Картопляна дієта 5
Сніданок: фітнес-сніданок
1 скибочка цільнозернового хліба
2 ч. Ложки напівжиру
2 скибочки грудки індички з грибами (по-аспіку)
1 помідор
1 грейпфрут
1 ст. Ложка ніжних вівсяних пластівців
підсолоджувач
Хліб змастіть половиною жиру, зверху грудьми індички та скибочками помідорів. Вичавіть грейпфрут, збийте сік з вівсяними пластівцями і додайте підсолоджувач за смаком.
253 ккал (1058 кДж), 14,9 г білка, 4,4 г жиру, 36,0 г вуглеводів (3,0 BE)
Перекус: вітамінний напій
1 скибочка хлібців
0,2 л морквяного соку
З’їжте 1 скибочку хрусткого хліба і випийте з ним морквяний сік.
76 ккал (318 кДж), 2,2 г білка, 0,2 г жиру, 16,3 г вуглеводів (1,4 BE), 5,4 г
100 г картоплі
1/2 невеликих баклажанів
1 невеликий кабачок
по одному шматочку червоного та зеленого перцю
1 помідор
1/2 невеликої цибулини
1 ст ложка олії
кілька гілочок розмарину
50 г нежирного йогурту
1 ст. Ложка томатного кетчупу
Порошок паприки
сіль
перець
40 г багета
Почистіть і наріжте картоплю і варіть близько 8-10 хвилин. Очистіть і помийте овочі. Болгарський перець наріжте соломкою, баклажани і кабачки скибочками, помідор чверть. Очистіть цибулю від шкірки і наріжте половину кубиками. Перець, баклажани та кабачки бланшуйте протягом 2-3 хвилин. Перетворіть картоплю та овочі в олії, посипте розмарином і запікайте в духовці приблизно 15 хвилин при 220 ° С. Змішайте інгредієнти для занурення. Розкладіть на тарілці і подайте разом із зануренням та багетом.
379 ккал (1586 кДж), 12,9 г білка, 12,6 г жиру, 52,4 г вуглеводів (4,4 BE)
Перекус: фітнес-закуска
Їжте виноград і пийте з ним фруктову сироватку.
116 ккал (485 кДж), 2,3 г білка, 0,7 г жиру, 24,6 г вуглеводів (2,1 BE)
Вечеря: картопля з цацикі
2 великі переважно воскові картоплі (приблизно 400 г)
1/4 огірка
1/2 невеликої цибулини
1/2 зубчика часнику
2 ст. Ложки дрібно зваженого кропу
50 г нежирного кварку
50 г сметани
2 чайні ложки лимонного соку
сіль
Білий перець
Картоплю ретельно почистіть, промийте і варіть з шкіркою до готовності.
Огірок добре помити. Наріжте кілька тонких скибочок огірка для подачі і вистеліть ними миску. Решту огірка дрібно натріть. Очистіть і дрібно наріжте цибулю і зубчики часнику, дрібно зважте кріп. Змішайте все з кварком, сметаною та лимонним соком. Приправте за смаком сіллю і перцем. Видовбати картоплю ложкою і наповнити цацикі. Подавайте з кількома скибочками огірка.
388 ккал (1623 кДж), 18,3 г білка, 5,8 г жиру, 65,6 г вуглеводів (5,5 BE)
Всього: 1212 ккал (5071 кДж), 50,6 г білка, 23,7 г жиру, 194,9 г вуглеводів (16,2 BE)