Картопляна дієта Ефективна моно дієта для швидкого схуднення
Картопляна дієта це, як випливає з назви, дієта, яка в основному вживає картоплю. Таким чином, картопляна дієта сама по собі є однією з моно дієт, подібно до рисової дієти, яблучної дієти або дієти з капустяним супом. З самого початку це передбачає досить однобічну дієту, яка може швидко спричинити дефіцит поживних речовин.
Але це не зовсім так. Бо є різні Варіанти картопляної дієти, Інші продукти, такі як овочі, фрукти, яйця, кварк і навіть нежирна риба та нежирне м'ясо, також можуть бути в меню. Тому назва картопляна дієта дещо вводить в оману, навіть якщо картопля залишається основним компонентом у всіх стравах. Отже, який потенціал має картопляна дієта і чи можете ви використовувати її для схуднення здоровим та стійким способом? Для того, щоб мати змогу відповісти на це запитання обґрунтовано, цей звіт містить наступні підгалузі:
Дуже особливий бульба
Картопля, по-латинськи Solanum tuberosum, спочатку була рослиною з Центральної та Південної Америки. Бульба потрапив з Америки на Канарські острови в 16 столітті, а звідти до Європи через Антверпен і Руан. Довгий час картопля вважалася суто декоративною рослиною в Європі через симпатичні квіти. У Німеччині картопля вперше вирощувалася як овоч у Франконії у середині 17 століття. Були перші рецепти картоплі.
Картопля для людей
Кажуть, що Фрідріх Великий, відомий як Старий Фріц, сприяв поширенню картоплі в Німеччині та Пруссії. Після війни та наступного голоду він нібито мав солдатів роздавати картоплю серед населення. Картопля, яку в деяких місцях також називають картоплею, солом’яною грушею або брусницею, - справжній удача. Навіть якщо ви встромите в землю одну картоплю, за хороших умов ви зможете зібрати цілу миску з неї. Слово картопля походить від італійського tartufolo, що означає трюфель.
Цілком корисна їжа
Для картопляної дієти рекомендується щоденне споживання не менше 600 грамів картоплі. 100 грам картоплі мають середню теплотворну здатність 70 кілокалорій, що відповідає 297 кілоджоулям. Це робить картоплю досить низькокалорійною. Картопля багата вуглеводами і досить ситна.
Картопля також містить мало жиру або зовсім не містить нього, але він містить Вітамін С, вітамін В, білки та мінерали, такі як калій, фосфор, магній, кальцій та натрій. Також Залізо, цинк та селен зустрічаються в невеликих кількостях. Вміст води у картоплі становить 78 відсотків. До речі, існує сотні різних сортів цієї високопродуктивної рослини пасльонових. Картопля досить недорога в магазинах. У Німеччині розрізняють насамперед тверді та борошняні сорти.
Як діє картопляна дієта
Картопляна дієта - це також так звана Дієта з низьким вмістом жиру, тому що сама картопля містить мало або зовсім не містить жиру. Вирішальним фактором для функціонування картопляної дієти є нежирний препарат. Як уже зазначалося, існують різні варіанти картопляної дієти.
В одному з варіантів рекомендується вживання до одного кілограма картоплі. Слід з’їсти 100 грамів пісного кварку або три яйця. На перший погляд, ці сполуки особливо ефективні. Білок добре засвоюється і використовується. Насичення триває довго. Калій у картоплі також забезпечує виснаження організму, що в свою чергу призводить до швидкої втрати ваги.
Не збалансоване харчування
За допомогою цього варіанту дієти з картоплею ви споживаєте близько 80 відсотків вуглеводів, від 10 до 20 відсотків білків і близько двох відсотків жиру. Від такого пропорційного складу наука не радить. Рекомендується більший відсоток жиру та менший відсоток вуглеводів. Цього, у свою чергу, можна досягти за допомогою іншого варіанту картопляної дієти.
Натомість ви споживаєте значно менше картоплі (до 600 грам) і доповнюєте свій дієтичний режим овочами, фруктами, нежирною рибою або м’ясом. Кількість для цього повинна бути чітко визначена і не повинна перевищуватися, інакше дієти швидко вже не буде. За допомогою цього варіанту дієти з картоплею запобігається дефіцит вітамінів або мінералів.
