Кардіотренування або дієта з низьким вмістом вуглеводів, при якій краще втрачати менше м’язів і менше
Привіт усім, я роблю об'ємну фазу приблизно 5-6 місяців, і я від 68 кг до 75 кг (вік: до кінця 16 років). Оскільки це моя перша фаза маси, можливо, я набрав трохи занадто багато жирової маси (чи можливо взагалі набрати 7 кг м’язової маси за такий короткий час?), Мій поточний рівень КФА становить 13%. Зараз я хотів би знизитися до 8-9% КФА, але оскільки я студент, мені досить складно їсти з низьким вмістом вуглеводів, особливо в обідній час. Я вже скинув 10 кг завдяки кардіотренуванням (у моєму випадку веслуванням), але на той момент у мене не було значної м’язової маси. Моє питання насправді вище, який із двох варіантів швидший із меншою втратою м’язів? І чи є сенс гребти 6 днів на тиждень по 70-80 хвилин і швидко худнути? Заздалегідь спасибі та гарні новини
3 відповіді
1. Схуднути можна лише за допомогою дієти. Тож якщо ви продовжуєте харчуватися неправильно, ви можете займатися кардіо, поки не почнете чорніти. 2. Єдиний спосіб уникнути втрати м’язової маси - це тренування м’язів. Це не має нічого спільного з дієтою чи кардіотренуванням. Якщо ви займаєтесь силовими тренуваннями, ви завжди можете дотримуватися дієти та/або займатися витривалістю. І 3. так, ви можете зробити 6 кілограмів за 6 місяців, ви можете зробити це, просто вирощуючи та харчуючись. У дзеркалі ви можете побачити, чи важлива м’язова маса.
Питання звучить так: що мені потрібно для керування автомобілем: бензин чи машина? Обидва, звичайно!
Але той, хто задає питання про необхідний час, напевно, не зрозумів сенсу спорту. Коли ви розглядаєте позитивні аспекти здоров’я у вправах, питання про те, скільки часу це займає, звучить як глум.
Якщо ви хочете втратити якомога менше м’язової маси під час схуднення, варто врахувати кілька речей. Тренування повинні бути важкими та інтенсивними, оскільки особливо у фазі зниження калорій організм хотів би використовувати власну м’язову масу як паливо, оскільки це простіше, ніж перетворення жиру в організм в енергію. Щоб організм цього не робив, йому потрібно давати сигнал через важкі тренування про необхідність м’язів і їх захист. Крім того, слід харчуватися дієтою, багатою на білок, оскільки білок є будівельним матеріалом м’язів. Низький вміст вуглеводів важливий при схудненні, оскільки відсутні вуглеводи разом з жиром у їжі підтримують рівень цукру в крові стабільнішим, ніж у випадку з високим вмістом вуглеводів. Отже, у вас менше запоїв та тяги. Крім того, підвищений вміст білка дуже задовольняє.
І чи слід мені все-таки робити силові тренування?
Безумовно, так! Зберегти ваші м’язи (щоб ваше тіло не нападало на них під час посту, а швидше відсоток жиру)
подібні запитання
Я струнка, але хотіла б зменшити kfa на 2-3%, щоб м’язи живота стали видимими . він працює без низького вмісту вуглеводів з чистим дефіцитом калорій та фізичними вправами . а саме з низьким вмістом вуглеводів я боюся ефекту жожо, який потім може виникнути . також чи потрібні організму вуглеводи
Привіт. Я хотів би знати, що ви про це думаєте:
додається зображення мене і моєї проблемної області (широкі стегна). Я зріст 24, 63 кг і 170 см. У мене KFA 24%. Я займаюся спортом більше 1 року (силові тренування, а потім біг 3 рази на тиждень). На початку 2014 року я схудла на 11 кг і вже 1 рік намагаюся позбутися цих неприємних любовних ручок і «залишків шлунка» (у мене від природи дуже широкий таз). Я вважаю, що для цього мені потрібно знизити KFA - що мені теж НЕ вдається. Що б я не робив. Я харчуюсь низьковуглеводною дієтою з дефіцитом калорій! З 1 року! З моєю вагою нічого не трапляється (це непогано) і візуально нічого не трапляється! Я справді зневірена! Чи досить цього з втратою ваги? На жаль, я не настільки хороший у цьому, що стосується самооцінки. Можливо, ви можете мені допомогти.
