Катання на лижах - все про переваги та ризики

катання на лижах Це один з найкращих видів спорту для зміцнення м’язів ніг і нижньої частини тіла. Дізнайтеся про всі переваги лижного спорту, а також про ризики цього улюбленого спорту у всьому світі.

переваги

Зміст:

Загальна інформація

Для когось перші ознаки снігу означають, що пора шукати шкарпетки та вовняні ліжка і вирушати на «сплячку». Натомість для інших прийшов час запитати про лижі та взяти дорогу! Катання на лижах - це неймовірний вид спорту, який має фізичні, психічні, соціальні та емоційні наслідки. Часто взимку деякі люди стикаються з типом депресії, який називається сезонним афективним розладом (САД). Ті, хто любить катання на лижах, в безпеці від цієї проблеми. Катання на лижах поєднує в собі прекрасні види спорту на відкритому повітрі з фізичною активністю та перебуванням на сонці, про які багато хто забуває. Ці речі однозначно полегшують симптоми сезонної депресії.

Катання на лижах поєднує розумову силу з фізичною силою

Фізична участь є очевидною, хоча багато людей, особливо ті, хто ніколи не катався на лижах, можуть не усвідомлювати, скільки сил мозку потрібно для занять цим видом спорту. Катання на лижах - це пропріоцептивна діяльність. Пропріоцепція - це аспект фізичної форми, пропріоцептивний сенс - це той, який дає нам інформацію про рухи, які ми робимо, і про положення нашого тіла. Це майже визначає катання на лижах, тому що катання на лижах передбачає багато рівноваги та координації. Існує стільки рухів тіла і позицій, що потрібно усвідомлювати, що потрібно добре кататися на лижах. Чим більше ви катаєтесь на лижах, тим краща ваша здатність усвідомлювати рухи різних частин тіла. Це важливо, оскільки пропріоцепція зменшується з віком, тому чим більше залучених до пропріоцептивної діяльності, тим повільніше вона буде зменшуватися.

Фізичні переваги

Незалежно від того, їдете ви на зимові канікули в гори або живете в районі, близькому до схилів, ви завжди можете зайнятися лижними видами спорту в холодні зимові місяці. Катання на лижах може займатися багато людей, незалежно від віку та рівня майстерності, оскільки катання на лижах можна вважати хорошим заняттям як для тіла, так і для розуму.

Катання на лижах уповільнює нормальний процес старіння кількома способами. Під час катання на лижах несіть всю вагу тіла на ногах.

Зміцнює кістки та суглоби

Коліна - це суглоби, які витримують цю вагу, і тіло повинно мати можливість швидко рухатися, незважаючи на цей «тягар». Таким чином, ваші коліна зміцнюються, коли ви катаєтесь на лижах. Тому новина чудова для тих, хто вже багато років катається на лижах. Ці люди з часом зміцнили колінні суглоби, і ризик отримання травм був меншим.

Коліна повинні витримувати напругу і вагу тіла, коли ви крутите і опускаєте схили. Окрім колін, після удару кістки також зміцнюються. Отже, окрім очевидних розваг, пов’язаних із різними видами діяльності, ви також запобігаєте проблемам із колінами та остеопорозу.

Це тримає вас молодими

Катання на лижах - це не тільки задоволення, але воно може зберегти вас молодими завдяки своїм перевагам у фітнесі. У ході дослідження вчені виявили, що люди у віці від 60 до 76 років покращували своє здоров’я всього за 12 тижнів катання на лижах.

"У літніх людей 12 тижнів катання на лижах призвели до значного збільшення аеробних можливостей, сили та сили м'язів ніг", - заявили автори дослідження. Усі ці аспекти, як правило, зменшуються з віком.

Підвищує серцево-судинну витривалість і допомагає при схудненні

Як аеробна активність на витривалість, катання на лижах може допомогти людині спалити калорії та схуднути.

Зміцнює м’язи нижньої частини тіла

Під час катання на лижах сідайте в постійно присідаючи положення і обробляйте внутрішні та зовнішні стегна, квадрицепси та сідниці. Однак ви будете занадто відволікатися на навколишню красу або занадто зосереджені на спуску, щоб помітити, наскільки напружені ноги, але ми обіцяємо - ви точно відчуєте результати наступного дня.