Доцільність картопляної дієти у повсякденному житті
Для тих, хто їсть свідомо, це так свіже приготування їжі Звичайно. Кожен може знайти на це час у повсякденному житті. Приготування свіжих овочів, кус-ку, рису, булгура чи макаронних виробів не займе більше часу, ніж відвідування наступної закусочної швидкого харчування чи ресторану швидкого харчування. Картопля також швидко і легко готується, а також її можна попередньо приготувати.
Їсти холодну картоплю на обід в офісі - це все, окрім смачного. Можливо, ви зможете на деякий час переконати співробітників їдальні приготувати для вас «додаткову ковбасу». Якщо є обідній стіл, просто захопити картоплю та трохи салату чи риби не повинно бути проблемою.
Але будьте обережні! Ви ніколи не знаєте, що в приготованих стравах. Наприклад, багато соусів містять більше цукру, ніж ми можемо собі уявити, оскільки цукор є ефективним носієм смаку. Під час дієти найкраще вживати лише чисті необроблені продукти. Ви можете приготувати нежирний трав'яний кварк напередодні ввечері, а потім споживати його з картоплею на роботі.
Варіанти картоплі для дієтичного плану
За допомогою добре спланованої картопляної дієти можна схуднути, не голодуючи. Дешевим варіантом препарату є Картопля в мундирі. Додаткового жиру не потрібно, і картопля зберігає свої вітаміни. Картопля куртки повинна вступати в свої права як мінімум три дні на тиждень. Використовуйте його для приготування різноманітних салатів з яблуками, цибулею, спаржею, зеленими огірками, редискою, перцем або сочевицею. Салати заправляються перцем, сіллю, свіжим лимоном і трохи оливкової олії.
Ні в якому разі не можна використовувати майонез. Салати можна тримати в прохолоді, щоб вони все ще мали прекрасний смак в обідній або вечірній час. Свіжозварена картопля куртки також чудово смакує з травами кварку, лляною олією або сиром. Протягом двох-трьох днів можна Картопляне пюре або Картопляне пюре поєднувати з невеликим шматочком риби або курки (близько 150 грам) і салатом. Увага, риба та м’ясо також повинні готуватися м’яко та з низьким вмістом жиру та не панірувати. Найкраще варити ці продукти на легкому овочевому бульйоні.
Змінюючи тижневий план дієти з картоплею
Інші варіанти картоплі для тижневого плану такі Запечена картопля з духовки, До нього добре поєднується легкий трав’яний кварк та картопля розмарину, приготовлена зі свіжим розмарином та гарною оливковою олією. До нього чудово поєднується салат з ракети та помідорів. Принаймні одного дня у них повинен бути смачний Картопляний суп підготувати. Використовуйте багато свіжої зелень, цибулі та часнику. Гарбуз з кабачків або хоккайдо можна приготувати і розтерти з картоплею.
Найкраще, якщо ви святкуєте приготування їжі. Використовує багато трав та свіжих фруктів та овочів. Все це ще веселіше, якщо заздалегідь щось придбати на щотижневому ринку чи в магазині. Найкраще, звичайно, коли ви самі маєте невелику траву чи город. Це також можна зробити на балконі або терасі. Власний урожай завжди приносить особливе задоволення, і у вас не буде відчуття, що вам чогось не вистачає.
Маленькі поради та підказки
І ще одна порада. Перед початком дієти придбайте справді якісну оливкову олію. Це чудовий ароматизатор і дуже здоровий. Крім того, вам точно слід уникати використання висококалорійних соусів, таких як кетчуп, гірчиця або майонез. В якості закуски між прийомами їжі дозволяється знежирений йогурт зі свіжими фруктами та свіжими фруктами.
Але тут також потрібна обережність. Сплануйте точно, скільки фруктів ви хочете з’їсти і коли. Смузі та соки не входять до плану дієти. Оскільки смузі - це висококонцентрована, незалежна їжа, а не лише напої. Якщо говорити про напої. Під час картопляної дієти п’є лише мінеральну воду та свіжі трав’яні чаї. Трав'яні чаї також діють по-різному. Деякі трави заспокоюють, інші зневоднюють, а треті спеціально полегшують скарги жінок. Але це глава сама по собі. Ви можете підтримати свій раціон відповідними чаями.
Досвід, тести та думки щодо картопляної дієти
Фітнес-ютубер пояснює картопляну дієту, а також розповідає про різні типи підготовки Картопляна дієта яку він зробив сам. Саймон розповідає про цінні інгредієнти і про те, що шкода, що споживання картоплі в Німеччині зменшилось. На відміну від цього, споживання готових картопляних продуктів зросло. На мою думку, протилежний і неправильний розвиток подій.
