Каро Даур Висока мода; Блог краси

тепер я теж це зробив. Таааада, я написав поживний допис. Перш за все: я не "здоровий харчовий продукт, що не містить вегетаріанських страв без глютену". Я їжу занадто багато квест-барів, люблю наші і їжу досить нерегулярно, постійно між ними. Не зовсім зразково! Тому я довго думав, чи варто щось про це писати. Але оскільки я отримую багато запитань щодо цієї теми, я нарешті визначився з нею. У всіх різні - тож знайдіть свій особистий шлях! На жаль, ця публікація містить мій особистий досвід.

Допис передбачає відповідь на Часті запитання, a Харчовий щоденник (зразок дня), 7. Поради щодо схуднення та простий спосіб, як схуднути/вага програє.

Найчастіші запитання:

Скільки калорій ви споживаєте?

Я споживаю близько 2000-2500 калорій (плюс одна година вправ приблизно 6-7 разів на тиждень).

Чи не їсте ви нічого через певний час?

НІ, я навіть їжу більшу частину вечора після тренування. Тоді це зазвичай 21:30 або навіть пізніше.

Ви п'єте протеїновий коктейль після кожного тренування?

Ні, я регулярно не п’ю коктейлі - я фактично використовую порошок лише для випічки або змішую його з йогуртом/нежирним кварком/мюслі.

Що їсте після тренувань?

Після тренувань я нічого особливого не їжу - йду на кухню і дивлюсь, що там. Звичайно, я переконуюсь, що в ньому достатньо білка (білкові млинці як приклад).

Ви їсте 3 великі страви, а точніше кілька маленьких?

Зрозуміло. Я поїдаю "даурів" ха-ха. Я вважаю за краще їсти багато маленьких порцій.

Коли ви їсте білкові батончики?

Я їжу квест-бари або білкові батончики як закуску протягом дня (не особливо після тренування).

Як ви все ще можете втамувати свій солодкий голод?

Чай від Девіда Ріо! Без цукру! На смак він неймовірно смачний. Ви повинні спробувати (для всіх гамбургерів: у Діна та Девіда у Europapassage) або придбати безпосередньо (в Alsterhaus або Oschätze).

Харчовий щоденник - зразок дня:

Харчові вирази

(Приклад) список покупок

Чорний хліб (насіння соняшнику)
Кокосове борошно, солодкий люпин, борошно з спельти
Цільнозернові тости
Тости
Knäcke (багатозерновий, васа)
Солодка картопля
Рисові коржі, кукурудзяні вафлі
Житні рулети/кренделі для випічки

Грейпфрут (стимулятор метаболізму)
Ягоди (малина, чорниця, полуниця)
гранат
Яблуко
груша
ківі

Сочевиця (мама робить найкраще рагу з сочевиці)
Брокколі, цибуля-порей, гарбуз (улюблені овочі)
Морква, помідори, гриби, кабачки (тощо)

куряча грудка
Шинка лосося
Яловичина
Скампі, судак тощо.

нежирний кварк
Пахта, кефір
Ванільний пудинг Optiwell
Мигдальне молоко/соєве молоко
зерновий вершковий сир
Яйця
тофу

Questbars (доступно на www.proteinprojekt.de)
Тісто для печива, смори, печиво та вершки
Weider Low Sugar (арахісове масло/червоні фрукти) - (можна замовити тут)
50% мультипотужного кокосового горіха
45% Champ Bar Caramel Cappuchino

Ізолюйте арахісове масло/Скеляста дорога від Fitnessguru
Ваніль з Білкового світу (чудово підходить для випічки - див. Фото: яблучний пиріг)

А тут моя Улюблений рецепт млинців:

30г вівсяного борошна
70г кефіру
1 яєчний білок (збити до твердого стану, розмішати в кінці)
Солодке, багато кориці
1 яблуко нарізане шматочками

Підготовка: Змішайте вівсяне борошно, кефір, яєчний білок, солодкість і багато кориці.

Обсмажити на кокосовій олії. Завжди перевертайте скибочку яблука на напівготовий млинець, і все готово!

7. Поради - корисно знати!

