Карнітіна Крістіан Маргарит
Блог про здоровий спосіб життя, харчування та спорт
- Хто така Крісті Маргарит?
- Спершу читайте тут!
- КАТЕГОРІЇ
- 7 хвилин
- Спогади
- Biz
- Що ми їмо?
- міський
- Дієта
- GetFIT Challenge
- GetFIT Radio Show
- Відео GetFIT
- Хороша їжа
- мій щоденник
- Моя думка про…
- презентації
- Друзі
- рекомендації
- AGH
- Здоров'я
- Секс
- Спорт
- Стероїди та допінг
- добавки
- Поради та підказки
- Кулінарний туризм
- Де ми їмо?
Карнітин - це популярна добавка для схуднення, але з незліченними іншими перевагами для здоров’я.
Нижче наведені десятки наукових посилань (досліджень, мета-аналізів тощо) на підтвердження цих тверджень. Читаючи статтю, ми також повинні шукати аргументи. Я зобразив ацетильовану форму на картині, тому що вона здається мені найбільш корисною (в тому числі для підвищення тестостерону, пам'яті та розумової концентрації). Клацніть на малюнок нижче, щоб отримати додаткову інформацію.
Що таке l-карнітин?
Карнітин - незамінна амінокислота, що виробляється в печінці з лізину та метіоніну. Він також міститься в молочних продуктах, рибі та червоному м’ясі. Карнітин є частиною ферменту пальмітилтрансферази, що дозволяє довголанцюговим жирним кислотам проникати крізь клітинну мембрану і спалюватись для отримання енергії. Це також дозволяє окислювати піруват для отримання енергії, що може зменшити вироблення молочної кислоти (важливо для спортсменів та діабетиків).
Які переваги карнітину?
Для тих, хто хоче наукових джерел, мати можливість обговорювати аргументи, а не парерологію Facebook.
Карнітин для спортсменів: покращує витривалість і відновлення
Дослідження показали інші позитивні ефекти:
- збільшує транспортну потужність IGF-1
- зменшує окислювальний стрес на м’язи під час та після тренування.
- зменшує м’язову лихоманку
- сприяє росту волосся і нігтів
- допомагає при хронічній втомі, низькому імунітеті, здоров’ї серця, зниженні рівня холестерину та тригліцеридів.
Він ні в якому разі не «збільшує холестерин», а знижує окислений, що шкодить. Єдина проблема полягає в тому, що у вас дисбактеріоз (незбалансована кишкова флора), і в цьому випадку карнітин перетворюється шкідливими бактеріями на токсичну речовину (токсин, за визначенням). Але якщо у вас дисбіоз, нульовим пріоритетом є вирішення дисбіозу. Це просто: збільшення споживання клітковини (пребіотиків) та пробіотиків. Отже, в дієті вам доведеться їсти багато салатів. Ось так сюрприз!
Це звучить як жарт, але часник вбиває цих "поганих" бактерій, і проблема з перетворенням карнітину в ТМАО більше не виникає.
У цій главі у вас є інша стаття, і в чому справа з мікробіомом (що і хто), з’ясуйте самі.
- підвищує сприйнятливість андрогенних рецепторів, збільшуючи тестостерон і м’язову масу.
- підвищує родючість чоловіків
- уповільнює старіння нервової системи та мозку
При необхідності доповнення?
За ідеальних умов здорове харчування (включаючи м’ясо) та помірні фізичні навантаження організм може виробляти достатньо l-карнітину для своїх потреб.
В умовах сучасного життя (стрес, забруднення, куріння, кава, недостатній відпочинок), зловживання їжею (навіть ті, що були зроблені роки тому), інтенсивні фізичні зусилля збільшують потребу в карнітині, і добавки стають дуже корисними.
Ті, у кого вже діагностовано захворювання (діабет, серцево-судинні захворювання), повинні знайти лікаря, розробленого за найсвіжішою інформацією, та підтвердити разом з ним можливість прийому добавок з l-карнітином.
Доза: 1-3 грами на день (з 3-5 г на день у перші дні), перед тренуванням протягом години та ввечері, перед сном.
Це особливо корисно для вегетаріанців та веганів, які мають низький рівень споживання цієї амінокислоти в їжі.
Це безпечна добавка, і її можуть приймати діти, вагітні жінки, люди похилого віку.
Клацніть на зображення нижче, щоб отримати рідкий л-карнітин, що легко засвоюється, має високу концентрацію та антидопінговий сертифікат:
Коли l-карнітин діє при зниженні ваги?
Карнітин має максимальну ефективність у чотирьох ситуаціях:
- багато спалюється жиру (високий відсоток жиру в організмі)
- коли аеробні тренування займають важливе місце
- є дефіцит калорій (умова, необхідна для схуднення в будь-якому випадку), отриманий завдяки дієті та спорту.
- коли джерел їжі бракує (наприклад, веганська дієта)
Але чи розраховує хтось схуднути «харчуючись стільки, скільки хоче» і без занять спортом? Можливо, так. Але добавки складаються з добре продуманої та прикладної програми харчування, спорту, відпочинку. Деякі добавки можуть виправити менш хорошу дієту, але не можуть змусити вас пробігтись на милях.
На www.suplimente.ro також доступні рідкі варіанти з кращою асиміляцією.
Всі продукти з карнітином від Now Foods використовують оригінальний л-карнітин CarniPure від Lonza, Швейцарія. Зараз Foods має сертифікат GMP (належної виробничої практики), тому будь-які підробки або неякісні інгредієнти, приховані за допомогою добавок, виключаються. Важливо вибирати якісні добавки, а не підроблені.