Я хотів би зменшити мій KFA з 22% до приблизно 15%. Зараз у мене дефіцит калорій 2400 ккал. Я зріст 1,90 м і вага 86 кг. Я забезпечую споживання білка 1,5 г-2 г на кг ваги. Переважно землю по 150 г на день. Чи можна зменшити KFA, не роблячи низьковуглеводних/високовуглеводних або подібних? Тож просто зверніть увагу на білки + дефіцит?
Як харчуватися жінкою, щоб знизити KFA.
Привіт, хлопці, моя проблема в наступному: я місяцями застоював 20% жиру в організмі на зрості 1,68 і 55 кг і хочу знизитися до 18%. Отже, типовий випадок худих жирів.
Зараз я досягла низького вмісту вуглеводів, я не дотримуюся суворого кето, я хочу мати постійний спосіб життя.
Тепер моє питання полягає в тому, як я можу піти від худих жирів? Спочатку нарощувати м’язи? Спочатку жир? І питання, яке мене найбільше цікавить: скільки калорій? На кожному розі чуєш щось інше, і я просто розгублений.
Мій базальний рівень метаболізму становить близько 1340, а метаболізм - близько 1800-2000. Чи повинен я мати дефіцит чи позитивне сальдо? Як часто вправи підтримують?
Я усвідомлюю, що це вимагає часу, я не поспішаю. Але я не хочу бути в тому самому наступному році, як сьогодні. Дякую!
Ей, приблизно тиждень тому я запитав, як я можу знизити відсоток жиру в організмі. Мені порадили їсти менше вуглеводів. Але зараз я мав би біохімічне пояснення цьому.
Вуглеводи призводять до виділення інсуліну, який стимулює накопичення жиру (і гальмує його розщеплення). Поки що ясно! Але чи не все зрештою в дефіциті калорій? Я міг їсти лише гідрат KH. якщо тоді я досягну дефіциту калорій у 300 ккал, мені все одно теоретично доведеться худнути/втрачати жир!?
Я не знаю, що робити. Мені 17 років (М), я важу 75 кг, маю Kfa 23% і зріст 170 см. У мене відносно невелика м’язова маса, але багато жиру. У мене руки і плечі відносно тонкі, але живіт і ноги дуже жирні. Я худий жирний. Чи слід схуднути чи набрати вагу спочатку? Під час нарощування ви нарощуєте м’язи, але також набираєте жир. І я більше не хочу нарощувати жир, бо мені вже дуже незручно. Але якщо я зараз худну, то мої руки і плечі стануть ще тоншими, і я теж цього не хочу. Крім того, щоб схуднути, я повинен їсти менше, ніж моє тіло насправді потребує, і оскільки я все ще росту, я боюся додавати в своє тіло менше енергії, ніж мені насправді потрібно. Я боюся, що якщо я піду в дефіцит ккал, це може зупинити мій ріст. Я справді не знаю, що робити, і мені так некомфортно в тілі
У мене проблема, яку я не зовсім розумію, і я сподіваюся, що хтось може мені допомогти. Це моя мета - виглядати визначеною? Я займаюся силовими вправами і роблю спліт-програму 3 рази на тиждень. Оскільки минулого року я зупинився на 2 місяці, з січня я вирішив тренуватися з великими вагами, але не настільки важко, як раніше, бо втратив сили через витримку і не хотів кидатися на важкі ваги, тому що я не хотів робити ніяких травм, спотворень тощо. З цього тижня я піду на максимум.
Тепер до моєї проблеми ... Я також змінив дієту для силових тренувань. Низьким вмістом вуглеводів! У минулому році я також робив LC і успішно втрачав 400-800г тиждень за тижнем. На той момент я важив 56 кг. Наприкінці 53 кг цього року це виглядає зовсім інакше. У січні я важив 60 кг, а зараз 58,3 кг. Тож я втрачаю дуже, дуже мало ваги. Однак я вже помічаю, що «схуд, і я також виглядаю трохи стрункішою, але чому я втрачаю так мало зараз? Я не роблю нічого поганого з дієтою LC. Звичайно, я також приймаю достатньо». Жири і особливо РЕ для мене для нарощування м’язів?
хотіли б втратити принаймні 3 см окружності талії до 2 серпня, але як краще? Я багато займаюся з обтяженнями, і я якось завжди збільшуюсь навколо свого живота під час тренувань з обтяженнями, і коли я роблю перерву, я трохи втрачаю вагу, але я хочу зберегти свої м’язи і все одно мати приблизно на 3 см менше. На даний момент я тренуюся 4-5 разів на тиждень силовими тренуваннями, я хотів пройти лише 3 рази з наступного тижня, яку дієту мені робити? низький вміст вуглеводів - це добре, але це також означає, що я втрачаю занадто багато м’язової маси, так? Хтось мав хороший план тренувань? Я вдячний за кожну пораду. Будь ласка, лише серйозні відповіді і ніяких розумних відповідей. Сер або діти відповідають, оскільки їх ігнорують, завдяки іншим.
