Карнітин - більше, ніж добавка для схуднення
У сьогоднішній статті я розповім про ацетил l-карнітин, добавку, яка багато людей обговорювала і довіряла їй, але також таку, яку я все ще вважаю вартою написання, враховуючи те, що багато хто досі не знає про вплив на цілого. Ацетил l-карнітин сприяє поліпшенню жирового обміну, але також підтримує здоров'я мозку та серця. Ацетильна частина молекули використовується для створення ацетилхоліну, який необхідний для кращої пам’яті.
Ацетил l-карнітин і карнітин тартрат - переваги
Почнемо з початку. Ацетил l-карнітин є однією з багатьох форм карнітину, які вже є в нашому організмі. Карнітини доставляють певні жирні кислоти до мітохондрій для використання в якості палива. В результаті цього процесу я також виганяю залишки з організму. У здоровому організмі нирки регулюють рівень карнітину - якщо їх багато, нирки усувають зайвий. Якщо у вашому раціоні низьке споживання карнітину, ваші нирки тримаються за те, що є.
Всі карнітини мають антиоксидантну силу, і оскільки наш організм може виробляти їх самостійно, вони класифікуються як незамінні поживні речовини. У деяких людей спостерігається дефіцит карнітину - через генетичні причини, спричинені наркотиками, - які зменшують здатність організму переробляти різні поживні речовини. Цим пацієнтам часто рекомендують добавки. Якщо випадково ви чули про людей, які страждають цим дефіцит карнітину, Ви також можете знати, що це пов'язано з більш серйозними проблемами, такими як ниркова недостатність або навіть рак.
Типи карнітину діють по-різному, причому деякі з них більше пов’язані зі здоров’ям серця, а інші пов’язані з обміном речовин та неврологічним здоров’ям. Оскільки деякі дослідження стверджують, що пошкодження мітохондрій викликає старіння, деякі люди, які використовують карнітин Правильне підтримання функцій мітохондрій припускає, що це може затримати процес старіння - особливо розумовий спад, який супроводжує вікові захворювання, такі як хвороба Альцгеймера. Дослідження показують, що ацетил l-карнітин може принести користь людям, які не досягли прогресуючої стадії хвороби Альцгеймера, але у важких випадках мало надії на покращення.
Як діє ацетил l-карнітин в організмі?
Без ацетил l-карнітину мітохондрії не можуть поглинати та метаболізувати жирні кислоти. З цієї причини стверджується, що ацетил 1-карнітин може допомогти схуднути. Карнітин є спалювачем жиру з досить великим потенціалом, оскільки, як ми вже згадували, він відповідає за транспортування жирів до клітин, які будуть використовуватися як енергія в організмі. Збільшуючи рівень карнітину в м’язах, підтримуйте процес спалювання жиру, а оскільки ваше тіло стане більш ефективним у переробці палива, ви також підвищите рівень енергії. Підвищення рівня карнітину також покращить вашу фізичну працездатність, спалюючи жир, заощаджуючи глікоген, уповільнюючи секрецію молочної кислоти та покращуючи вашу метаболічну гормональну відповідь.
Карнітин та Омега-3 - ідеальне поєднання для схуднення та енергії
Тартрат карнітину в поєднанні з жирними кислотами Омега-3 дасть вам ще більш виражений ефект схуднення, оскільки вони покращують здоров’я кожної клітини тіла, оскільки вони складаються з двох шарів ліпідів (жирів), які можуть бути хорошими або погано залежно від того, що ви їсте. Якщо жирові шари клітини складаються з Омега-3, то клітина буде більш здоровою і чутливою до інсуліну, що буде підтримувати транспорт карнітину до м’язів, виробляючи таким чином більше енергії в організмі.
Омега-3 жирні кислоти прискорюють метаболізм, покращуючи активність клітин і спалювання жиру. Карнітин - це система доставки жирних кислот з довгим ланцюгом, і чим менше у вашому організмі карнітину, тим менше жирних кислот ви будете доставляти до своїх клітин, і це означатиме, що замість того, щоб спалювати їх для енергії, ви будете відкладення та запаси у вигляді жиру.
Дослідження, опубліковане в Journal of Physiology, показало, що поєднання карнітину та вуглеводів може покращити спортивні показники, але ці вуглеводи, які легко збільшують споживання калорій, можуть бути виключені з рівняння, якщо ми забезпечуємо організм достатньою кількістю жирних кислот Омега-3. Дослідження, опубліковане в "Annals of Nutrition and Metabolism", показало, що поєднання карнітину, омега-3 та поліфенолів призвело до зниження рівня ліпідів у крові та покращення вироблення клітинної енергії, що в підсумку призведе до ослаблення.
Карнітин та Омега-3 - комбінація для зниження рівня тригліцеридів
Дослідження показали, що тригліцериди знизилися на 24%, а вільні жирні кислоти - на 29% порівняно з групою плацебо. Серед переваг я також згадую покращення показників холестерину, краще використання енергії та спалювання жиру, що призведе до втрати ваги. Крім того, активізуються гени, що покращують спалювання жиру в організмі, що призвело до створення кращого метаболічного профілю. Я згадую, що поліфеноли були включені для підвищення рівня антиоксидантів та для боротьби з окислювальним стресом, що призводить до хронічного запалення та погіршення стану серцево-судинної системи, серед іншого. Вони не є суворо необхідними для того, щоб добавка карнітину приносила користь.
