Кардіотренування проти силових тренувань - що ви оберете, якщо хочете схуднути
Якщо ви хочете схуднути, вам, мабуть, цікаво, яка з цих тренувань вам найбільше допомагає. Обидва підтримують вас у боротьбі із збільшенням ваги, але фахівці допомагають зрозуміти, як організм спалює калорії під час кожного.!
Кардіотренування споживає більше калорій за раз, але тренування з обтяженням змушує тіло спалювати більше калорій протягом дня, але також і в довгостроковій перспективі.
Кардіо вправи - це аеробні вправи. Вони викликають прискорений пульс, дихання, а також швидше спалювання калорій. Велоспорт, танці та зумба вважаються кардіотренажерами.
З іншого боку, вправи з обтяженнями входять до категорії анаеробних вправ, тобто тих, що передбачають інтенсивні фізичні навантаження, але короткочасні, що використовують енергію з власних джерел тіла, не покладаючись на дихання, як у випадку ті кардіо. Підняття тяжкості та будь-які силові вправи дозволяють збільшити м’язову масу, що пришвидшує обмін речовин і змушує організм спалювати більше калорій в довгостроковій перспективі.
Кардіо вправи проти ваги
Людина, яка важить 73 кілограми, за 30 хвилин пробіжки в середньому темпі зможе спалити близько 250 калорій. У той же час силова підготовка зможе спалити від 130 до 220 калорій за півгодини.
Тому кардіотренування змушує тіло спалювати більше калорій, ніж вагу.
Однак тренування з обтяженнями мають додаткові переваги - вони збільшують м’язову масу, а м’язи спалюють більше калорій навіть у стані спокою, порівняно з іншими тканинами, включаючи жир. Тому підняття тягарів прискорює швидкість базального обміну.
Ще однією перевагою силових тренувань є те, що вони дозволяють формувати своє тіло на основі того, чого ви хочете досягти. Вправи на кардіо допоможуть вам схуднути, але певні області не працюють.
Отже, якщо ви хочете швидко схуднути, вибирайте кардіотренування, але якщо ви хочете гармонійно схуднути і працювати на своєму тілі, вибирайте ваги. Ідеально поєднувати два типи тренувань для досягнення приголомшливих результатів. Поговоріть зі своїм фітнес-тренером про ваш намір, і він може скласти вам персональну програму, яка включає як кардіо дні, так і дні для тренувань з обтяженнями.
Скільки видів спорту слід займатися для схуднення?
Щоб усунути зайві кілограми, фахівці стверджують, що на тиждень потрібно понад 150 хвилин занять спортом - мова йде про тренування середньої та високої інтенсивності. У цю категорію входять кардіотренування, а також ті, що мають вагу.
Якщо ви просто хочете зберегти свою вагу, досить 150 хвилин вправ на тиждень.
Якщо ви новачок і не знаєте, як самоорганізуватися, ось кілька ідей для кардіотренування, які ви можете зробити без керівництва тренера:
- Швидкі прогулянки - ви спалюєте близько 260 калорій на годину.
- Біг підтюпцем - ви будете споживати до 600 калорій на годину, якщо у вас прискорений темп.
- Велоспорт - ви можете спалити 500 - 1000 калорій на годину, залежно від швидкості, а також кута нахилу поверхні, на якій ви ходите.
- Скакалка - близько 660 калорій на годину, яку ви можете спалити мотузкою.
Що стосується силових тренувань, можна починати з нахилів колін з гантелями в обох руках, а також з живота з 2,5-кілограмового фітнес-м’яча.
Але дуже важливо, щоб, окрім занять спортом, ви також повинні дотримуватися дієти, якщо хочете схуднути. У довгостроковій перспективі ви зможете підтримувати свою вагу, лише якщо поєднувати збалансоване харчування з регулярними фізичними навантаженнями.