скоротити тривалість тренування. У цій статті ми покажемо вам, чому кардіотренування - це більше, ніж проведення часу на еліптичній машині або в кросівках.
Термін кардіо походить від виразу "серцево-судинна" ab, що означає щось на зразок "що стосується серця та кровообігу". Він широко використовується в Тренування на витривалість або серцево-судинні тренування, про які говорили. Найпоширенішими видами спорту для цього є їзда на велосипеді, біг підтюпцем та плавання, але цим можна займатися, наприклад, за допомогою боксу.
Що таке кардіотренування?
Власне кажучи, кардіотренування є метод навчання, послідовні послідовності рухів, які здійснюються протягом більш тривалого періоду часу і помітно збільшують частоту серцебиття.
Приємно в цьому: чи здійснюються ці рухи на біговій доріжці, крос-тренажері, велосипеді в сільській місцевості чи на заняттях у тренажерному залі, не має значення для тренувального ефекту. Тому що єдине, що є головним для схуднення - це і просто посилене серцебиття і, отже, сила, що виробляється для єдності.
Частота серцевих скорочень та інтенсивність - яку роль вони відіграють в ідеальному тренуванні?
Для того, щоб мати змогу пройти ефективний кардіотренінг, максимальний пульс можна обчислити. Тому що лише тоді Інтенсивність тренування визначити так, щоб спалювання жиру йшло ефективно. Використовуючи наступні формули - до речі, дві з багатьох, - за словами Віннфріда Спанауса, можна приблизно визначити так званий HRmax:
223 - 0,9 x вік = HRmax (для чоловіків) - Приклад: 223 - 0,9 x 40 = 187 HRmax
226 - Вік = HRmax (для жінок) - Приклад: 226 - 35 = 191 HRmax
Однак, крім статі, це максимальне значення залежить також від інших індивідуальних факторів. Значення, визначене цим основним правилом, повинно тому розуміється як настанова - точні вимірювання в процесі діагностики продуктивності можна отримати, наприклад, у спортивного лікаря. У тренажерному залі такі пристрої, як бігові доріжки, часто оснащені вимірювальною функцією, яка полегшує контроль частоти під час тренування.
Наступне стосується кардіо: Чим вища сила, що докладається до тренування, тим більше енергії потрібно - і для цього ви можете повернутися до запасів жиру в організмі.
Тому частота роботи серця під час фізичних вправ зазвичай значно перевищує частоту середнього повсякденного стресу: Для ефективного тренування можна використовувати від 60 до 80 відсотків максимального пульсу. Однак ефект чистого тренування на витривалість для зменшення жирових відкладень слід розглядати реалістично. Організм справді кидається на виклик, але це одне не робить повністю атлетичного тіла.
Якщо ви хочете схуднути, варто піти на такий Поєднання витривалості, здорового харчування та нарощування м’язів зробити крок до бажаної ваги. Оскільки м’язи іноді є найефективнішою зброєю проти жирових відкладень! Їм потрібна енергія, щоб підтримувати і нарощувати себе, а отже, використовувати власні запаси організму.
Щоб відповісти на питання, чи ввімкнено кардіотренування найкраще до або після силових тренувань має відбутися, у спортивному світі ведеться жвава дискусія. Переваги та недоліки відповідних комбінацій пов’язані, зокрема, з індивідуальною ціллю навчання, так що загальні твердження з цього питання навряд чи можливі. Багато досвідчених спортсменів уникають критичного питання наступним чином: кардіо в один день, нарощування м’язів в інший.
Крос-тренажер, плавання чи спінінг? Головне - циклічність!
Не існує ОДНОГО кардіотренування, оскільки метод витривалості можна проводити з різними видами спорту та різними способами. Поруч з усіма циклічні види спорту, які проводяться безперервно протягом більш тривалого періоду часу, існує також можливість використовувати кардіотренажери в тренажерному залі.
Тож, хоча „як” не остаточне, „як часто” виглядає зовсім по-іншому. Тому що в ідеалі вам потрібно робити кардіотренування три дні на тиждень за графіком. Регулярність тренувань важлива для того, щоб мати можливість використовувати власні цілі, а також позитивні наслідки серцево-судинних тренувань. Довжина відповідної одиниці залежить від виконаного інтенсивність від:
- 45-60 хвилин тренування з низьким стресом (близько 60 відсотків FHmax)
- 30-45 хвилин тренувань із середнім навантаженням (близько 70 відсотків FHmax)
- 20-30 хвилин тренувань під сильним стресом (близько 80 відсотків FHmax)
Кардіотренування оптимально доповнено цілісні силові вправи. Якщо у вас переповнений графік, але ви не хочете обійтися здоровим, атлетичним тілом або не хочете нехтувати своїми цілями щодо схуднення, так званий Інтервальне навчання високої інтенсивності (HIIT) подібно до.
Як випливає з назви, завдяки цьому метод поділяється на інтервали та тренується високий відсоток кардіо як витривалість, так і сила м’язів. Дві птиці одним каменем - ідеальне поєднання для схуднення! До речі, виховує ХІІТ основа всіх тренувань BodyChange, щоб можна було покрити все тіло за короткий час ефективно навчений може бути.