Родіола рожева, корисна проти тривоги та втоми
Хоча наукових доказів недостатньо, родіола рожева або помада, здається, є корисною рослиною для боротьби з втомою, а також симптомами тривоги та депресії.
Родіола рожева - квітуча рослина, яка росте в холодних високогірних регіонах Європи та Азії. Інші назви цього - арктичний корінь, золотий корінь, короля корона та корінь троянди. У нашій країні її ще називають помадою.
Рослина вже багато років використовується в традиційній медицині, особливо в Росії, Скандинавії та інших холодних гірських районах. Деякі люди вважають, що родіола рожева може лікувати тривогу, депресію, втому, анемію та головний біль.
Хоча результати наукових досліджень здаються багатообіцяючими, багато з них були незначними або дефектними. Таким чином, експерти кажуть, що потрібно провести додаткові дослідження, щоб визначити, наскільки ефективна родіола рожева та чи має вона бути включена в плани лікування.
До цього часу можна точно сказати про родіолу рожеву - це те, що вона має низький ризик побічних ефектів і, схоже, пропонує певні переваги при деяких захворюваннях. Тому це може бути природним варіантом, який варто спробувати. Користь цієї рослини для здоров’я пов’язана, мабуть, з протизапальними властивостями, якими вона володіє.
Родіола рожева бореться зі стресом
Одне з найвідоміших тверджень про родіолу рожеву - це те, що вона допомагає організму адаптуватися до стресу. Однак його конкретні здібності та якості ще не були науково підтверджені достатньо продуманими дослідженнями. У звіті, опублікованому в "Огляді нетрадиційної медицини", вказується, що екстракт родіоли рожевої пропонує переваги для психічного здоров'я та роботи серця.
Інша стаття 2005 року описує родіолу рожеву як "універсальний адаптоген", вказуючи, що рослина може підвищити стійкість до стресу. Автори дослідження також говорять, що рослина обіцяє можливе лікування для зниження рівня гормону стресу (кортизолу) та спричинених стресом проблем із серцем.
Родіола підвищує фізичну та розумову працездатність
Деякі люди приймають Rhodiola rosea для поліпшення фізичної працездатності перед вправами або як спосіб покращити свою концентрацію та мислення. Є також твердження, що рослина допоможе зменшити фізичну та психічну втому, хоча вчені кажуть, що для того, щоб це було зрозуміло, потрібні великі дослідження.
Дослідження 2009 року показало, що жінки, які приймали високу дозу родіоли рожевої, могли бігати швидше, ніж ті, хто отримував плацебо. Інше дослідження припускає, що прийом стандартизованого екстракту родіоли рожевої може поліпшити концентрацію уваги та зменшити втому. Дослідження розглядало 60 чоловіків та жінок, які приймали добавку під назвою SHR-5. Доза, введена для цих ефектів, становила 576 міліграм (мг) на добу.
Незважаючи на ці результати, всеосяжний аналіз 2012 року, опублікований у BMC Complementary and Alternative Medicine, проаналізував 206 досліджень, пов’язаних з родіолою рожевою та втомою, але виявив, що лише 11 придатні для включення. П'ять з цих досліджень показали, що родіола рожева допомагала боротися з симптомами фізичної та психічної втоми. Але, зазначають рецензенти, усі дослідження мали високий ризик упередженості або мали дефекти у звітах. Рецензенти приходять до висновку, що дослідження Rhodiola rosea є "суперечливим і непереконливим", і необхідні більш серйозні дослідження.
Помада зменшує депресію та занепокоєння
Одне дослідження виявило докази того, що родіола рожева може зменшити симптоми тривоги. У це дослідження було включено десять людей із тривогою, які приймали 340 мг екстракту родіоли рожевої протягом 10 тижнів.
Ще одне недавнє дослідження показало, що родіола рожева зменшує симптоми депресії, але її наслідки були слабкими. Рослина не зменшило симптомів настільки ефективно, як сертралін, який відпускається за рецептом, але хоча воно мало та мало м’які побічні ефекти. Автори цього дослідження 2015 року дійшли висновку, що, оскільки деякі люди можуть переносити його краще, Rhodiola rosea може бути підходящим для лікування депресії легкої та середньої тяжкості. У дослідженні взяли участь 57 людей, які приймали засіб протягом 12 тижнів.
Родіола, ефективна проти пов’язаних зі стресом розладів харчування
Активний інгредієнт родіоли рожевої, відомий як салідрозид, вивчався щодо його впливу на примусове харчування. Дослідження, опубліковане в "Фізіологія та поведінка", проводилось на щурах. Встановлено, що сухий екстракт родіоли рожевої допомагає зменшити або усунути нав’язливе харчування у тварин. У щурів родіоли рожевої також був нижчий рівень кортизолу, що може зіграти певну роль у незбалансованому харчуванні.
Як застосовується Rhodiola rosea
Родіола рожева випускається в декількох формах. Як і багато трав, родіола рожева міститься у формі капсул, таблеток, сухого порошку та рідкого екстракту, іноді в поєднанні з іншими інгредієнтами, такими як магній, вітамін В6 та вітамін В9. Дози варіюються в залежності від виробника та залежно від форми препарату.
Хоча в деяких дослідженнях були перераховані дози, що використовуються для конкретних цілей, здається, що рослину можна приймати в різних дозах для лікування різних проблем зі здоров'ям.
Які ризики та побічні ефекти пов’язані з родіолою рожевою
Незважаючи на те, що його терапевтичний ефект ще не був достовірно доведений, в ході великих досліджень на сьогоднішній день дослідження цієї рослини, схоже, погоджуються з тим, що будь-які побічні ефекти можуть виникати після введення, вони є слабкими. Побічні ефекти, виявлені в дослідженнях, включали запаморочення, нервозність, сухість у роті та порушення сну. Нервовість є головною проблемою серед тих, хто схильний до тривоги, які приймають більші дози цієї добавки.
Оскільки він має м’який стимулюючий ефект, родіола рожева не рекомендується людям з біполярним розладом або іншими стимуляторами. Стаття 2005 року підказує, що добре приймати засоби від родіоли рожевої натщесерце за 30 хвилин до сніданку та обіду. Уникнення прийому цього засобу ввечері може допомогти зменшити проблеми зі сном протягом ночі.