Карнітин для схуднення Топ форма
L-карнітин - це природна амінокислота, яка прославилася як «добавка для схуднення». Він відіграє важливу роль у виробництві енергії, транспортуючи жирні кислоти до клітинних мітохондрій. Мітохондрії, у свою чергу, схожі на клітинні електростанції, що спалюють жир і виробляють енергію на найнижчому рівні - клітині.
Наш організм здатний виробляти L-карнітин самостійно з амінокислот лізину та метіоніну. З цією метою необхідно мати значну кількість вітаміну С.
На додаток до L-карнітину, що виробляється нашим організмом, ми також можемо отримувати додаткові кількості з продуктів, які ми їмо, особливо з м'яса та риби.
Роль L-карнітину в організмі
Основна роль L-карнітину пов’язана з функціонуванням клітинних мітохондрій та виробництвом енергії. Ця амінокислота допомагає транспортувати жирні кислоти до клітин, де вони перетворюються в енергію.
Близько 98% L-карнітину в організмі знаходиться в м’язах, а решта - у печінці та крові.
L-карнітин має значні переваги для здорового процесу старіння та боротьби з певними захворюваннями серця та мозку, оскільки допомагає функціонуванню мітохондрій та сприяє їх зростанню та ефективності *.
Коротше кажучи: Головна роль L-карнітину полягає в транспортуванні жирних кислот до клітин, де вони перетворюються з мітохондрій в енергію.
L-карнітин і втрата ваги
Теоретично існує логіка у використанні L-карнітину як добавки для схуднення. Знаючи, що ця амінокислота сприяє транспортуванню жирних кислот у клітинах, де вони перетворюються в енергію, логічно припустити, що L-карнітин збільшить нашу здатність спалювати жир і худнути. Однак на практиці організм є надзвичайно складним організмом, і результати досліджень щодо впливу L-карнітину суперечливі. Деякі дослідження дійшли висновку, що прийом L-карнітину не впливає на спалювання жиру та втрату ваги **, тоді як інші показують, що він допомагає нам схуднути ***.
Ця амінокислота може допомогти схуднути людям з ожирінням, а також людям похилого віку з низькою фізичною активністю, але не без належного харчування та тренувань. Потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити переваги L-карнітину для фізично активних молодих людей.
Коротше кажучи: Хоча функція L-карнітину наводить нас на думку, що ця амінокислота допомагає у втраті ваги, її ефекти незначні, а дослідження суперечливі.
Джерела їжі L-карнітину
Ви можете отримати невелику кількість L-карнітину з м’яса та риби. Основними дієтичними джерелами L-карнітину є:
Яловичина: 81 міліграм у 85 грамах
Свинина: 24 міліграми в 85 грамах
Риба: 5 міліграмів у 85 грамах
Курка: 3 міліграми на 85 грам
Молоко: 8 міліграм у 227 мілілітрах
Цікаво відзначити, що L-карнітин з харчових джерел засвоюється краще, ніж той, що вводиться як добавка. 57-84% L-карнітину всмоктується при введенні з їжею і лише 14-18% при прийомі як добавка ****.
Організм також має здатність виробляти L-карнітин із амінокислот метіоніну та лізину, коли його запаси низькі.
З цих причин введення L-карнітину у вигляді добавок не є необхідним, за винятком особливих ситуацій, таких як лікування.
Коротше кажучи: Основними дієтичними джерелами L-карнітину є м’ясо, риба та інші продукти тваринного походження, такі як молоко. Організм здорової людини також виробляє достатню кількість цієї амінокислоти. Рівні L-карнітину у веганів та вегетаріанців низькі, і, якщо потрібно, їх можна вводити як добавки.
L-карнітин найбільш відомий своєю здатністю спалювати жир, але наукові дослідження суперечливі. Можливо, це не допоможе вам сильно схуднути, але і не зашкодить. Більшість досліджень підтверджують користь L-карнітину для здоров'я, особливо для функціонування мозку та профілактики захворювань. Добавки L-карнітину можуть мати позитивний вплив на людей похилого віку, веганів та вегетаріанців, у яких рівень цієї амінокислоти нижчий. Збалансоване харчування є достатнім джерелом L-карнітину. Якщо у вас ще немає індивідуальної дієти, ви можете замовити її звідси.
* Http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11925454
** http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10861338
*** http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27335245
**** http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15591001
Якщо ваша відповідь так, ми раді, що ви нас знайшли! Наша місія - допомогти вам набрати та підтримувати ідеальну вагу, годуючи вас здоровим способом. Це цілком можливо за допомогою дієти, розробленої спеціально для вас. Ми сподіваємось, що це буде нам корисно.