Кардіотренування в фазі дієти в бодібілдингу на витривалість, бодібілдингу, силових тренуваннях
Чи справді кардіотренування має сенс під час дієтичного бодібілдингу? Або я повинен піти на більше силових тренувальних підрозділів? Як мені скласти найкращу фігуру на змаганнях з бодібілдингу?
Почуття кардіотренування у фазі дієти
На фазі дієти спортсмени проводять додаткові тренування на витривалість, щоб стимулювати споживання калорій і тим самим посилити дієтичний ефект. Однак, якщо взяти до уваги споживання жиру в організмі, досягнуте таким чином, цей розрахунок, на жаль, більш ніж мізерний. А може навіть на щастя? До цього ми повернемось пізніше.
Під час тренувань на витривалість організм в основному використовує вуглеводи. Спалювання жиру притаманне метаболізму, що спочиває, і охоплює близько 80% такого ж обміну. Якщо ми передбачаємо, що кардіо середньої інтенсивності за одну годину споживатиме 600 ккал, 300 з яких - запаси вуглеводів, то для спалювання жиру залишається лише 300 калорій. Один кілограм жиру в організмі складається з 7000 калорій, так що для спалювання одного кілограма жиру знадобиться близько 24 годин тренувань на витривалість. Той факт, що люди не вписуються в схему розрахунку, не повинен ставити під сумнів, але ефект спалювання жиру від додаткових тренувань на витривалість.
Регенерація в дієті
У часи обмеженого споживання калорій регенеративна здатність тренованого організму помітно знижується, що робить перенапруження дуже імовірним. Багато спортсменів також посилюють силові тренування в дієті і виконують до 10 тренувальних одиниць на тиждень плюс кардіо тренування плюс позування. Суміш, яка майже гарантує психофізичні перевантаження і в основному спричиняє втрату м’язів замість зменшення запасів жиру. Відповідно, багатьом спортсменам доводиться припиняти підготовку, оскільки вони не можуть впоратися з дієтою у зв’язку із занадто великим об’ємом тренувань, і вони повністю вигорають. Ті, хто тримається, стоять рівно і рівно на сцені.
Значущі кардіотренування не слід починати з дієти, а навпаки, систематично включати їх у звичайну програму тренувань, щоб покращити здатність організму відновлюватися, назавжди активізувати жировий обмін та зміцнити серцево-судинну систему. rken. Немає місця для тренувань на витривалість, орієнтованих на результати, у межах фактичної фази дієти. Однак можливим є коротке витривалість із швидкістю регенерації, можливо, 15 хвилин вранці після вставання або після силових тренувань. Метою тут є швидке відновлення гомеостатичного метаболічного стану після силових тренувань або стимулювання метаболізму вранці після вставання. Злегка зневоднюючий ефект тренувань на витривалість на підшкірну клітковину також позитивний для майбутніх змагань.
Висновок
Ви не можете виграти змагання з бодібілдингу з кардіотренуванням. Важливо те, що мускулатура нарощується за роки тренувань і в подальшому стає помітною завдяки повноцінному харчуванню, а також відповідна презентація з розумною програмою позування.
Втрата жиру реалізується завдяки дієті! Чи обраний підхід з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру, необхідно перевірити індивідуально. Тренування кардіо в основному є частиною дієти для стимулювання обміну речовин, прискорення регенерації та зменшення підшкірної води. Якщо ви перестараєтесь, ви ризикуєте передчасно перетренуватись і значно втратити м’язову речовину. Неправильно харчуватися цілий рік і сподіватися у своєму раціоні, що проблема вирішиться за допомогою додаткових кардіотренувань, є утопічною.
Тренування з обтяженням в дієті з бодібілдингу
Тепер давайте розглянемо тренування з обтяженнями як частину дієти для бодібілдингу. Тут також ми звертаємо особливу увагу на особливі фізіологічні обставини, які роблять необхідною відповідну скоординовану силову підготовку.
Як зазначалося в попередньому розділі, спортсмени часто посилюють свої силові тренування на дієті таким чином, що вже через кілька тижнів відбувається перетренування, що може призвести до припинення підготовки до змагань. Спортсмени сподіваються, що додаткові силові тренування призведуть до збільшення споживання калорій, додаткового росту м’язів та місцевого зневоднюючого ефекту. Усі 3 фактори неможливо реалізувати в бажаному обсязі, особливо в конкретній ситуації з дефіцитом, яку представляє конкурентна дієта. Споживання калорій під час силових тренувань занадто низьке. Якщо гучність збільшується, інтенсивність зменшується, а разом з нею і «ефект згоряння». Додатковий ріст м’язів у дієті в будь-якому випадку неможливий, і що думати про місцевий дренаж, слід знати достатньо.
Силові тренування також повинні бути змінені на етапі дієти. Оскільки зі втратою ваги тіла відбувається також втрата води, що, на жаль, також впливає на суглоби, є сенс більше не тренуватися з максимально важкими вагами в діапазоні глибоких повторень, а навчитися трохи більше повторень з меншою вагою і в першу чергу базовими вправами. Той, хто раніше виконував багато речень за одну вправу, також повинен зменшити кількість речень.
Метою силових тренувань на фазі дієти є підтримка якомога більшої м’язової речовини. Під час тренування організм повинен помітити, що метаболічно активну тканину варто зберігати, оскільки вона все ще потрібна, і що накопичення додаткової м’язової маси не стимулюється.
Висновок
Силові тренування на фазі дієти служать для підтримки м’язової маси, більше нічого неможливо. Для цього обсяг трохи збільшують на користь інтенсивності, завдяки чому все одно слід рухатись у субмаксимальному діапазоні, щоб не завдати зайвих травм.