Покращує рівновагу та витривалість тулуба

Важливо утримувати рівновагу під час катання на лижах і таким чином постійно тримати м’язи тулуба в руці. Катання на лижах перевіряє вашу рівновагу та спритність, допомагаючи підходити до ковзань та падінь по-іншому.

Допомагає спалити калорії

Якщо ви шукаєте зимову зарядку, яка допоможе вам спалити калорії, ви знайшли те, що вам потрібно. Катання на лижах передбачає спалювання багато калорій під час розваги. Людина вагою 70 кілограмів може спалити 223 калорії за 30 хвилин катання на лижах. Оскільки ви перебуваєте на схилі щонайменше три години на день, ви спалите значну кількість калорій. Як доказ, у вас буде ще більший апетит після катання на лижах. Однак це гарантований спосіб весело провести зимовий день.

Покращує гнучкість

Гнучке тіло означає величезну користь під час катання на лижах. Поліпшивши свою гнучкість, ви можете уникнути перенапруження та розтягнення м’язів. Скрупульозні та регулярні розтягувальні рухи, які фокусуються на основних групах м’язів, зміцнять м’язи живота, косі та стегна, настільки необхідні під час спусків.

Помірні фізичні вправи можуть стимулювати вашу імунну систему

Зима - сезон для застуди та грипу, але фізичні вправи можуть допомогти. Дослідники з Центру досліджень раку імені Фреда Хатчінсона виявили, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, холодніше, ніж ті, хто не займається спортом. На думку авторів дослідження, "коли справа стосується профілактики застуди, дуже важливо займатися спортом в довгостроковій перспективі". І це черговий «привід» регулярно бігати на гірськолижні курорти.

Забезпечує глибокий і спокійний сон

Ви, безумовно, почуватиметесь виснаженими якнайкраще, спробувавши новий вид спорту, особливо той, який рухає всім тілом. Прогулявшись по схилах, ми гарантуємо, що вам буде не так добре серфінгувати в Інтернеті перед сном або не спати пізніше. Ви обов’язково сядете на подушку і отримаєте насолоду від спокійної ночі та спокійного сну.

У вас буде знаменита "гірська бронза"

Проводячи свій день на схилі, в оточенні краси природи на природі, ви забудете про повсякденний стрес. Ви також отримаєте користь від сонячних променів, які стимулюватимуть ваш настрій.

Психічні переваги

Це радує вас

Хочете підняти настрій? Візьміть лижі і вирушайте на схили. Дослідники з університету Йонсей у Кореї провели опитування серед 279 людей і виявили, що лижники та сноубордисти мали набагато кращий настрій після участі в цих зимових видах спорту. "Спеціальна діяльність та соціальна організація, такі як лижі, мають позитивні психологічні результати та сприяють загальному добробуту", - сказала керівник дослідження Хюн Ву Лі.

Це покращує ваше психічне здоров'я

Чи можете лижі покращити ваше психічне здоров’я? Так, тому що це виводить вас на природу в той час року, коли зазвичай вас спокушає перезимувати. Згідно з дослідженням, це добре для психічного здоров'я. Дослідники розділили учасників на дві групи. Хтось гуляв на природі, а хтось гуляв у переповненому міському середовищі. Позитивні ефекти були більшими для тих, хто гуляв на природі. Вони були менш тривожними і краще виконували тести пам’яті та пізнання. Бути спокусливим залишатися в приміщенні, але ви можете підсилити своє психічне здоров’я, займаючись на свіжому гірському повітрі, наприклад, катанням на лижах.

Це допомагає подолати зимову депресію

Сезонні афективні розлади (АСД) можуть деморалізувати навіть найщасливіших людей у ​​зимові місяці. Дослідник Норман Розенталь ввів термін "ТАС" у 1984 році і з тих пір провів багато досліджень щодо лікування цього стану. Хоча його рекомендацією номер один була фототерапія, він також виявив, що година аеробної активності на свіжому повітрі (навіть з хмарним небом над головою) мала ті самі переваги, що і 2,5-годинне світлове лікування. всередині. Цього достатньо, щоб вирушити на схили навіть у найпохмуріші дні зими.

