Кава, молоко, чай, пиво, вода - питання та сумніви
Автор: Бруно Чаузі, сертифікований вчитель фізкультури.
Чи слід уникати латте? Ми знаємо, що це має певні недоліки для здоров’я. Деякі навіть заходять так далеко, що стверджують, що це канцерогенна отрута. Настільки ж вигадливі твердження циркулюють, зокрема у спортивному світі, щодо інших напоїв, таких як чай, вода або навіть пиво, які сприяли б одужанню. Ми могли схуднути, пивши воду. Здається, молоко не товстиме вас. Чай був би менш шкідливим, ніж кава під час годування груддю. І що ми повинні сказати тим, хто каже, що вживання кави призводить до схуднення? Наступні відповіді повинні дозволити видалити деякі сумніви стикайтеся з цими запитаннями та керуйте спортсменами у виборі їжі, щоб ефективно тренуватися без проблем з травленням та без анемії.
Кава з молоком не засвоюється
Виправдано стверджувати, що латте потенційно не засвоюється, оскільки дубильні речовини в каві здатні осаджувати білки, такі як казеїн, що містяться в молоці; утворюються великі згустки і уповільнюється травлення, як тільки вони проходять через шлунок. Якщо ви зазвичай переварюєте їжу без особливих проблем, не потрібно турбуватися, ви можете продовжувати насолоджуватися сніданком з молоком у каві. Якщо, навпаки, хтось знає себе чутливим щодо плану травлення, бажано уникати кавово-молочної суміші. Незалежно від того, толерантні ви чи ні, все одно буде розумно не пити його перед змаганнями або навіть перед тренуванням.
Цей недолік можна подолати, використовуючи цикорій замість кави класичний, оскільки додавання цикорію в молоко робить цю флокуляцію більш тонкою, що покращує її засвоюваність. Цикорій багатий клітковиною, не містить кофеїну і на 100% на рослинній основі. Ми також можемо пам’ятати, що цикорій - це один з рідкісних гарячих напоїв, що видобувається з кореня. Кава походить із насіння.
Що стосується походження введеного молока, у будь-якому випадку дуже переважно вибирати козяче, а не коров’яче. Козяче молоко набагато засвоюється і містить менше жиру. Вибравши його органічним, він також буде позбавлений пестицидів та хімічних добрив, що використовуються в кормі молочних корів, що харчуються в акумуляторі.
Чай так само шкідливий, як кава при годуванні груддю
Ми помилково думаємо, що чай слабший і тому менш небезпечний, ніж кава; проте кофеїн у чаї, як і в каві, переходить у грудне молоко. Слід визнати, що його концентрація нижча: чашка чаю на 20 кл містить в середньому 40 мг кофеїну проти 150 мг на чашку кави. Якщо мама багато їсть, її дитина буде нервувати і мати проблеми зі сном. Крім того, слід уникати занадто великого споживання під час їжі або поблизу них під ризиком важкої анемії, оскільки чай може пригнічувати засвоєння харчового заліза на 60-70%. Чай, особливо зелений чай, має безліч поживних та антиоксидантних властивостей, потрібно лише знати, коли його пити і не зловживати ним.
Щоб охолонути, пийте в теплому і не гарячому вигляді
У спекотну погоду гарячий напій збільшує потовиділення та вентиляцію. Піт нас освіжає. Однак надмірне потовиділення може спричинити небезпечне зневоднення, яке дуже швидко супроводжуватиметься у спортсмена травмами, судомами та швидким зниженням працездатності. Краще пити теплим, від 12 до 15 градусів. Слід пам’ятати, що температура напою не повинна бути занадто далекою від температури нашого тіла, щоб уникнути будь-яких витрат енергії завдяки внутрішньому тепловому регулюванню.
Пиво не є напоєм для відновлення
Помилковий аргумент за випивання пива після бігу або після велосипедної подорожі базується виключно на наявності мальтози. Певно, що він регенерує запаси глікогену, але пиво - це особливо алкоголь, який підвищує температуру тіла, що суперечить потребам після зусиль і може спричинити лише зневоднення. Ми могли б випити безалкогольне пиво або припустити, не вдаючи, що саме насолода смаком мотивує його споживання. ризикуючи підірвати переваги зусиль, які раніше було надано.
Вживаючи занадто багато молока, ви товстієте
Можна помилково думати, що рідкий продукт має меншу вагу, ніж твердий. Молоко рідке, але це перш за все калорійна їжа. Тому його споживання не повинно бути надмірним; Слід визнати, що 100 г знежиреного молока забезпечує лише 35 ккал, тоді як 100 г напівжирного молока - 50. І все-таки це споживання потрібно враховувати як частину низькокалорійної дієти або просто для того, щоб підтримувати стабільність вашої здорової ваги.
Вживання великої кількості води не призводить до втрати ваги
Вода довго не впливає на нашу вагу; це не змушує вас набирати вагу або худнути. бажано пити від 1 до 1,5 л кожного дня, щоб допомогти організму злити метаболічні відходи.
Якщо ми п'ємо воду, щоб схуднути, це просто тому, що обсяг води, що займає, викликає ілюзорне відчуття ситості. Ми тимчасово вже не голодні. Але припинення голоду та ігнорування потреб вашого організму, не вживаючи їжу, є першим кроком до небезпечного та вкрай неефективного циклу позбавлення та розчарування. Це перший із 7 методів схуднення, який ми виділили із звичної практики, що спостерігається як у сидячих людей, так і у спортсменів. Запрошуємо проконсультуватися з 6 іншими підходами, які є все більш ефективними, ніж цей. 7 методів схуднення
Вживання кави спалює жир і змушує схуднути
Від однієї до 2 чашок кави перед тренуванням на витривалість організм спалює більше жиру . .
Наступна стаття також повинна вас зацікавити.
Харчові помилки та хибні уявлення у харчуванні
Помилкові твердження зберігаються у галузі харчування, яке спричиняє неефективну або навіть небезпечну поведінку, наприклад, вживання занадто багато м’яса та віра набирати сили. .