Катання на лижах ставить ваше тіло на схили - худніть в горах - Ель

Катання на лижах цілий день протягом тижня - це цілком фізичне зусилля. Ключ до насолоди від перебування та уникнення поломок? Передбачити. Чотири варіанти тонування перед від'їздом. Ізабель Сансонетті.

Катання на лижах: покладіть тіло на трасу

Індивідуальний тренажерний зал

Вдома: Сольний тренажерний зал

Для найбільш вмотивованих, які знають, як добре розташуватися, тренер Карін Байєт * пропонує 15-20 хвилин вправ кожні 2 або 3 дні, за 1-2 місяці до перебування. Прогріваємо 5 хвилин. Не переслідується, п’яти/сідниці, коліна вгору. Ми тонусуємо м’язи. * Ноги паралельні, ширина стегон, ноги напівзігнуті, сядьте, не піднімаючи п’яти і тримаючись значно вище колін, витягнувши руки вперед, потім поверніться вгору. 4 підходи по 10 і від 15 до 20 секунд відновлення між кожним. * Варіант. V-подібні ніжки, адуктори використовуються більше. Ви також можете робити випади спереду (2 підходи по 10 з кожного боку). * Стілець. Спиною, притулившись до стіни, ніби сидите на невидимому стільці, затримайтеся в положенні 20-30 секунд. Одужайте, потім повторіть 3 рази. * Спеціальні телята для сноубордистів. Підніміться на деміпункти, затримайте 10 секунд, потім поставте п'яти назад. 4 набори по 10. Ми розтягуємо опрацьовані м’язи плавно, утримуючи кожну позицію 20-30 секунд.

Весляр

Вдома: Весляр

Здайте в оренду принаймні на 3 місяці, щоб покращити серцевий потенціал (витривалість та прискорення), дихання та м’язи (84% з них працюють!). Фокус: відео, щоб добре позиціонувати себе (англійською мовою на YouTube.com). WaterRower, 120 євро за три місяці + 100 євро адміністративних зборів. Інформація на 03 20 67 20 07 або на www.waterrower.fr

Конкретні курси

У класі: конкретні уроки

Club Med Gym рекомендує проводити змішувальні заходи 2 або 3 рази на тиждень: абсцес стегон-сідниць, розтяжку, тренування з обтяженням на стегновому пресі (3 або 4 підходи по 20 повторень) та на пристрої, що тягне шию (4 або 5 підходів по 15 повторення для зміцнення спини), кардіотренування на біговій доріжці, еліптичному тренажері тощо * Інформація: www.clubmedgym.com

Fitness First пропонує “Snow Fit Pack” спеціальним особам, які запізнюються та не підписуються, 4 модулі по 45 хвилин протягом 2 тижнів, щоб розбудити м’язи та отримати поради. 69 € пачка. * www.fitnessfirst.fr

Платформи

В приміщенні: платформи

На сердечнику, нестабільна платформа, готується до пересіченої місцевості схилів, стимулюючи глибокі м’язи та рівновагу. Потім ви навчитеся робити масаж, розминку і розтяжку до і після катання на лижах. Майстер-класи з підготовки лиж по середах, з 18:00 до 19:30, у Espace Weleda, Париж-8е. 49 € за сеанс, 199 € за 5. * Бронювання: 01 53 96 06 15. www.espace-weleda.fr

Про Imoove: Ця платформа генерує еліптичний рух, який посилює пропріоцепцію, рівновагу та м’язовий тонус. «Він готує зв’язки та суглоби, покращує рухливість та гнучкість», - пояснює Фредерік Сікс, тренер Myteam. Заплануйте 5 або 6 сеансів (від 30 до 50 євро кожен). * www.allcare-in.com Адреси на 04 75 25 00 55.

На силовій пластині та інші вібраційні платформи: "Принцип вібрацій готується до швидкості та тертя лиж по снігу, що прискорює скорочення м'язів", зазначає Фредерік Шість. 2 або 3 сеанси по 30 хвилин на тиждень.

Навіщо тренуватися раніше ?

Для запобігання розтягненням і переломів (61% травм, удвічі частіше у початківців *). "Кожному, хто ніколи або зовсім мало займається спортом, потрібно підготуватися до тижня ковзання на серцево-судинному та м'язовому рівнях, щоб привести в тонус м'язи агоністів та антагоністів ніг, квадрицепсів та підколінних сухожиль", - нагадує доктор Селін Дешаван, з Французької федерації гірськолижного спорту . Вона також рекомендує працювати з рівновагою на одній нозі, відкритих, а потім закритих очах, по 5 хвилин щодня. Результат: краща стійкість до втоми, кращий захист суглобів і зв’язок. Ще один обов’язковий момент: коригування палітурки професіоналом.