Катання на лижах означає спілкування

Будь-який вид спорту, включаючи лижі та сноуборд, стимулює соціальну взаємодію та зв’язок між людьми. Це хороша новина, враховуючи, що соціальні стосунки є важливим показником щастя. Згідно з дослідженням, ті, хто проводить час з іншими людьми, щасливіші за тих, хто проводить час наодинці.

Катання на лижах для дітей

Це мрія будь-якого батьків, що люблять лижі, побачити свою дитину на схилі, насолоджуючись цим досвідом. Так, це правда, діти вчаться кататися набагато швидше, ніж дорослі, але коли їм слід починати кататися на лижах?

Чим швидше діти навчаться кататися на лижах, тим краще. Однак вік, у якому діти повинні починати кататися на лижах, залежить від їх мотивації, бажання та фізичних можливостей. Звичайно, вам потрібно врахувати особистість дітей (незахищені вони чи безстрашні) та їх фізичні здібності (невпевнено ходити або добре тримати рівновагу), перш ніж вирішити познайомити їх із секретами цього виду спорту.

Те, що рекомендують деякі фахівці

Загальним правилом багатьох інструкторів є те, що більшість дітей готові почати кататися на лижах у віці чотирьох років. Зазвичай у цьому віці діти можуть утримувати рівновагу і міняти вагу з однієї ноги на іншу.

Батьки повинні навчити своїх дітей кататися на лижах?

Більшість батьків, які захоплені лижним спортом, не можуть дочекатися, щоб навчити своїх дітей кататися на лижах, але це доцільно лише за двох обставин: ви прекрасний лижник і маєте навички та терпіння, щоб навчити своїх дітей робити щось нове.

Групові уроки або приватний інструктор з лижного спорту - що краще?

Якщо ви хочете вибрати між груповими уроками чи приватним інструктором з лижного спорту, щоб допомогти вашій дитині навчитися кататися на лижах, спочатку слід подумати про його потреби. Малий початківець? Чи був би він радий спілкуватися з іншими дітьми чи йому зазвичай потрібно трохи більше часу, щоб адаптуватися до нової ситуації? Спеціально для маленьких дітей спеціалісти рекомендують групові заняття, адже найменші будуть веселитися, навчаючись кататися на лижах з іншими дітьми їхнього віку. Безперечно одне: вони ніколи не нудьгуватимуть на групових заняттях.

Як довго малі вчаться кататися на лижах?

Їм потрібно трохи часу, щоб навчитися кататися на лижах різними способами та у своєму власному темпі. Згідно з досвідом інструкцій, більшість дітей почуваються цілком безпечно на лижах після 3-4 днів занять з лижі (3 години).

Ризики катання на лижах

Основною небезпекою катання на лижах є:

  • Вплив камінням, деревами або іншими людьми
  • Зіткнення з іншим лижником або сноубордистом
  • Падіння і, неявно, удари в голову, перелом кістки або скручування суглоба
  • Сильний сонячний опік
  • Сліпота, спричинена снігом
  • лавини
  • переохолодження
  • обмороження

Як уникнути небезпеки під час катання на лижах

Існує безліч способів захистити себе на горі.

Він у шоломі

Носіння шолома - розумний вибір, оскільки дослідження показують, що завдяки цій мірі травми голови зменшились на 30-50%.

Ніколи не зупиняйтеся в місцях, де інші лижники вас не бачать

Просунуті лижники рухаються швидко і можуть дуже добре реагувати на повільні рухи лижника, але часу на реакцію не завжди вистачає. Якщо вони не можуть вас побачити, уникнути важкого, а то й неможливого удару.

Зупиняйтеся на краю схилів лише тоді, коли є чітка видимість руху.

Навчіться контролювати свою швидкість

Контроль швидкості є важливою навичкою, і якщо ви не навчитесь гальмувати та прискорюватись залежно від ситуації, ви можете становити небезпеку для себе та інших.

Навчіться французькій

Навчіться зупинятися перед тим, як йти крутішим схилом. Це перше, чому ви повинні навчитися залишатися в безпеці та кататися на лижах із задоволенням.

Уникайте катання на лижах занадто близько до дерев

Виїжджайте за межі траси лише тоді, коли знаєте, що хороший лижник і довіряєте своїм якостям. Ніколи не катайтесь на лижах занадто близько до дерев, оскільки ризик травмування та навіть смерті великий.