Карнітин, ефективний спалювач жиру
карнітин - це речовина, яку організм виробляє з двох амінокислот: метіоніну та лізину. Для здійснення виробничого процесу організм також потребує вітаміну В6 і В3, вітаміну С, заліза, а також певних ферментів.
Карнітин діє головним чином, транспортуючи жирові молекули до мітохондрій, які є м’язовими клітинами, які дозволять виробляти АТФ, енергію, яку використовують м’язи. Отже, карнітин відіграє важливу роль у роботі м’язів.
Організм виробляє карнітин у печінці та нирках. З іншого боку, карнітин у формі добавки виробляється в лабораторії та продається у формі L-карнітин, водорозчинний або ацетил-L-карнітин, розчинний у жирах.
Ми можемо легко зрозуміти інтерес спортсменів до цього виду продуктів, оскільки він може покращити використання запасів ліпідів, викликаючи таким чином танення зайвого жиру та обмежуючи вживання глікогену, покращуючи тим самим продуктивність. Карнітину також приписують судинорозширювальні властивості, що сприяють транспортуванню кисню, а також можливий вплив на ріст і відновлення м’язів.
Риб’ячий жир - OMEGA 3
Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
- Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
- Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
- Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Де знайти карнітин ?
Частина карнітину в організмі синтезується з амінокислот і вітамінів, що забезпечуються їжею. Але інша частина безпосередньо міститься в самих продуктах, таких як червоне м'ясо або молочні продукти. Також його можна знайти в авокадо та темпе (ферментованій сої). Ось так близько 20-200 мг карнітину надходить в організм за допомогою сучасної дієти.
Карнітин також може бути забезпечений добавками. Таким чином, дослідження з використанням карнітину використовують дози на кілька грамів вищі, ніж ті, що передаються через їжу. Отже, дози, що містяться в добавках, становлять від 500 мг до 2 г. Але слід зазначити, що поглинання цих добавок набагато менше, ніж карнітин, що міститься в їжі. Останній абсорбується приблизно на 75%, тоді як добавки засвоюються лише від 5 до 18%.
Користь карнітину для спортсменів
Коли ми знаємо функцію карнітину в організмі, ми можемо легко припустити його ефективність у виведенні жиру та поліпшенні роботи. І саме з цією метою багато спортсменів його споживають.
Деякі дослідження справді вказували на такі сприятливі ефекти, але подальші дослідження не фіксували цих результатів, інші навіть показали різні ефекти, такі як збільшення споживання вуглеводів порівняно з жирами. Деякі дослідження також виявляють більше тривожних наслідків, але вони обмежуються експериментом на тваринах, не порівнянним з експериментом на людях.
Тому інтерес карнітину до спорту залишається суперечливим. Крім того, ми повинні підкреслити труднощі фактичного підвищення рівня карнітину за допомогою добавок, поглинання яких є досить низьким. Також можна відзначити, що ефекти різняться залежно від користувачів, які більш-менш чутливі до них. Тим не менше, карнітин може виявити більш помітні ефекти у людей із зайвою вагою та у початківців спортсменів. Нарешті, очевидно, що люди, які страждають від дефіциту карнітину, як це може бути у вегетаріанців та веганів, безсумнівно, можуть отримати користь від цієї речовини. У цьому конкретному випадку можна розглянути можливість прийому карнітину.
Інші ефекти можуть бути цікавими, оскільки карнітин може покращити чутливість м’язів до тестостерону. Одночасно справляє вплив, подібний до більш високої концентрації тестостерону в крові.
Крім того, також можливо, що карнітин полегшує м’язові болі та зменшує м’язовий катаболізм. Позитивні властивості, які можуть призвести до кращого прогресу продуктивності.
Користь карнітину для здоров’я
У людей з такими патологіями, як серцева або дихальна недостатність, а також у тих, хто страждає від серцевих проблем, карнітин, здається, допомагає полегшити симптоми і дає пацієнтам можливість докласти більше зусиль або навіть трохи зменшити ліки. Таке використання карнітину залишається експериментальним, але, мабуть, має позитивні результати.
Карнітин також використовується для лікування деяких патологій, що утворюються при цукровому діабеті 2 типу, таких як периферичні невропатії. Він також використовується для лікування ВІЛ у поєднанні з противірусною терапією. Ще одне суперечливе використання нарешті стосується хвороби Альцгеймера.
Дозування карнітину
Дозування, що використовуються в більшості досліджень, становить близько 2 грамів на день, які доцільно розділити на кілька прийомів.
Оскільки дані все ще суперечливі щодо ефективності карнітину, не можна рекомендувати інші дози, крім тих, що були в дослідженнях.
Побічні ефекти карнітину
З огляду на дози, використані в ході досліджень, особливих проблем у здорових людей не виявилося. Однак немає даних про добавки для вагітних або жінок, які годують груддю, або дітей. Тому ми повинні залишатися пильними у цих контекстах.
Толерантність травної системи до карнітину досить добра у більшості людей. Для деяких інших прийом карнітину може спричинити легкі кишкові проблеми.
Слід зазначити, що прийом карнітину, який становить приблизно 3 г, може спричинити запах тіла, що нагадує рибу.
У пацієнтів з епілепсією прийом карнітину може негативно вплинути на частоту судом. Аналогічним чином, пацієнти з хворобою Альцгеймера можуть переносити підвищений неспокій при прийомі карнітину. У будь-якому випадку повідомлялося про випадки.
Висновок
Тому цінність карнітину виявляється досить обмеженою, незалежно від того, чи ми націлені на втрату жиру чи спортивні результати. Його часто представляють як потужний спалювач жиру, ідеально підходить для втрати жиру під час дієти або скорочення. Але ефект від цієї добавки незначний, і відгуки користувачів це підтримують. Навіть якщо це означає використання добавки для схуднення та поліпшення роботи, замість цього виберіть кофеїн.
Як відомо, дієта залишається найважливішим фактором дієти. Тож робіть ставку на останнє понад усе.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.