Каша. Основний рецепт і безліч варіацій. Наповнення сніданку.
Щоб розпочати (дієтичний) день, вам потрібен ситний сніданок. Каша для цього якраз підходить. Дуже гарний початок дня зі свіжими фруктами! Різні смаки рослинного молока дозволяють створювати тут чудові варіації. Завжди вибирайте сезонні фрукти - так ніколи не буде нудно вранці!
Основний рецепт:
20 г вівсяних пластівців (74 Ккал)
100 г нейтрального рослинного молока (10-40 ккал) або молока 1,5% жиру (47 ккал)
8 хв/100 °/годину 1
Якщо потрібно, поріжте фрукти на невеликі шматочки
10 секунд/годину 2/обертання проти годинникової стрілки або складіть шпателем
Варіації:
"Кокосовий шоколад"
20 г вівсяних пластівців (74 Ккал)
100 г соєвого молока "кокосовий шоколад" (41 Ккал)
8 хв/100 °/годину 1
Фрукти, напр. B. Додайте виноград
10 секунд/годину 2/обертання проти годинникової стрілки або складіть шпателем
"Ванільна каша з сезонними фруктами"
20 г вівсяних пластівців (74 Ккал)
100 г ванільного соєвого молока (55 ккал) або ванільного мигдального молока (39 ккал) **
8 хв/100 °/годину 1
** або нейтральне рослинне молоко або молоко 1,5%, а м’якоть стручків ванілі або трохи ванільної пасти
Фрукти, напр. B. яблуко або малину або полуницю, можливо, нарізані невеликими шматочками.
10 секунд/годину 2/обертання проти годинникової стрілки або складіть шпателем.
"Корична каша з яблуком"
20 г вівсяних пластівців (74 Ккал)
100 г ванільного соєвого молока (55 ккал) або ванільного мигдального молока (39 ккал)
8 хв/100 °/годину 1
Наріжте 1 яблуко (70 Ккал) невеликими шматочками.
10 секунд/годину 2/обертання проти годинникової стрілки або складіть шпателем
Коли каша виходить із Thermomix, вона все ще досить рідка. Коли каша охолоджується, вівсянка продовжує набрякати, і ви отримаєте потрібну консистенцію каші через кілька хвилин!
Крім того, з самого початку додайте більше вівсяних пластівців і перерахуйте калорії.;-)
Сума - 1 порція кожна. На порцію припадає близько 150-180 ккал, залежно від типу варіації.
Якщо ви хочете зробити 2 порції, просто подвойте кількість і збільште час з 8 хвилин до 11 хвилин.
Вас також цікавлять домашні засоби для чищення або інші речі від Thermomix?