Кава як засіб для схуднення - що це таке в блозі охорони здоров’я Kaffeerösterei Martermühle
Схуднути під час вживання кави? Важко повірити, але це насправді працює! Кава має чудову здатність стимулювати наш метаболізм. Це не лише вранці піднімає нас з ліжка, але й спалює жир. Безперечно, що подушки не тануть лише від вживання кави. Ми скажемо вам, чому.
Кава, кола або чай з мате дійсно можуть нагріти наш метаболізм. За це відповідає вміщений в ній кофеїн. Це стимулює нашу нервову систему, і наукові дослідження показують, що це робить Ліполіз, тому спалювання жиру збільшується. Ліполіз відповідає за розщеплення жиру в організмі та їжі на власні складові. Це призводить до оптимального енергозабезпечення нашого організму. Кофеїн сприяє виробленню тепла, підвищує кров'яний тиск і тим самим позитивно впливає на обмін речовин.
Однак позитивні ефекти кофеїну сильно залежать від збалансованого харчування та великої кількості фізичних вправ.
Що робить кава для схуднення?
Дослідження показують, що кофеїн у каві виділяє жирні кислоти в депо (ліполіз). Однак одне лише це не змушує жирові відкладення зникати. Цей процес ефективний лише тоді, коли вільні жирні кислоти споживаються з підвищеною потребою в енергії. В іншому випадку організм зберігає їх назад у складах.
Кофеїн здатний стимулювати власний організм лише у зв'язку з достатніми фізичними вправами Спалювання жиру підтримувати. Однак ще не доведено, чи чашка кави перед фізичними вправами збільшує споживання калорій.
Чи можете ви вгамувати тягу кавою?
Чорна кава майже не містить калорій. Тому це дозволено під час дієти. Теплий напій наповнює шлунок і зменшує відчуття тяги. Спробуйте чашку кави, якщо відчуваєте апетит до закусок між прийомами їжі. Це розумний спосіб уникнути спокуси дотягнутися до шоколадної плитки або печива.
Увага: Кавові страви з великою кількістю молока, цукру, вершків або сиропу швидко перетворюють каву на калорійні бомби. Тому найкраще насолоджуватися кавою в чорному вигляді або з невеликою кількістю нежирного молока.
Чому можна схуднути за допомогою кави?
- Кофеїн діє як пригнічувач апетиту і тому може бути підтримкою в дієті. Алкалоїд зменшує наше почуття голоду, ми відчуваємо менше апетиту і менше їмо. Це легко спостерігати у людей, які вперше починають пити каву: вони схуднуть - і ми говоримо про чорну каву, а не про солодкий капучино. І навпаки, це можна підтвердити: якщо ми перестанемо пити каву, наш апетит стане набагато сильнішим, і в результаті ми з’їмо більше.
- Каву можна охарактеризувати як дуже «фігурний» напій: він містить 30% вуглеводів, але більшість з них руйнується в процесі смаження. Кава в зернах від природи містить жир, але лише настільки мало, що він незначний. З точки зору харчових цінностей, кава підходить для схуднення - чорна та несолодка.
- У прямому сенсі - кофеїн у каві дійсно нагріває метаболізм. В результаті споживання кави організм виробляє більше тепла і, таким чином, споживає енергію. Це ефект, який є абсолютно бажаним при схудненні. Підвищена базальна швидкість метаболізму означає, що організм спалює більше калорій. Однак ми говоримо лише про 50-100 додаткових калорій, які організм споживає на день.
- Ефект підвищення ефективності кофеїну під час фізичних вправ був доведений у незліченних дослідженнях. Результати показують, що кофеїн покращує як якість вправ, так і час змагань. Цей ефект має дуже спонукальний вплив на дієти: кофеїновий удар стимулює, викликає бажання займатися спортом і тим самим підтримує успіх у схудненні.
Є кава спалювачем жиру?
Для того, щоб скористатися трюком з кофеїном, щоб побачити споживання калорій на вагах, вам доведеться випити вище середньої кількості кави, коли або енергетичних напоїв. Але це шкодило б здоров’ю. Тому медичні працівники говорять про обережність, коли йдеться про передбачувану якість спалення жиру цієї речовини.
Доведено, що кофеїн сприяє вивільненню катехоламінів. Вони зміцнюють спокій Втрата жиру тіла. Однак з часом виникає ефект звикання, і ефективність швидко зникає.
Висновок: пікап так, спалювача жиру ні!
Який вплив має зелена кава на схуднення?
Насправді вже деякий час все більше людей цікавляться зеленою кавою, тобто несмаженими кавовими зернами. Головний винуватець: індустрія схуднення. Екстракт зелених кавових зерен, як кажуть, забезпечує майже чарівний успіх у схудненні. Вони містять активну речовину хлорогенову кислоту, яка повинна зменшити всмоктування цукру в кишечнику і тим самим підтримувати втрату ваги.
Ця дієтична тенденція набирає популярності в США вже давно і тут просувається вперед: Харчові добавки з екстрактом із зелених зерен кави. Хоча деякі жіночі журнали хвалять новий чудо-препарат, німецькі дослідники залишаються скептичними. Безперечно одне: експерти все ще чекають справді значущих досліджень з цього питання.
Коли краще не використовувати каву для схуднення?
Підсумовуючи, є кілька аргументів на користь підтримки дієти за допомогою кави. Але, будь ласка, в міру! Найкраще обмежитися приблизно чотирма чашками на день.
Не всі люди однаково добре переносять кофеїн. Якщо у вас високий кров’яний тиск або підвищений рівень ліпідів у крові, краще не вживати більше кави при схудненні. Звичайно, також слід бути особливо обережним під час вагітності.
Деякі дієтичні програми також спеціально радять забороняти напої з кофеїном. Кофеїн може негативно впливати на рівень цукру в крові і, отже, підвищувати рівень інсуліну в організмі. Якщо в результаті це знову падає, відчуття голоду посилюється - замкнуте коло, яке не дозволяє будь-якій дієті бути успішною. Найкраще слухати своє тіло!
Висновок: чи кава є засобом для схуднення?
Кава може допомогти зменшити апетит, мобілізувати обмін речовин і тим самим стимулювати травлення. Однак кофеїн підвищує рівень цукру в крові і ефективно працює лише під час фізичних вправ. Тож підтримуйте форму загалом і візьміть близько до серця дві поради, коли худнете за допомогою кави:
Уникайте добавок, таких як цукор, молоко, вершки або сироп, насолоджуючись кавою. І що ще важливіше - вибирайте якісна і смачна квасоля від смаженої кави Martermühle - тоді кава чудово смакує навіть у чорному кольорі!