Картопляний кварк ді; схуднути без Хей; голод

Фото: Маттіас Лібіх (3) Колажне зображення жінки в Інтернеті

чайною ложкою

Картопля з кварком: неперевершена комбінація! Тому що це не тільки смачно, але й стримує будь-яку тягу. Як розумно.

Картопля, кварк та високоякісні жирні кислоти ідеально підходять для схуднення. Є 5 вагомих причин, чому ці два продукти є найвищою командою тонкої мрії - і ми розповімо вам про них тут, а також п’ятиденний план.

Картопляна кваркова дієта є надзвичайно тонкою комбінацією чудових бульб, нежирного білка та високоякісних жирних кислот. Ваша велика перевага: вона стримує будь-яку тягу! Під час дієт важливо вживати достатню кількість білка. Інакше організм атакуватиме не жирові відкладення, а переважно м’язову масу. Картопля та кварк - справжня пара мрії. Оскільки картопля не тільки забезпечує багато ситої клітковини, але і багато рослинного білка - ідеальне доповнення до тваринного білка в нежирному кварку.

Картопляно-сирна дієта: чому це працює!

  1. Замість м’язової маси жир зникає: Тваринний білок із кварку (13 грамів на 100 грам) та рослинний білок із картоплі (2 грами на 100 грамів) чудово доповнюють один одного. Це гарантує, що під час дієти втрачається не м’язова маса, а жир.
  2. Організм йде в резерви: Пісний кварк (0,3 відсотка жиру) забезпечує лише 68 калорій на 100 грамів, 100 грамів вареної картоплі мають 70 калорій. Це означає: Тіло отримує мало енергії і має йти у свої запаси.
  3. Тяга сповільнюється: Складні вуглеводи картоплі запобігають тязі. Замість тяги до солодкого тіло спалює жир.
  4. Кальцій вирівнює шлунок: Кварк - чудове джерело кальцію. І це надзвичайно тонка тканина. Особливо жирові запаси на шлунку руйнуються швидше.
  5. Наполегливість - не проблема: З цим тонким планом немає стресу. Тому що ви можете їсти ситу і не відчувати розчарувань протягом дня.

ВООЗ невелика кількість жирних кислот омега-3 щодня поглинає, наприклад, лляну олію, лляне насіння, волоські горіхи або жирну рибу, і рухається більше, худне ще швидше. Це доводить австралійське дослідження. Крім того, омега-3 жирні кислоти захищають серцево-судинну систему і мають. сприятливо впливає на кров’яний тиск та нашу імунну систему.

Схуднути за допомогою картоплі та кварку? Ось як це працює! Продовжуйте на сторінці 2!

Зображення бюлетеня дієти жінки

Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.

Схудніть за допомогою картоплі та кварку: так це працює!

Далі ми покажемо вам, наскільки різноманітна дієта з картоплею та кварком. Нехай ви будете поруч з нами Ідеї ​​рецептів надихайте або одразу ж випробуйте наші рецепти дієти з картоплею та кварком:

Якщо ви хочете спробувати наш дієтичний план, будь ласка, не забувайте випивати два-три літри протягом дня - бажано негазовану воду або несолодкі трав'яні чаї. Або спробуйте нашу жирну змивну воду для метаболізму!

Ви справді налаштовані на дієту? Нижче наведено п'ятиденний план дієти з іншими чудовими рецептами картоплі та кварку, який включає всі основні страви, а також ідеї закусок на полудень.

Складіть для вас: 5-денний план дієти з картоплею та кварком

Всі рецепти розраховані на 1 людину

Сніданок на вибір

Полуденні закуски на вибір

  • 1 варене яйце,
  • 1 склянка чистого пахта,
  • 20 г суміші слідів або ядер мигдалю,
  • 1 яблуко або 2 моркви

Наша порада тим, хто поспішає: Для обідніх страв заздалегідь приготуйте велику кількість картоплі з начищеною шкіркою. При необхідності очистіть і нагрійте в мікрохвильовці.

1 ДЕНЬ

Обід: картопля із зануренням в авокадо

Зім’яти виделкою 60 г стиглого авокадо і нарізати 5 стебла цибулі дрібними рулетиками. Змішайте все разом із 150 г нежирного кварку, 1 чайною ложкою лимонного соку, сіллю і перцем. Подавати з картоплею куртки 200 г.

400 ккал, 9 г F, 29 г E, 54 г KH.

Вечеря: запечена картопля з лососем

Розігрійте духовку до 175 градусів. Вимийте 1 велику сиру картоплю (приблизно 200 г), втріть 1 чайну ложку оливкової олії, наколіть все навколо виделкою, оберніть алюмінієвою фольгою. Готувати в духовці близько 90 хвилин. Подрібніть 3 стебла петрушки та 5 стебла цибулі, змішайте з 150 г нежирного кварку, 2 столовими ложками води, сіллю і перцем, поріжте 1 весняну цибулю тонкими кільцями. Подавайте запечену картоплю з кварком та 50 г копченого лосося.

420 ккал, 10 г F, 34 г E, 50 г KH.