Карнітин знижує вісцеральний жир
Ви, напевно, чули, що вісцеральний жир навіть шкідливіший за звичайний жир в організмі. Вісцеральний жир - це тип жиру, від якого ви навряд чи можете позбутися, і як тільки він з’явиться, він може спричинити багато проблем зі здоров’ям. Насправді вісцеральний жир навколо живота - це накопичення жиру навколо таких органів, як печінка, серце, і може впливати навіть на м’язи. Жирова печінка може призвести до неалкогольної жирової хвороби печінки, тоді як жирові відкладення на серці сильно вплинуть на його функціонування, тому явно вісцеральний жир не з чого жартувати.
Споживання карнітину боротиметься з вісцеральним жиром через вплив спалювача жиру, що матиме ефект виведення з системи тригліцеридів і ліпопротеїдів низької щільності. Це знижує ризик високого рівня холестерину та атеросклерозу.
У випадку ацетил l-карнітину можна говорити про лікування деяких нейродегенеративних захворювань, таких як дистимія (легка форма депресії), дефіцит уваги та гіперкінетичний розлад (СДУГ), хвороба Альцгеймера та нейродегенеративні захворювання, пов'язані з цирозом та обсесивно-компульсивним розладом (ОКР).
Переваги ацетил l-карнітину
Хоча дослідження ще не обгрунтовані щодо сприятливого впливу ацетил 1-карнітину, ті, що вже проводились, видаються перспективними з точки зору амінокислотної здатності для поліпшення стану людей, які страждають від когнітивних проблем та пошкодження нервів, особливо якщо ці проблеми є побічним ефектом іншого стану або лікарської терапії.
Наприклад, певні методи лікування ВІЛ та СНІД спричиняє розпад м’язів та погіршує функцію нервів, а ацетил l-карнітин може відновити деякі з цих порушених функцій. Зловживання алкоголем також може вплинути на роботу нервів, частково через те, що печінка втрачає здатність переробляти жир. У важких випадках це може призвести до захворювання, яке називається печінкова енцефалопатія. Ацетил l-карнітин може допомогти відновити баланс. якщо алкоголізм не впливав на когнітивні функції так сильно.
Карнітин покращує спортивні показники та витривалість
Дослідження в Journal of Physiology першим показало, що дієта може збільшити вміст карнітину в м’язах, а коли рівень карнітину підвищений, метаболізм організму залежить від інтенсивності фізичних вправ і дозволить більш ефективне використання енергії та поліпшення продуктивності.
- Однак слід згадати деякі згадки. Перш за все, для вдосконалення енергії, Карнітин слід вживати протягом більш тривалого періоду часу. У деяких дослідженнях навіть через 3 місяці не спостерігалося покращення, але через 6 місяців статистика вже виглядала дивно.
- По-друге, карнітин він не накопичується і не «навантажується» в м’язах якщо це не супроводжується високими концентраціями інсуліну, це може бути поясненням, щодо якого попередні дослідження не дали дійсних висновків. Однак, як я вже згадував раніше, для збільшення вироблення інсуліну вам не обов’язково споживати вуглеводи, але навіть доцільно поєднувати його з жирними кислотами Омега-3 у співвідношенні 5 до 1.
Карнітин покращує ваші тренувальні здібності
Карнітин дозволить вам ефективніше займатися в тренажерному залі, оскільки високий рівень м’язового карнітину допомагає зменшити біль, пошкодження м’язів та стрес під час фізичних вправ та інтенсивних вправ, зменшуючи вироблення молочної кислоти. Карнітин також підтримує рівень рН у м’язах у межах норми та мінімізує накопичення іонів водню.
Карнітин підтримує відновлення м’язів
Добавки карнітину прискорять як короткочасне, так і тривале відновлення після інтенсивних тренувань, і замість цього ви відчуєте менше болю, м’язової лихоманки та більше енергії. Підвищення молочної кислоти в м’язах, як правило, є фактором, який обмежує фізичні вправи у тренажерному залі та спричиняє біль у м’язах, і його обмеження, очевидно, принесе користь з точки зору ваших силових тренувань.
Споживання карнітину також буде підтримувати анаболічну реакцію на фізичні вправи, регулюючи андрогенні рецептори, таким чином, це призводить до більш швидкого відновлення, а також до більш високого виробництва тестостерону та поліпшення синтезу білка. Ефективний синтез білка забезпечує швидшу регенерацію та коротший період відновлення пошкоджених тканин після тренування.
Карнітин запобігає діабету
Все більше досліджень показують і стверджують, що добавки карнітину можуть запобігти діабету завдяки своїй здатності покращувати жировий обмін. Він може діяти проти метаболічного синдрому, запобігаючи атеросклерозу та підтримуючи серцево-судинне здоров’я, одночасно викликаючи спалювання жиру..
Крім того, підвищення рівня карнітину боротиметься з факторами, пов’язаними з діабетом 2 типу, завдяки його антиоксидантним властивостям, а це означає, що він усуває вільні радикали та зменшує окислювальний стрес. Ключем до поліпшення здоров’я інсуліну та спалювання жиру за рахунок споживання карнітину є розуміння того, що для того, щоб метод працював, вам завжди потрібно враховувати ряд факторів:
- Візьміть карнітин з омега-3 жирними кислотами
- виробити звичку споживати дієтичні добавки, оскільки вони не надають миттєвого ефекту, принаймні не карнітину
- дієта з високим вмістом білка зробить добавку карнітину більш ефективною
Серед інших переваг карнітину слід зазначити його здатність до поліпшення народжуваності у чоловіків, забезпечення здоров’я виробництва сперми. Карнітин також може бути використаний для оздоровлення шкіри, через карнітинові креми, які зменшують виділення шкірного сала через пори.