Катання на роликових ковзанах Ризик травм ✓ Схуднути ✓ Фітнес ✓ Посібник
Катання на роликових ковзанах: Вранці у вихідні дні бігові доріжки часто заповнені любителями катання на роликових ковзанах. Хоча це турбує деяких бігунів, деякі задаються питанням, чи справді ролеристі отримують краще, приємніше тренування, ніж вони.
Зрештою, фігуристи рухаються швидше, ніж більшість бігунів, і посмішки на обличчях фігуристів, на відміну від болючих виразів, якими красуються багато бігунів, свідчать про те, що катання на роликових ковзанах - це одне веселим, альтернативним способом є скидання кілограмів і зміцнення м’язів серця і ніг.
Ризик травмування при катанні на роликових ковзанах
Порада книги: Бути розумово підготовленим - одна з основних вимог до спортивного успіху!
Катання на роликових ковзанах, природно, характеризується слабким ударом, а отже, воно також привабливе для тих бігунів, у яких болячі коліна або ахіллові сухожилля потребують тимчасового полегшення від громіздкої рисі.
Травми (визначені як проблеми, достатньо важкі для обмеження тренувань) вражають приблизно 60% бігунів щороку, причому більшість із цих захворювань складаються з болючих анатомічних областей, які огрубіли від хронічного стресу.
Фактичний рівень травматизму серед фігуристів невідомий, але дослідження показують, що приблизно 31 000 із 13 мільйонів фігуристів у США щороку госпіталізуються з травмою, пов’язаною з катанням на роликових ковзанах. закінчити. Це відповідає рівню травматизму приблизно 0,24% (зверніть увагу на десятковий розряд перед 24, іншими словами менше 1%).
Рівень травматизму серед фігуристів
Хоча середній рівень травматизму у фігуристів вважається нижчим, ніж у бігунів, велика різниця полягає в тому, що серйозні травми, здається, набагато частіше зустрічаються в першій групі.
Поки бігуни страждають від хворих місць, фігуристи частіше ламають руки або кістки зап'ястя в результаті падіння. Також надходили анекдотичні повідомлення про фігуристів, з катастрофічними розривами передньої хрестоподібної зв’язки, травмою, від якої бігуни на витривалість рідко страждають.
Біг проти роликових ковзанів
Початкові дослідження також показали, що спроба підготуватися на роликових ковзанах може бути згубною. По суті, ці ранні звіти вказували на те, що катання на роликових ковзанах мало вищий пульс, ніж біг. Ці відкриття свідчать про те, що ті, хто хоче підготуватися на роликових ковзанах, повинні кататися на незвично високих частотах пульсу.
Іншими словами, якщо ви робите гарне тренування під час бігу на рівні приблизно 75% від вашого максимального пульсу, розумно сподіватися, що і ваш рівень споживання кисню буде високим. Насправді споживання кисню має становити близько 65% від вашої максимальної аеробної здатності або VO2max. Для більшості бігунів ця інтенсивність досить висока, щоб поліпшити аеробну форму.
Роликове катання як альтернатива тренуванню з бігу?
Однак, коли ви займаєтесь катанням на роликових ковзанах, справи йдуть інакше. Насправді, дослідження показують, що при частоті пульсу на роликових ковзанах 75% від максимального споживання кисню може становити мізерні 50% VO2max. Багато фізіологів фізичних вправ стверджують, що такої смішної швидкості споживання кисню недостатньо для поліпшення загальної аеробної форми. Суть полягає в тому, що для того, щоб підготуватися під час катання на роликових ковзанах, вам потрібно набрати пульс до 90% від максимального і утримувати його - що мало хто з фігуристів може.
Тож катання на роликових ковзанах справді є таким чудовим видом спорту? Це насправді хороша альтернатива для бігунів? На щастя, нові дослідження, проведені в Університеті Массачусетсу в Амхерсті, допомагають додатково вивчити фізіологічну користь катання на роликових ковзанах.
Бігайте швидше на роликових ковзанах
Порада книги: Як подолати завали та завжди досягати найкращих спортивних результатів!
У UMass 35 середньо підготовлених студентів наук про рух пройшли 9 тижнів тренувань, які складалися з бігу або катання на роликових ковзанах, тоді як 7 осіб контролю не займалися жодним видом спорту. Ні 16 людей, які опинились у біговій групі, ні 19 людей у фігуристській групі не проводили жодного систематичного тренування з бігу чи роликових ковзанів до дослідження. Бігуни тренувались або на відкритому повітрі, або в приміщенні на тартановій доріжці, тоді як фігуристи тренувались на критому роликовому ковзані (115-метровий овал) з полірованою дерев'яною поверхнею.