2 ДЕНЬ

Обід: картопля з редькою та огірком

Вишкребте насіння з 1/4 огірка ложкою, дрібно наріжте огірок кубиками. Наріжте 3 редиски тонкими паличками. Наріжте 5 стебел цибулі-цибулі рулетиками. Змішайте все з 200 г нежирного кварку, 1 чайною ложкою лляної олії, 1 столовою ложкою лимонного соку, сіллю і перцем. Подавати з картоплею куртки 200 г.

370 ккал, 5 г F, 29 г E, 53 г KH.

Вечеря: солодкі кулькові кварки

Зварити 150 г борошняної картоплі, очистити їх від шкірки, а потім дрібно розім’яти. Змішайте з 50 г нежирного кварку, 1 яйцем, 1 столовою ложкою борошна та 1 чайною ложкою цукру. Нагрійте 1 чайну ложку олії на сковороді з покриттям. Випікайте з тарілки три талери на середньому вогні. Подрібніть 50 г манго, змішайте зі 100 г нежирного кварку, 1 столовою ложкою води і 1 чайною ложкою ванільного цукру.

450 ккал, 12 г F, 27 г E, 62 г KH.

3-й день

Обід: картопля з травою кварк

Наріжте кубиками 1 цибулину, змішайте з 250 г нежирного кварку, 2 столовими ложками води, 1 чайною ложкою лляної олії, 1 столовою ложкою лимонного соку, 2 столовими ложками суміші заморожених трав (петрушка, цибуля, кріп) і щіпкою порошку паприки до гарячого стану. Подавати з картоплею куртки 200 г.

370 ккал, 5 г F, 29 г E, 54 г KH.

Вечеря: танкетка з каррі

Розігрійте духовку до 200 градусів. У мисці перемішайте 1 столову ложку оливкової олії, щіпку порошку паприки, 1 чайну ложку сухого розмарину та сіль. Помийте 200 г сирої картоплі, розріжте уздовж товстими клинами і добре перемішайте з олією для приправ. Розкладіть картопляні клинки на деко, застеленому папером для випічки, і випікайте 40-45 хвилин до золотистої скоринки. Змішайте 200 г нежирного кварку з 2 столовими ложками води, 1 чайною ложкою лляної олії, 1 щіпкою куркуми, сіллю і перцем. Розкладіть все разом з клинами.

430 ккал, 14 г F, 28 г E, 49 г KH.

На нашій тематичній сторінці ви знайдете більш вишукані рецепти з нежирним кварком.

4-й день

Обід: картопля з томатною сиркою

Подрібніть 5 листя базиліка, 1 невеликий зубчик часнику і 20 г сушених помідорів. Змішайте з 200 г нежирного кварку, 2 столовими ложками води, 1 чайною ложкою червоного песто, сіллю і перцем. Подавайте з 200 г картоплі піджака.

390 ккал, 4 г F, 30 г E, 56 г KH.

Вечеря: хеш коричневих з овочами

Крупно натріть 1 невеликий кабачок. Почистіть і натріть на тертці 1 сиру картоплю середнього розміру. Добре висловіть обидва разом у чистому чайному рушнику. Змішайте з 1 яйцем, 1 чайною ложкою борошна, сіллю, перцем і щіпкою мускатного горіха. Нагрійте 1 чайну ложку олії на сковороді з покриттям, розправте овочеву суміш на сковороді. Смажте до золотистого кольору з обох боків. Для занурення змішайте 150 г нежирного кварку з 1 столовою ложкою води, 1 чайною ложкою лляної олії, 1 чайною ложкою лимонного соку, 1 столовою ложкою суміші заморожених трав (петрушка, цибуля, кріп), 3 краплі табаско, сіль і перець.

420 ккал, 22 г F, 27 г E, 31 г KH.

5-й день

Обід: картопля з тунцевим кремом

Подрібніть 1 невелику цибулину, змішайте із 150 г нежирного кварку, 50 г тунця у воді (банку), 2 столовими ложками води, 1 чайною ложкою лляної олії, 1 щіпкою куркуми, 3 краплями табаско, сіллю, перцем. Подавати з картоплею куртки 200 г.

400 ккал, 8 г F, 35 г E, 47 г KH.

Вечеря: Картопляний віяло з розмарином

Розігрійте духовку до 200 градусів. Вимийте 1 велику сиру картоплю (приблизно 200 г), нарізану тонкими пластинками до безпосереднього закінчення. Це створює вентилятор. На картоплю намажте 1 чайну ложку вершкового масла, приправте сіллю і перцем. Випікайте в духовці близько 45 хвилин. Змішайте 200 г нежирного кварку з 2 столовими ложками води, 1 чайною ложкою лляної олії, 1 чайною ложкою сухого розмарину, сіллю і перцем. Наріжте 1 весняну цибулю тонкими кільцями. Подавайте кварк з картоплею та кільцями цибулі.

400 ккал, 7 г F, 35 г E, 54 г KH.

Хочете більше чудових рецептів із чудовим бульбою з бульбами та ситом? Ідеально - погляньте на нашу галерею картинок: