Кардіотренування Схуднути, збільшуючи серцево-судинну систему st; rken
Коли температура опускається нижче нуля, навіть амбітні спортсмени починають сутулитися. Інакше жвавий тренувальний план просто замінений, тому що біг по снігу не дуже веселий. Той, хто думає таким чином, вже програв, бо завжди є причина не займатися спортом. Проблематичним стає, коли ця «лінь» малює немислимі кола. Ті, хто більше не займається спортом, набирають вагу, а ті, хто набирає вагу, навантажують серцево-судинну систему.
Щоб зимовий жир навіть не накопичувався, вам просто потрібно подолати своє слабше Я. Інтенсивні кардіо вправи також можна робити вдома.
Кардіотренування і що це таке?
Термін кардіо походить від грецької і означає "серце". Отже, кардіотренування - це тренування серцево-судинної системи, особлива форма спорту на витривалість. Тренування кардіо також часто проводяться під час схуднення, оскільки сприяють спалюванню жиру.
Кардіо вдома і з чим я можу тренуватися?
- Бігова доріжка
Найпоширенішими кардіоспортивними видами спорту є біг та їзда на велосипеді. Якщо біг на відкритому повітрі через погоду неможливий, бігова доріжка все одно залишається. Краще чи гірше, вам доведеться відвідувати спортзал, адже навряд чи хтось поставить такий пристрій у своїй вітальні.
Ергометр
Але варіантів для їзди на велосипеді в приміщенні досить багато. Використовуючи, скажімо, досить недорогий велотренажер від дискаунтера протягом гарних шести місяців, я отримав більш якісний пристрій від cardiofitness.de. Через мої проблеми зі спиною, пов’язаними з роботою, мені було важливо, щоб кермо можна було розташувати окремо, а сідло можна було регулювати як горизонтально, так і вертикально. «Дешевий пристрій» знайшов вдячного власника в сім’ї.
Кроковий
Міні-стьобальні машини - хороша альтернатива для тих, хто має обмежений простір. Степери без тренувальних стрічок доступні приблизно за 40 євро, тоді як пристрої з кращим обладнанням коштують приблизно за 50 євро (див. Бестселери Amazon). Кардіотренування на степпері виглядає досить просто, але важко. Якщо ви недосвідчені, спочатку слід тренуватися лише кілька хвилин.
До речі: Крокувати - це не що інше, як підйом по сходах. Використовуйте цей безкоштовний спортивний інвентар щоразу, коли з’являється можливість у повсякденному житті.
Скакалка дуже недооцінена, особливо новачками. Те, що виглядає дитячою грою, має витривалість. Під час тренувань зі стрибковою мотузкою легені дійсно знову продуваються (курці це особливо помітять)! Крім того, ця кардіо вправа дуже підходить для схуднення, адже вірите чи ні, до 1000 ккал спалюється протягом години.
Тренування кардіо без будь-якого обладнання
Для того, щоб повільно наблизитися до тренувань на витривалість, вправи також можливі без будь-якого обладнання. Особисто я використовую деякі з них для розминки перед тим, як їхати на велотренажері.
| ❏ марш на місці | ❏ Присідання |
| ❏ бігати на місці | Jack Джек, що стрибає |
| ❏ Поверніть верхню частину тіла | ❏ Витягніть коліна вгору |
Ці та інші кардіо вправи тут потрібно робити:
Тренування кардіо: як довго і як часто?
Кардіо виконується з інтервалами. Це означає, що існує інтенсивна фаза та фаза спокою. Фізичний стан вашого тіла також залежить від тривалості.
Новачки не триватимуть 60 хвилин за раз, а тому тренуватимуться коротший час, тобто 20-30 хвилин. Важливо також, щоб ви стежили за пульсом.
Найкраще починати з кількох хвилин (10-15), але не рідше трьох разів на тиждень. Так ви зможете збільшити свій час. При регулярному кардіотренуванні ви самі помітите покращений стан. Якщо переборщити на початку, ви швидко втрачаєте інтерес і через кілька днів припините тренування.
Крім того, надмірні кардіотренування є непродуктивними, особливо коли потрібно спалювати жир. Потім тіло зменшує трудомістку м’язову масу.
І ще один:
Для того, щоб зміцнити серцево-судинну систему і схуднути, навіть найкращих кардіотренувань вдома недостатньо. Тільки збалансована дієта одночасно, тобто зміна дієти, зрештою призводить до мети.