Каша - суперпродукт дня - Shape World

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (7)
Усі 4)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Каша, вівсянка або каша - три терміни для того самого смачного сніданку. Що за цим криється і чи можна схуднути за допомогою каш, ви можете дізнатися тут.

Тепер знову настає сезон, коли зернові поля поволі дозрівають і жовтіють. Овес є однією з традиційних культур кукурудзи. Вже в епоху бронзи він служив нашим предкам поживним джерелом енергії. Оскільки вони інстинктивно знали, що зерно, яке легко відрізнити від інших зерен за допомогою розгалужених волоті, добре для вас. Для вас також овес є гарним всебічним харчуванням. У популярній каші вона навіть допомагає схуднути.

Каша та овес на ніч - підсилювач дня

В даний час вони є абсолютною тенденцією в їжі, але каша здавна відома як здорове та сприятливе для шлунка блюдо. І це виправдано. Окрім добре відомих слизових речовин, які заспокоюють слизову оболонку шлунка, пластівці злаків оцінюються іншими цінними інгредієнтами. Окрім високоякісних білків, висока частка магнію та заліза гарантує здоровий сніданок. Магній підтримує м’язовий обмін і кровообіг. Залізо підвищує здатність крові транспортувати кисень. Мікроелементи біотин та кремній підтягують шкіру та сполучну тканину - так каша також робить вас красивою! Чудово, давай! Але неважливо, чи будете ви називати свої пластівці кашею, вівсом або просто вівсянкою. Каша - це англійський варіант, американці говорять про овес.

Ось так каша підтримує вас у своєму раціоні

Втрата ваги з кашею полегшує вам властивості вівса. Шлунку і кишечнику потрібно багато часу, щоб розщепити клітковину і білок. Тому вівсяна каша надовго збереже вас ситими. Якщо ви вранці насолоджуєтеся невеликою порцією вівсяних пластівців з правильно підібраними начинками, ви, як правило, протримаєтеся до обіду, не спокушаючись. На допомогу також приходить вплив на рівень інсуліну. Складні вуглеводи забезпечують повільне вивільнення інсуліну. Це підтримує стабільний рівень цукру в крові та запобігає тязі до їжі.

Жодна чаклунська каша просто не готується

Загалом, чи потрібно їхати швидко вранці? Не біда, адже каша дуже проста в приготуванні і закріплюється на столі. Для основного рецепту вам потрібно всього 40 грам ніжних вівсяних пластівців, 200 мілілітрів води або молока (або рослинних альтернатив) і щіпка солі. Оскільки незалежно від того, подобається вам ваша вівсяна каша солодка чи солона, сіль служить підсилювачем смаку для більш нейтральних пластівців. За допомогою солі каша смакує трохи горіхово. Покладіть інгредієнти разом у невелику каструлю і доведіть до кипіння. Продовжуйте їх помішувати, інакше вони швидко згорять дотла. Як тільки каша стане кремовою, вона готова. Тоді ви можете додати свої начинки на свій смак.

Овес на ніч - холодний варіант

Чи кожна хвилина для вас дорога під ковдрою? Приготування каші та подрібнення фруктів позбавляють вас вашої дорогоцінної подушки? Це не повинно заважати вам схуднути за допомогою каш. Спробуйте овес на ніч. Ви готуєте кашу як холодну їжу напередодні ввечері. Ви змішуєте 40 грам вівсяних пластівців зі 120 мілілітрами рідини. Ви можете додати фрукти та спеції вже зараз. Якщо ви віддаєте перевагу чіткі фрукти, додайте їх вранці. Ви просто залишаєте все це в холодильнику. Ви можете насолоджуватися овесом на ніч холодним або короткочасно нагрівати його в мікрохвильовці.

Молоко або вода?

У багатьох рецептах ви читаєте, що слід готувати кашу з водою. Це стосується тих випадків, коли ви залежате від їжі, що сприяє шлунку або без лактози. Але схуднення за допомогою каш також працює, якщо готувати її з нежирним молоком. Також можна використовувати мигдальне або соєве молоко. Звичайно, ви повинні стежити за зайвими калоріями. Замість великого ковтка піл Аугена використовуйте мірну чашку або додайте стандартну мірку (наприклад, певну чашку, обсяг якої ви знаєте). Це так само швидко, і ви можете розраховувати на це простіше.

Що потрібно, а що не слід робити щодо каші

Каша занадто м’яка для вас? Тоді використовуйте смачні альтернативи столовому цукру. За допомогою солодких ягід ви додаєте смаку каші та робите собі додаткову користь завдяки високій частці антиоксидантів. Настійно рекомендується несолодкий яблучний пюре або м’якоть яблука. Міститься пектин забезпечує додатковий повний ефект. Але те саме стосується і цього: все лише в міру! В іншому випадку фруктоза в фруктах дуже швидко потрапляє на стегна.

Ви можете приправити свою кашу корицею, ароматом ванілі або квасолею абсолютно без калорій.

Але слід також стежити за кількістю самої вівсянки. Оскільки, маючи 170 калорій на 50 грамів, енергетична їжа не належить до легких ваг. Слава богу, такої порції зазвичай вистачає, щоб заповнити вас на довгий час. Яблучно-корична форма Shape Babe - це суміш цінних вівсяних пластівців та низькокалорійних начинок, тому ідеально підходить для схуднення за допомогою каш.

Ви хочете дізнатись більше про ці теми?

Тоді підпишіться на нашу розсилку і нічого не пропустіть!

Схуднути за допомогою каш - смачні рецепти та інгредієнти від Shapeworld

Якщо ви хочете бути в безпеці, скористайтеся базою рецептів від Shapeworld.com. Тут ви знайдете чудові ідеї, як смачно та різноманітно вживати вівсянку та кашу. Є також чудові пропозиції щодо солодкого шоколадного зуба. Наш улюблений - шоколадна чаша. І ось що для цього вам потрібно:

10 г листя м’яти перцевої
50 г чорниці
150 мл холодного молока (знежирене, 1,5%)
30 г шоколаду SHAPE BABE GYM
20 г мигдалю
50 г SHAPE BABE PORRIDGE шоколадний банан
20 г нежирного кварку (10% жиру)

Оскільки каша Shape Babe працює швидко, рекомендується спочатку нарізати начинку і подрібнити мигдаль. Потім змішайте кашу Shape Babe з шоколадом Shape Babe та молоком у каструлі та нагрійте суміш. Коли каша стане кремовою, зніміть каструлю з плити і дайте каші трохи охолонути. Потім можна змішати кварк і начинку. Схуднення за допомогою каш може бути таким апетитним.

Ви вже знаєте ідеального партнера для нового ставлення до життя? Наші
КОЛЕКЦІЯ ABNEHM супроводжує вас крок за кроком, щоб змінити свій раціон в довгостроковій перспективі та почувати себе добре повсюдно.

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World