Кардіотренування вбивці калорій Sport-Tiedje фітнес-блог
Відпустка не за горами, валізи упаковані, але ви ще не у пляжному вигляді? Улюблені джинси були зручнішими, і остання кнопка на сорочці бореться за виживання? Підйом по сходах для вас не є проблемою, поки є ліфти? У цій статті ми покажемо вам 3 ефективні вправи, за допомогою якого ви зможете спалити багато калорій, поліпшити свою фізичну форму та привести бажану вагу та розмір одягу у відповідність.
Наш огляд вбивці калорій починається з справжньої класики в спортивній історії людства:
Скакалка
Скакалка пропонує ідеальне тренування на витривалість з доданою вартістю. Тіло загалом і м’язи ніг зокрема отримують потужний поштовх. Більше, ніж просто приємний побічний ефект: стрибки через мотузку дійсно прискорюють спалювання калорій! Навіть при помірній інтенсивності, приблизно 100 стрибків на хвилину, через Йордан надходить близько 13 калорій на хвилину. Отже, 15-хвилинне тренування вже дає майже 200 калорій. Поліпшення сили, рівноваги та координації також є однією з характеристик цього ветерана кардіотренування. Ви можете знайти правильну скакалку для тренування у нашому магазині.
Веслування в приміщенні
Гребний тренажер ... З цим терміном у багатьох наших колег починають світитися очі. Ми у Sport-Tiedje не завжди (ще рідше) не застраховані від піци, шоколаду чи морозива, а тому вже втратили один-два поєдинки з нашим гурманським апетитом. Тож якщо у нас знову погана совість, багато хто з нас покладається на критого гребця як на засіб щастя.
Як справжній універсал серед фітнес-обладнання, витривалість, сила та м’язи ніг, рук, спини, плечей та сідниць можна однаково ефективно тренувати на гребному тренажері або серцево-судинну систему можна стабільно зміцнити. Гребний тренажер також дуже легко виконує суглоби. І: Близько 13 калорій, спалених за одну хвилину веслування в приміщенні, викликають у Хюфтгольда страх.
Гойдалки для гирі
Завдяки тренуванню «Гірі для гойдалок» ви отримуєте надзвичайно ефективне кардіотренування, в якому гиря демонструє всю свою силу. Тренуючись з гирями, ви не використовуєте м’язи ізольовано, а цілісно. Це покращує вашу витривалість, вибухову силу, а також забезпечує більшу напругу тіла. «Качанні гирі» - одна з найпопулярніших вправ з гирями завдяки своїй високій ефективності. Ця складна тренування повністю використовує ікри, сідниці та квадрицепси. Зважаючи на технічні та координаційні вимоги цієї вправи, ви повинні дозволити собі достатньо часу для ознайомлення з гирями.
Дайте неприємні калорії решті: з "Гойдалками в гирі"
Важливо: тверда позиція і тіло під постійною напругою (гиря розгойдується, тіло - ні). При невеликому вигині спина залишається рівною і напруженою, гомілки вертикально розташовані до підлоги, вага лягає на п’яти. Під час розмахування тримайте руки в розслабленому стані, а плечі назад. Вийдіть з розмаху у вертикальному положенні, плечі позаду, пряма спина. Якщо ви розмахували гирею до висоти плечей, нехай вона знову розмахується вниз і починайте вправу знову, ніби з цільної частини. Якщо ви хочете, ви можете інтегрувати балансировочну подушку як додатковий елемент, що збільшує вимоги до тренувань, наприклад, з точки зору координації та рівноваги. При правильному виконанні «Гойдалки з гирями» - це високоефективне тренування, яке дає до 20 кілограм спалених за хвилину.
Висновок кардіотренування вбивці калорій
Будь то зі скакалкою, гребним тренажером або гирями - наведені тут тренування - це не тільки надзвичайно ефективні машини згоряння для неприємних калорій, але й значною мірою покращують вашу фізичну форму, зміцнюють вас до фізичних викликів у повсякденному житті, а також покращують ваше самопочуття для тіла та духу. І найкраще: ви можете робити усі представлені тренування в комфорті свого будинку, і вам не потрібно відвідувати тренажерний зал. Передумова довгострокового успіху: регулярні кардіотренування, адаптовані до вашого ритму. Якщо ви це сприймаєте близько до серця, вам також може сподобатися сердечний гризти та поєдинок проти вашої гурманської пожадливості без "загубленого" сумління ...;)
Вас також можуть зацікавити:
- Тренування з обтяженням калорій
- Силові тренування - 4 ефективні методи для різних цілей
- Перевірка витривалості в домашніх умовах
- Sport-Tiedje Sports Selection - нові ритми для кардіотренування
- Смачні джерела білка для веганів