Кава для бігунів Як підвищити свою фізичну форму
Енергетичний удар чи грабіжник поживних речовин? Думки щодо впливу кави різняться: Хоча деякі спортсмени перед пробіжкою клянуться чашкою кави, щоб покращити результати, інші бігуни побоюються, що можливі побічні ефекти заважають успіху в тренуванні.
Кофеїн і біг підтюпцем: це нормально?
Справа в тому, що кофеїн будить вас і стимулює кровообіг. Але чутки про негативний вплив на рідинно-мінеральний баланс зберігаються.
Ми зібрали для вас сім порад про те, як ви можете використовувати каву для поліпшення бігових результатів.
1. Все залежить від часу
Кофеїну потрібно близько 30 хвилин, щоб він вступив у дію в організмі. Пульс і артеріальний тиск тимчасово підвищені, а дихальні шляхи розширені. Крім того, кофеїн сприяє виділенню в організмі жирних кислот і глюкози. Це дозволяє м’язам краще забезпечуватися киснем та енергією. Тож чашка кави за півгодини до пробіжки може покращити силу та витривалість під час бігу.
Поки не з’ясовано, чи збільшує кава також довготривалий тренувальний ефект. Однак невідомо жодних негативних наслідків для витривалості та нарощування м’язів - наприклад, вживання алкоголю перед тренуванням.
2. Виберіть правильні інгредієнти кави
Чорний чи з молоком та цукром? Все залежить від вашої навчальної мети. Якщо ви тренуєтесь певний час або відстань, можете цукор як постачальник енергії, сприяти підвищенню ефективності дії кави.
молоко також містить білок і кальцій і підтримує роботу м’язів - хоча і лише в незначній мірі. Якщо, навпаки, ви хочете схуднути бігом, найкраще пити каву чорною.
3. Не перестарайтеся з кофеїном
Надмірні дози кофеїну можуть викликати серцебиття, серцебиття, тремор, нервозність та порушення сну. Однак кількість, у якій виникають ці побічні ефекти, залежить від людини. Як орієнтир, a Верхня межа - близько 600 мілілітрів кави впродовж дня.
Однак перед бігом це не повинно бути більше однієї або двох чашок, інакше діуретичний ефект кави може передчасно перервати тренування.
4. Подбайте про свій баланс заліза
Оскільки кофеїн пригнічує засвоєння заліза з їжею, слід уникати вживання кави приблизно за годину до і після їжі, якщо це можливо. Оскільки дефіцит заліза може призвести до анемії та погіршити роботу.
5. Остерігайтеся серцево-судинних захворювань
Дослідження показали, що кофеїн може стискати коронарні артерії перед фізичними вправами. Те, що зазвичай нешкідливо для здорових людей, може бути небезпечним для пацієнтів з ішемічною хворобою серця (ІХС). Оскільки при них коронарні артерії в будь-якому випадку звужуються, а надходження кисню до серця обмежується.
Тож якщо у вас ішемічна хвороба артерій, краще уникати кави перед пробіжкою.
6. Після бігу: спритно заправляйся
Довгий час кава підозрювалася в зневодненні організму. Тим часом, проте, було доведено, що кава не має істотного впливу на рідинний баланс. Тим не менш, ви повинні віддавати перевагу мінеральній воді, розпилювачам соків або ізотонічним напоям як втамовувача спраги.
Однак чашка кави після пробіжки також може підтримати регенерацію м’язів.
7. Висловіть власне судження
Вплив кави у всіх різний. Тож найкращий спосіб з’ясувати, чи корисно вам випити кави до або після пробіжки, - це просто спробувати.