Каріна Елл її поради та тренування - Питання форми - Фітнес, присідання, йога,
Зірка соціальних мереж Каріна Елле щодня надихає своїх послідовників перевершити себе та тренуватися оригінально.
Поради від Каріни Елл
1. Тренуйте свої смакові рецептори
“Що б ви не їли, ваше тіло пристосується до цього і захоче. Тож насолоджуйтесь задоволенням від того, як навчитися готувати смачну, корисну їжу та точно знати, що в них є. "
2. Займіться настроєм
"Одягніть чудову музику, гарне вбрання та настрій, який б'є по дупі. Скажіть собі, що ви олімпієць, знайдіть цього жорсткого персонажа і скеруйте цього внутрішнього воїна на атаку ваших тренувань. "
3. Регулярність та інтенсивність
«Навіть якщо ви не ходите в тренажерний зал протягом години, якщо ходите кожен день і інтенсивно робите 15 хвилин, ви побачите результати. "
4. Знайдіть партнера
“Знайдіть партнера для свого навчання. Мати когось, з ким можна поділитися вашим сеансом, є більш спонукальним та веселішим. З другом більше немає виправдань за те, що пропустив тренування або поступився наполовину! "
Уподобання Каріни Елл
Найкращий час доби для фізичних вправ ?
" Ранок. Я тренуюсь одразу після пробудження, тоді я почуваюся чудово до кінця дня. Ви повинні наповнити власну чашку, перш ніж ви зможете налити її іншим, розумієте? "
Кімната для тренувань ?
«Золотий тренажерний зал на Венеціанському пляжі. Там важко тренуватися, бо там так багатолюдно, але там багато любові, багато хорошої енергії. "
Займатися музикою ?
“Все, що надихає, сонячно та мотивує. Зараз це Avicii. "
Шахмат ?
“Тонкий, золотистий, супер хрусткий картопля фрі з кетчупом. "
Рецепт ?
"Це залежить, але зараз я справді люблю ці спагетті з чорних бобів, які на смак нагадують справжні макарони". "
Спосіб розслабитися ?
«Мені подобається розтягування, фарбування, малювання, садівництво, приготування їжі та читання. Все, що змушує мене бути поруч і забути про свій телефон. "
Пліометричний тренінг Каріни Елл
"Я поділяю свою плиометричну рутину, яка є моїм улюбленим видом тренувань, тому що ви отримуєте найбільший удар," пояснює Каріна Елл. “Це працює на все тіло і спалює жир. "
Як зробити ? Виберіть щонайменше чотири з наступних вправ і перетворіть їх у схему. Робіть кожен рух протягом однієї хвилини, повторюючи схему від трьох до п’яти разів.
Бічні випади стрибків
Встаньте біля коробки, лівою (внутрішньою) ногою зверху коробки. Натисніть правою (зовнішньою) ногою, щоб перестрибнути на інший бік і приземліться правою ногою на коробку. Зворотній рух.
Стрибок коробки присідання
Почніть з коробки. Вистрибніть з коробки і приземліться обережно в зігнутому положенні, тримаючи одну ногу з обох боків коробки. Візьміть секунду, а потім вибухніть, щоб стрибнути назад на коробку обома ногами.
Витоптування
Встаньте навшпиньки, ступні яких більше, ніж ширина плечей. Ноги не більше ніж на кілька сантиметрів від землі, бігайте на місці якомога швидше.
Випади - високі коліна
Відступіть правою ногою у зворотному випаді, потім поверніться до початку. Відштовхніться правою ногою, зігніть ліве коліно і підніміть його якомога вище, на мить від землі. Змініть ноги через 30 секунд.
Високі удари
Почніть у положенні охоронця. Поворот на правій нозі, лівий стегно вперед. Витягніть ліву ногу (удари ногами) вперед, потім продовжуйте повертатися вправо і поставте ліву ногу назад на підлогу. Змініть ноги через 30 секунд.
Стрибки на лижах
Зробіть невеликий присідання, зігніть коліна і опустіть сідниці. Натисніть правою (зовнішньою) ногою, щоб стрибнути ліворуч, і приземліться на ліву ногу правою ногою за нею. Натисніть лівою ногою, щоб відскочити назад вправо і приземлитися на праву ногу. Махайте руками під час стрибків.