Ось ще декілька Поради від мене - я не фахівець, це лише мій досвід і те, що я хотів би передати вам:

Білкові батончики з аптечних магазинів

Зверніть увагу на значення всіх так званих "фітнес-барів", "білкових батончиків" в аптеці - іноді вони навіть мають гірші значення, ніж простий Снікерс.

Пропустіть харчування

Не пропускайте страви! Наш метаболізм засинає - споживання енергії зменшується, а наші показники падають (розщеплення жиру ускладнюється).
Втрати жиру неможливо досягти без активності та споживання енергії!
Наше тіло також накопичує великий апетит після результатів періодів голоду і тяги.
Перекус у вигляді фруктів або овочів допомагає підтримувати метаболізм живим і продовжувати спалювати жир.

Продукти без жиру (наприклад, йогурт)

Ви думаєте, що їсте щось здорове, і це теж здоровий смак.
АЛЕ йогурти без жиру - це справжня цукрова бомба (100 г фруктового йогурту (0,1% жиру) = 17,2 г цукру! - для порівняння: шоколадна плитка Milkyway містить 15 г цукру!

Повністю уникайте жиру

Тіло потребує жиру. Тому без нього вам не обійтися повністю. Але слід обов’язково вибирати корисні жири (авокадо тощо).

Всього жменю горіхів

Так, горіхи смачні і до того ж справді корисні. Але у маленьких все це з точки зору калорійності. Я маю на увазі, хто не знає, такий маленький пакетик горіхів може зникнути hey presto. На жаль, тоді також засвоюється 650 калорій - як і будь-яка їжа, зверніть увагу на кількість!

Низьким вмістом вуглеводів

Організму потрібні вуглеводи ... Я споживаю близько 200 г вуглеводів на день. Звичайно, вам потрібно менше, якщо ви не займаєтеся спортом. Але я відразу помічаю, що у мене немає сил, якщо я вживаю менше вуглеводів.

Уникайте лимонадів тощо. & Алкоголь (звичайно, завжди є винятки!).
П’є достатньо води (3 літри - я часто п’ю до 4 літрів).

Приклад сніданку!

ПРОСТА ТАЙНА - ДЕФІЦІТ КАЛОРІЇ:

Це просто і просто. Якщо ви хочете схуднути, ви повинні відчувати дефіцит калорій. Оскільки незалежно від того, яку дієту ви спробуєте, є один принцип, який скрізь однаковий: ТО КАЛОРІЙНИЙ ДЕФІЦИТ! Це описує стан, коли ви спалюєте більше калорій на день, ніж ви споживаєте з їжею. Тому що так організм забирає свої жирові запаси, щоб отримати необхідну йому енергію.

Є два способи подолати дефіцит калорій.

Менше їжі, ніяких фізичних вправ

Здоровий, різноманітний (так, шоколад є частиною цього) дієта та фізичні вправи

В версія 1 ви просто худнете, але у вас стабільно високий відсоток жиру в організмі.

В Варіант 2 ви формуєте своє тіло, ви можете важити більше (ніж це виглядає - тому, будь ласка, покладіть ваги в смітник !), але у вас нижчий відсоток жиру в тілі і більша м'язова маса (що, в свою чергу, спалює більше жиру).

Якщо ви хочете схуднути здоровим і довгостроковим шляхом, у вас повинен бути дефіцит калорій близько 300-500 калорій на день. Базальна швидкість метаболізму відрізняється від усіх, тому ви не можете вказати орієнтир. Наприклад: ваша щоденна потреба в калоріях становить 2600 калорій (тому приймайте приблизно на 300-500 калорій менше). Спочатку на вагах не буде -5 кілограмів, але в перспективі це просто найкраще рішення! Я особисто не раджу радикальних дієт.

дотримуватися Правило 70/30. Побалуйте себе чимось часом, але намагайтеся їсти 70% здорової їжі заради свого тіла! Не забороняйте собі нічого і слухайте своє тіло! Ви також можете з’їсти ребро або два шоколаду, перш ніж спробувати пережити день розчарованим і поганим настроєм. І не забувайте про спорт.

Сподіваюся, вам сподобався пост!

PS: І якщо у вас є які-небудь запитання, прочитайте коментарі, і частина 2 піде далі!