Навчання було розділено на два етапи. Протягом першої фази (1-4 тижні) тривалість та інтенсивність тренувань поступово збільшувались з 20 хвилин на сеанс при 80% від максимального пульсу (МП) до 40 хвилин при 90% МП. На другому етапі (тиждень 5–9) тренування чергували довгі, високоінтенсивні зусилля (40 хвилин при 85% МП) та інтервальні заняття.
Типовий інтервальний тренінг включав 10-хвилинну розминку, а потім 6 3-хвилинних інтервалів із 90% MP, з 1-хвилинною перервою для відпочинку. Пульс реєстрували під час кожного тренувального заняття, і було 3 тренування на тиждень. Звичайно, бігуни бігали, щоб отримати цільовий пульс, а фігуристи каталися на ковзанах (методи тренування не обмінювались).
Ролики покращили свій VO2max
А результати? Протягом 9-тижневої програми управління не покращилось, але фігуристи покращили свій VO2max (виміряний під час бігу, не катаючись) на 6,5% та збільшили свою витривалість на 7%, виміряно бігала на біговій доріжці на високій швидкості, хоча її тренування складалася лише з катання на роликових ковзанах!
Тобто тренування на роликових ковзанах зробило роликівщиків кращими бігунами! У тих, хто тренується бігати, спостерігалася тенденція до значного поліпшення бігової здатності порівняно з роликовими фігуристами (9% збільшення VO2max, 14% збільшення часу до втоми на біговій доріжці), але відмінності не мали статистичної значущості.
Схудніть і підготуйтеся до фігурного катання
І останнє, але не менш важливе: Станьте швидшими - збільште витривалість - уникайте травм - покращуйте рухливість та координацію!
Ролики також покращили VO2max та час втоми під час катання на роликових ковзанах (виміряні на спеціальній біговій доріжці, пристосованій для катання на роликових ковзанах), але ці вдосконалення були лише трохи вищими, ніж досягнення на Може записати ходову потужність
Зокрема, вбудовані скатери покращили VO2max на 8,1% і час до втоми, в той час як вбудоване скатування на 7,5%, трохи вище висхідного тренда 6,5 VO2max під час роботи та 7% збільшення бігова витривалість. Іншими словами, можна сказати, що близько 80% (6,5/8,1) збільшення VO2max було перенесено безпосередньо з катання на роликових ковзанах на біг. Крім того, приблизно 93% (7,0/7,5) тенденції до зростання витривалості були переведені з катання на роликових ковзанах на біг. Це вражаючі цифри!
Великі фізіологічні досягнення, пов’язані з катанням на роликових ковзанах, виявлені командою UMass, відповідають відкриттям інших дослідників. Наприклад, нещодавно дослідники з Університету штату Вісконсін-Лакросс виявили, що фігуристи можуть досягти рівня споживання кисню досить високого рівня, щоб покращити фізичну форму, докладаючи незначних зусиль.
Команда штату Вісконсін також встановила норму споживання калорій під час катання на роликових ковзанах середньо підготовлених людей з 19 калоріями на хвилину, достатньо високою, щоб скоротити третину фунта жиру за 61 хвилину. Вам потрібно було пробігти близько 10 миль за той самий проміжок часу, щоб спалити стільки калорій.
Роликове катання не тільки для дітей
Що стосується зламаних кісток рук і розірваних зв’язок колін, катання на роликових ковзанах є більш ризикованим, ніж біг. І якщо ви елітний бігун, сумнівно, чи мають устілки для катання на роликових ковзанах якийсь прямий вплив на вашу фізичну форму, хоча вони можуть дати вам психологічне освіження і дати ногам відпочити
Однак, якщо ви на помірному рівні фізичної форми і хочете покращити свою аеробну здатність та витривалість, ви можете досягти подібних здобутків, катаючись на роликових ковзанах замість бігу, і Від 80 до 93% прибутку від катання на роликових ковзанах переноситься безпосередньо на біг.
Справа в тому, що коли інтенсивність, частота та тривалість вправ збігаються, фізіологічна користь обох видів діяльності досить схожа. Це може бути гарною новиною для бігунів, зацікавлених у випробуванні на роликових ковзанах. Або ті, хто хоче провести змішані тренування на ковзанах, щоб надати травмам, пов’язаним із бігом, шанс зажити. Отже, катання на роликових ковзанах підходить не тільки для дітей, але й цілком підходить як альтернатива бігу.