Кардіотренування та загальне зміцнення тіла для схуднення - Vital

Кругові тренування - союзник спортсменів, які хочуть струнке і підтягнуте тіло. Демонстрація цього загального тренування на тілі, запропонована в жувальному фітнес-керівництві Belle від Cellu-cup.

Незабаром повернення маленьких суконь та купальників! Якщо ви хочете трохи вдосконалитись перед тим, як оголити ноги та пупок, ви берете хороші нутрієтичні та спортивні звички. Безперечно одне: для танення ви повинні витратити більше калорій, ніж поглинете на своїй тарілці, ви кажете «так» повільним цукру, білкам і корисним жирам. А з боку спорту ми наполегливо працюємо!

У ряді видів діяльності, особливо сприятливих для спалювання калорій, ми знаємо скакалку, біг, плавання, сквош, бокс (або боксерську форму). але є також кругові тренування. Цей метод, ефективний і простий у регулюванні відповідно до своїх термінів, можна застосовувати вдома або поза ним.

Що ми туди кладемо? Ми можемо отримувати задоволення: ми можемо пролізти в наш ланцюг різними рухами вага тіла або з навантаженням, кардіо (завдяки чому серце піднімається і спалює енергію) та підкріплення. Результат: ми спалюємо максимум калорій і теж втягуємо м’язи (не набираючи об’єм).

Ми йдемо на практику із загальним тренуванням для кардіотренування та посилення, запропонованим у посібнику зі спортивних програм та харчування "

Корисно знати перед початком: це тренування гарантує результати на силуеті, якщо ви поєднуєте подібні кругові тренування тричі на тиждень протягом 6 тижнів поспіль зі здоровою та збалансованою дієтою. Альтернатива: ми поєднуємо ці кругові тренування з двома сесіями інших видів спорту, наприклад, плаванням, боксом, бігом. .

Хороші речі

Спортивне вбрання
Рушник
Килим
Скакалка
Дві пляшки з водою об'ємом 1 л або дві ваги вагою 1 кг
Стілець (або лава)

Перед тим, як вирушити в дорогу

Наступну схему слід повторити 3 рази, дотримуючись 1-2 хвилини відпочинку між кожним раундом. Ми думаємо про зволоження до, під час та після сеансу. Припиніть займатися у разі дискомфорту або болю.

Контур 30 хв

Скакалка: зробіть 3 х 30 секунд з 20 секундами відпочинку між кожним підходом
Пістолети для присідань: 5 повторень на ногу
Правління: 5 разів 20 секунд (20 секунд відпочинку)
Жим гантелей: 20 повторень
Burpees: 10 повторень
Сісти: 15 повторень
Стрибкові випадки: 10 повторень
Опускання трицепса: 10 повторень
Сумо присідання: 15 повторень

Вправи обстрілювали

Пістолети для присідань: Стоячи з розведеними ногами, ширина тазу,

Ми спускаємося, згинаючи коліно (воно не виступає з передньої частини стопи), тримаємо спину прямою і повертаємося вгору.

Правління: У положенні на 4 ногах, лікті на землі під плечима, ми розгинаємо коліна, розставивши ноги на ширині стегон. Ми тримаємо поставу (тут 20 секунд х 5). Ми підтримуємо вирівнювання стопи таз-плечі (голова в тому ж рівні).

Жим гантелей: Стоячи, ширина тазу ніг, вага 1 кілограм в кожну руку (або пляшка води 1 л), руки біля боків.

Зігніть лікті, щоб підвести руки до плечей, а потім витягніть руки вертикально з кожного боку голови.

Burpees: У положенні дошки, витягнувши руки, руки вертикально до плечей, зігніть лікті, щоб опустити грудну клітку на землю і імпульсом випрямити лікті. Ми зводимо ноги разом, щоб опинитися на корточках, і ми з імпульсом розгинаємо ноги для вертикального стрибка. Ми повертаємося вниз, згинаючи коліна, і повертаємось у вихідне положення, на дошці.

Сісти: Лежачи на спині, стегна і коліна, зігнувши ноги, спираючись на стілець, руки по боках, повільно піднімаючи верхню частину тіла із закатаною головою (дивлячись на таз)

Стрибкові випадки: Ми починаємо з положення випадів (права нога вперед) і піднімаємось з імпульсом, щоб зробити стрибок, і повертаємося до випадів з іншого боку (ліва нога вперед).

Опускання трицепса: У сидячому положенні (фіктивне), лежачи спиною перед стільцем, обидві руки спираються на сидіння стільця (пальці спрямовані в сторону сідниць). Ми спускаємося сідницями вниз, згинаючи лікті, а піднімаємося, розгинаючи лікті. Спину тримаємо прямо.
Складніший варіант: та ж вправа, але ноги прямо.