Привіт, шановні учасники спільноти, ПИТАННЯ мене дуже турбувало з вчорашнього дня, тож я почну, що я їв близько 3-4 тижнів після ЕРУ з НИЗКИМ УГЛЯДОМ від Mics BODYshop, і зараз мені просто цікаво, чи це так добре. ТАМУ що я з'їдаю 3-4 шейки на день, але всі вони виготовляються з натуральних продуктів, за винятком PWS після тренування. Я просто розміщую це тут, якщо все не підходить, я продовжую внизу ок, тому найбільший шейк на сніданок складається з: 500 грам молока. 150 грам вівсяних пластівців, 3 яйця, 250 грамів пісного кварку, 30 протеїнових сироваткових ізолятів і 1 грам бананів. Між їжею 1: 300 грамів молока і 250 грамів нежирного кварку. Обід: 150 грам картоплі, 150 грамів птиці та салат: 35 грам сироваткового білка і 70 грам мальтодекстрину. Між прийомами їжі: 2 див. Нижче. Вечеря: тримайте джерело білка риба, птиця, шинка і салат, а салат - це завжди різні овочі! Так що, звичайно, багато EW близько 380 грамів на тренувальні дні Звичайно, в нетренірові дні мало r менше
Тому я займаюся ММА, і я також хочу взяти участь у змаганнях. До недавнього часу я важив 86 кг, але завдяки дієті з низьким вмістом вуглеводів та подальшій свідомій дієті, я зараз маю 77 кг, і тому можу битися в напівлегкій вазі. Зараз я маю на меті зменшити відсоток жиру в організмі до максимум 10% (в даний час 14-15%)
Я роблю ММА 2-3 рази на тиждень, а силові тренування 3 рази на тиждень! Спочатку я повинен утримувати вагу, але використовуй її (мало жирової маси, багато м’язової маси). Нарощування м’язів не є проблемою, але які корисні поради щодо тренувань чи харчування ви можете мені дати, щоб ефективно зменшити відсоток жиру в організмі? З якими супами ви мали хороший досвід? Можливо, хтось має хороший план харчування, який вже їм допоміг? Я відкритий до всіх порад.
Як тільки я досягну бажаного відсотка жиру в організмі, я знову сіду зі своїм тренером і знову поговорю про те, чи варто мені змагатися у класі до 70 кг. Поки що, однак, я залишатимусь у напівсередній вазі.
Я кілька днів пробував дієту з низьким вмістом вуглеводів, але просто не можу продовжувати. На даний момент я починаю повільно і поки що без макаронів та картоплі. На наступному тижні я намагаюся обійтися без хліба і перейти на білковий хліб, але мені вже не вистачає усіх смачних страв з макаронних виробів,
Хтось знає, як краще дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів? Я хочу мати можливість їсти менше вуглеводів в довгостроковій перспективі.
Я вже деякий час сиджу на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Я б не називав це дієтою, але я просто стежу за тим, щоб не вживати багато вуглеводів. Я обіходжуся без солодощів, піци, макаронних виробів і т. Д. Я також досить швидко відчув успіх, скинув близько 2-3 кілограмів (більше не хотів).
Але тепер мені захотілося знову взяти гамбургер і двічі їв у відомому ланцюзі швидкого харчування. У мене також було кілька цукеркових батончиків, тістечок та макаронних виробів між ними. Тепер я відразу знову відчуваю жир і дискомфорт у тілі, і ваги знову показують на 2 кг більше.
Чи може бути, що ви знову так швидко набираєте вагу.
Привіт шановна громадо! Одного разу я колупався в Інтернеті і читав від деяких людей, що якщо ви займаєтеся видами спорту на витривалість, щоб втратити жир, ви також втрачаєте м’язову масу! Це правда, тому що я хочу зменшити свій КФА на 1 відсоток, але що стосується нарощування м’язів, я це вже зробив Готово! Якщо це правильно, що я можу зробити, щоб я не втрачав м’язової маси під час тренувань на витривалість! Я також чув, якщо я їжу вуглеводи за 2 години до витривалості, тіло зайняте, поки воно зайняте, але коли я роблю тренування з витривалістю натщесерце, білок Тож м’язи згоріли, це правда чи це дурниця? Заздалегідь спасибі!