Каша; Овес "Саторіз" без кулінарії, органічний для всіх
Основа напередодні: від 30 до 40 грамів дрібної вівсянки, яку я змішую з 250 грамами соєвого йогурту (домашнього, ванільного - але будь-який йогурт чудовий). Я часто додаю 1 хорошу столову ложку насіння чіа, і я трохи пом’якшую це мигдальним або ванільним соєвим молоком. І хоп, на ніч у холодильник.
Ранок: Я змішую, додаю трохи молока, якщо потрібно, а потім налаштовую відповідно до бажання дня. Як правило, вам потрібна хоча б гарна ложка пюре з олійних культур ... Ласуни додадуть дощу меду, сухофруктів або шоколадної стружки !
Варіації на цій основі:
+ 2 ст. рівні чайні ложки порошку чаю з матчі та щедра ложка пюре з білого мигдалю ... Це для японського дотику.
+ 1 с. більше гарної чайної ложки підсмаженого пюре з фундука або гарбуза, щіпка кориці, скибочки яблук або свіжий інжир. Стільки про осінню версію ...
+ 1 с. округлої чайної ложки пюре з чорного кунжуту і 2 ст. тертий кокос ... Ні справді японський, ні зовсім тропічний, це Гаваї на сніданок !
+ хороший манго-кулі (свіжозмішаний), шоколадна стружка, кілька каменів граноли ... Це версія для гурманів неділі.