Каша для схуднення - як каша може допомогти вам схуднути
Популярна каша, яка походить з Великобританії, набирає популярності на столах для сніданків у всьому світі. Любителі каш особливо цінують різноманітність її інгредієнтів, завдяки яким каша стає справжнім енергетичним сніданком.
Цей же девіз стосується каш: здорове не завжди повинно бути нудним. Ось чому ми хотіли б дати вам вказівку в наступній статті про те, як ви можете ефективно включити кашу у свій раціон і як це допоможе вам схуднути.
Чому каша така здорова?
Більшість людей полюбляють ласувати смачними стравами, але, зокрема, з готовими продуктами, почуття голоду знову настає швидко. Рахунок за це відображається найпізніше при щотижневому зважуванні.
Але якщо ви натомість потягнетеся до каші, вас позбавлять серйозних мук голоду. Смачна вівсяна каша надовго збереже вас ситими та підтримає імунну систему цінними поживними речовинами.
Білки, вітаміни, клітковина та мінерали, що містяться в поживній каші, не тільки необхідні спортсменам. Вони забезпечують функціонування травлення та постійний рівень цукру в крові.
Завдяки цим інгредієнтам каша для сніданку, безумовно, є здоровою альтернативою сніданків булочкам та корінням.
- Магній для міцних нервів та нарощування м’язів
- Залізо для енергетичного обміну та транспорту кисню
- Кремній та біотин для красивої шкіри та волосся
- Бета-глюкан для постійного рівня цукру в крові.
Бета-глюкан вівса має знижуючий холестерин та профілактичний ефект при серцево-судинних захворюваннях. 1
Каша для схуднення - ось як вона працює
Через складні вуглеводи, що містяться в вівсяній каші, організму потрібно більше часу, щоб перетравити їх повністю. Шлунок зайнятий і спочатку не потребує ніякої нової їжі.
Таким чином, тривале відчуття ситості від каш є найважливішим компонентом, який може допомогти вам схуднути. Популярні закуски відійдуть у минуле, оскільки ви не відчуєте голоду до обіду.
Якщо ви також хочете інтегрувати здорові жири у свої вівсяні пластівці, тоді насіння чіа або насіння льону чудові.
Залежно від розміру вашого списку інгредієнтів, ваша готова кашова їжа міститиме близько 250-500 ккал. Незабаром ви знову зможете зручно вступити до улюблених штанів.
Бета-глюкан вівса позитивно впливає на ситість. Згідно з дослідженням Національного центру біотехнологічної інформації PubMed.gov - Клітковина та ситість: вплив вівса на ситість. 2
Уникайте цих помилок на вівсяній дієті
Хоча каша корисна для вас і вашого здоров’я, вам потрібно тримати достатню кількість у своїй мисці. Не слід відхилятися від рекомендованих 50 грам вівсяних пластівців на порцію, якщо ви хочете отримати струнку.
Зокрема, різні добавки, щоб підсолодити кашу, можуть перетворити пристрій для схуднення на калорійну бомбу. Як альтернативу цукру та меду ви також можете використовувати ягоди, свіжі фрукти, такі як банани та яблука, а також ваніль, какао-порошок та корицю у своїй вівсяній дієті для покращення вівсяного сніданку.
Також слід бути обережним, купуючи готові кашові суміші, адже деякі суміші також містять велику кількість шкідливого промислового цукру. Наприклад, у Verival ми маємо вибір каш без цукру, на які ви легко можете повернутися.
Ви також можете легко зробити власну кашу самостійно. Ви можете впливати на консистенцію вівсяних пластівців і самостійно визначати начинку.
Цікаві факти про каші
Каша в дуже оригінальному вигляді насправді походить із Шотландії. Дешева та ситна їжа була особливо популярною серед робітничих сімей і по праву перетворилася на британське національне блюдо.
Тим часом каша, відома в Америці як вівсяна каша, а в Німеччині як кашка, привернула увагу людей, які стежать за станом здоров’я. Будь то сніданком, обідом чи перекусом - корисна каша знаходиться у верхній частині списку популярності, коли мова йде про сніданок. Він вважається важливим постачальником енергії для спортсменів, і завдяки своїм здоровим клітковинам може допомогти контролювати проблеми з травленням.
Тим часом, окрім вівсяних пластівців, для приготування каші зарекомендували себе і інші продукти. Наприклад, пшоно, гречка, рис або соєві пластівці та лобода, такі ж хороші.
Каша та різноманітність: Завжди нові смаки на сніданок
Настільки гнучкі, наскільки ви використовуєте основний інгредієнт для своєї каші, ви також можете створювати різні смаки щодня.
За допомогою лише кількох інгредієнтів кашу можна приготувати швидко і навіть у мікрохвильовці. Ви також можете приготувати вівсяні пластівці ввечері і насолоджуватися ними вранці як смачний овес на ніч.
За допомогою кількох доповнень можна перетворити злегка м’який смак класичної вівсянки в кулінарний захват. Свіжі фрукти забезпечують важливими вітамінами та мінералами, тоді як какао, мед та спеції забезпечують відповідний аромат.
Арахісове або мигдальне масло, а також ваніль ідеально гармонують з горіховою вівсянкою. Тут ви можете проявити креативність, спробувати і дозволити вашим ідеям розгулюватися.
Чи правильно ви використовуєте рідину для своєї каші?
Ми рекомендуємо воду або молоко як рідкий компонент вашої каші. Якщо ви використовуєте воду, у вашій каші буде менше калорій. Однак молоко робить кашу сметаннішою та забезпечує більш насичений смак.
Вегани також не повинні обійтися без смачної їжі. Напої на рослинній основі, такі як рисовий і кокосовий напій або мигдальне молоко, настільки ж придатні і надають каші горіхової нотки.
Якщо ви хочете заощадити більше калорій на своєму шляху до стрункості, ви можете просто додати води у свою кашу. Це робить вівсянку менш солодкою.
Найголовніше - це правильні начинки
Останнім кроком у приготуванні вівсяної їжі є вибір правильних начинок. Оскільки загальновідомо, що око також їсть, їх слід використовувати економно, але бути частиною вашої каші.
Насіння чіа, горіхи та ядра популярні, оскільки вони забезпечують вас корисними речовинами на додаток до оптичного ефекту. Але смачні хрусткі мюслі також можна чудово поєднати з кашкою.
Ці різноманітні варіанти приготування показують вам, що каша не повинна бути нудною, хоча вона допомагає вам схуднути.
Однак для того, щоб дотримуватися дієти з вівсянки, важливо вибрати інгредієнти, які вам справді подобаються за смаковими якостями і не містять занадто багато калорій одночасно. Тільки так ви зможете довго схуднути і зберегти свою струнку фігуру.
Ви вже знаєте своє значення ІМТ?
Не має значення, чи хочете ви схуднути, просто хочете щось зробити для свого здоров’я чи зараз ви тренуєтесь з нарощування м’язів. Індекс маси тіла часто є першим читанням, яке показує, чи контролюєте ви свою масу тіла.
Тут ви можете підрахувати свій ІМТ (Індекс маси тіла) за кілька секунд і з’ясувати передумови цього значення.