На сайті Abhaben.com (http://www.abhaben.com/threads/103205-meine-kartoffeldiaet) тестер мав дуже хороший досвід роботи з картопляною дієтою. Тут він зосередився на збалансованому та насиченому приготуванні та поєднанні картоплі з фруктами та овочами та високоякісними білками (пісна куряча грудка, свинячі медальйони та стейк з яловичого перцю). Його шлунок став набагато твердішим за дієту, і він, мабуть, відчуває комфорт з новою вагою. Слід чітко підкреслити, що тестувальник протягом усього часу приділяв увагу здоровому харчуванню, а також вбудовував багато фізичних вправ у повсякденне життя. Ці дві основні основи 1. Харчування і 2. Спорт/фізичні вправи значною мірою відповідають за успіх будь-яких змін у харчуванні.
На gutefrage.net (http://www.gutefrage.net/frage/mit-kartoffeln-abhaben) обговорюється, наскільки насправді дієвою є картопляна дієта. Оскільки це моно дієта, яка може призвести до симптомів дефіциту в довгостроковій перспективі без подальших коригувань, вам або потрібно скласти власні специфікації, або виконувати цю дієту протягом короткого часу. Рекомендується інтегрувати страви з картоплею в звичайний раціон, оскільки картопля не тільки корисна і багата поживними речовинами, але й має сильну ситну дію. Картопляна дієта також повинна містити багато фруктів та овочів.
На med1.de (http://www.med1.de/Forum/Ernaehrung/414594/) також підтверджується, що картопля є дуже здоровою основною їжею, але дієта ніколи не повинна бути занадто односторонньою. Також краще і розумніше спочатку збільшити споживання калорій за допомогою фізичних вправ (оптимально від 3 до 4 разів на тиждень), перш ніж вдаватися до моно дієти. Крім того, при кожній зміні дієти слід подбати про те, щоб вона була спрямована на довгострокову перспективу і не призводила до симптомів дефіциту та недопостачання. Оскільки навіть харчовий дефіцит відсутньої амінокислоти може вплинути на весь раціон і метаболізм.
Висновок щодо картопляної дієти
Картопляна дієта, яка майже виключно покладається на дієту картоплі, є моно дієтою, а отже незбалансованою, а в деяких випадках навіть шкідливою. Кілька дозволених тут продуктів (яйця, кварк) спричиняють дефіцит поживних речовин у довгостроковій перспективі. Не вистачає мінеральних речовин, вітамінів, жирів і особливо заліза.
Така одностороння дієта також сприяє потягу до їжі. Вчені радять відмовлятися від цього виду картопляної дієти. Ця дієта діє через зменшення калорій, і особливо на початку ви швидко втрачаєте кілограми. Однак надходить недостатньо білка, і це спричиняє ефект йо-йо, оскільки таким чином м’язи руйнуються. Якщо після дієти ви повернетесь до звичних харчових звичок, існує ризик набору ваги, який перевищує вагу до дієти.
Кращий варіант
Якщо скласти та продумати картопляну дієту розумно і різноманітно, це може бути дуже корисним і призвести до постійної втрати ваги. Важливо також приймати вітаміни, мінерали та корисні жири, такі як високоякісна оливкова олія. Така дієта з низьким вмістом жиру повинна бути добре спланованою. Варто прагнути принципово змінити свої харчові звички після такої дієти.
Альтернативи картопляній дієті
Як згадувалося на початку, моно дієти - це все, що не рекомендується. Хорошими альтернативами є протеїнова дієта, дієта з низьким вмістом вуглеводів або дієта Аткінса.Я втратив 10 кг за 3 місяці з дієтою Аткінса. Іноді було дуже виснажливо обійтися без вуглеводів, але з огляду на дуже хорошу втрату ваги це однозначно було того варте.
На мою думку, вам слід також не тримати руки від метаболічного лікування, дієти на ХГЧ чи метаболічної дієти. Ці харчові концепції, які працюють у короткостроковій перспективі, можуть досягти швидкого успіху, але в довгостроковій перспективі вони можуть принести більше шкоди, ніж користі. Симптоми дефіциту та деякі кричущі побічні ефекти не віщують нічого доброго.
Картопляна дієта: здорове схуднення завдяки силі бульби?:
4.31 з 5 балів на основі 13 поданих голосів.