Кава, кофеїн і сон - ми уточнюємо сон унаут

Кава, як правило, вважається вибором. Це не може бути корисним для сну. Отже, якщо я хочу спати, я обіходжусь без нього, якщо хочу прокинутися вранці, у мене є чашка. Звучить досить просто? Це не так просто, якщо ми уважніше розглянемо вплив кофеїну на організм.

Кофеїн та аденозин як важливі речовини

кофеїн

Кофеїн позитивно впливає на ваш настрій. Ви більш концентровані та зосереджені. Ми всі знаємо, що після чашки кави або великої коли. Однак кофеїну потрібно трохи часу. Зазвичай ви відчуєте бажаний ефект через 20-30 хвилин.

Як саме діє кофеїн в організмі?

Кофеїн діє на центральну нервову систему і забезпечує швидку передачу подразників. Це покращує час реакції та розумову діяльність. Кофеїн стимулює кровообіг і покращує кровотік на короткий проміжок часу. Це змушує вас почуватись більш неспаними в цілому.

Аденозин

Аденозин, навпаки, втомлює вас . Протягом дня в мозку накопичується аденозин. Ви можете думати про це так:

Ви використовуєте енергію протягом дня, ваші клітини в організмі виконують велику роботу.
Речовина аденозин виробляється у вигляді “відходів”.
Занадто багато аденозину гарантує, що певні подразники не передаються в нервових клітинах. Ти стаєш спокійнішим і втомленішим.
Зазвичай це відбувається ввечері, коли утворюється достатня кількість аденозину.

Можна сказати, що аденозин допомагає перевести тіло з «неспаного» на «втомлене». Для цього він повинен дістатися до певних рецепторів. Зазвичай це працює нормально. Труднощі виникають, коли у вас все ще надто багато кофеїну в організмі. Кофеїн та аденозин є антагоністами .

Кофеїн заважає аденозину зробити нас достатньо втомленими ввечері.

Кофеїн перешкоджає приєднанню аденозину до “рецепторів сну” і кажуть організму: “Ей, будь ласка, іди спати, будь ласка”. На щастя, організм через деякий час знову розщеплює кофеїн, щоб аденозин міг виконувати свою роботу ввечері.

Звідси правильно, що Вживання кофеїну має більший вплив на сон, чим коротший час між останньою кавою та бажаним часом, щоб заснути .

Кава перед сном

Коли слід отримати останнє чашка кави пити? Як довго працює кава? Для цього існує багато рекомендацій.

Остання кава о 16:00 може запобігти впливу кофеїну на засинання.

Більшість їздить до міста 6 - 8 годин перед сном a. Це означає: остання чашка кави близько 16:00 дня. Я думаю, що це чесна угода, так?

Якщо ви порушите це "правило", не панікуйте. Вплив кофеїну дуже індивідуальний. Ви хочете щось про ефект інгібування сну протидіяти, пропонують самі заспокійливі рослинні засоби в. Ви можете z. Б. падіння на валеріану. Його інгредієнти працюють подібно до аденозину і гарантують, що ви можете краще заснути.

Кава, щоб заснути

Напевно, ви знаєте когось із вас, хто за допомогою кави засинає. Вони або випивають чашку, щоб заснути, або їм байдуже, коли випивають чашку: вони не відчувають впливу на сон. Як це поєднується?

Треба визнати: ми ще насправді не з’ясували. Здається, є люди, які не реагують на кофеїн . Ми чули це головним чином від спортсменів, які хотіли використовувати кофеїн як додатковий поштовх перед тренуванням, але не відчували жодного ефекту.

Ясно: Кофеїн позитивно впливає на кровообіг. Це, в свою чергу, добре для засинання . Якщо ви заснули до того, як кофеїн набуде чинності, кава може допомогти вам заснути. Ми не використовуємо його самі.

Ви знаєте про це більше? Тоді ми з нетерпінням чекаємо вашого коментаря.

Лікар. Юрген Братер написав нам електронний лист про це та прокоментував наступне:

“Це залежить від вашого артеріального тиску. Вночі він трохи опускається і досягає найнижчого значення між двома та чотирма ранку. У людей із загалом низьким кров'яним тиском це може призвести до пробудження. Це є принципово розумною контрреакцією організму, оскільки організм знову стабілізує кровообіг, прокинувшись. Однак для постраждалої людини це виглядає як розлад сну - що стосується зовнішнього вигляду. Якщо цей тип пробудження, пов’язаного з кровообігом, відбувається частіше, тому може бути корисним приймати стимулятор перед сном, наприклад, пити каву, щоб протидіяти в’ялості циркуляції під час сну ".

Незважаючи на це, ви можете скористатися позитивними ефектами кофеїну під час післяобіднього сну. Давайте представимо: післяобідній сон 2.0